Entraînement de Kayla Itsines :le départ

De la part de la dame qui sait comment vous mettre sérieusement en forme (ainsi que tout votre corps) avec ses circuits de 28 minutes et sa nouvelle application intelligente, nous avons demandé à Kayla Itsines de partager avec nous les mouvements qu'elle aime et devraient tous être inclus dans notre répertoire de fitness cette année. Et ils sont? Burpees ! Mais attendez. Ce ne sont pas vos burpees ordinaires. Alors avant de dire "Kayla est folle", essayez-les et préparez-vous à une brûlure corporelle totale et beaucoup d'amour pour ces nouvelles variations.

Burpees

Essayez de faire 10 Burpees d'affilée.

Pliez les hanches et les genoux et placez les deux mains sur le sol directement devant vos pieds. Donnez un coup de pied vers l'arrière afin que vos jambes soient complètement étendues derrière vous, reposant sur la plante de vos pieds. Transférez votre poids corporel sur vos mains et sautez vos pieds vers l'intérieur pour atterrir dans une position accroupie avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Propulsez votre corps vers le haut en un mouvement explosif, en étendant vos jambes sous vous et vos bras au-dessus de votre tête. Atterrissez dans une position debout neutre, en vous assurant de maintenir des genoux « souples » pour éviter les blessures. Répétez.

Ensuite, essayez d'ajouter un Tuck Jump.

Burpee + Tuck Jump

Lorsque vous vous levez, propulsez votre corps vers le haut et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

Essayez d'ajouter une poussée à votre burpee.

Burpee + Push Up

Placez les deux mains sur le sol légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints derrière vous, en vous appuyant sur la plante des pieds. C'est ce qu'on appelle la position des pompes. Stabilisez votre dos grâce à vos muscles abdominaux et pliez vos coudes et abaissez votre torse au sol jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Poussez sur votre poitrine et étendez vos bras pour soulever votre corps en position de pompe.

Lorsque vous êtes à l'aise pour faire des burpees avec des pompes, essayez des pompes allongées.

Burpee + Allongé Push Up

Commencez par vous allonger à plat ventre, les bras tendus devant vous et les jambes droites derrière vous avec les pieds légèrement écartés. Positionnez vos orteils vers le sol. Ramenez vos bras vers votre corps et placez vos mains de chaque côté de votre poitrine. Poussez sur votre poitrine et étendez vos bras pour soulever votre corps en position de pompes.