Självvård under semestern

Detta är en särskilt viktig påminnelse under semestern. Det kan kännas som om alla andra njuter av semestern. Vi kan känna oss ensamma och isolerade, och egenvård blir viktigare än någonsin. Här är några tips och tricks att lita på under hela året, med några extra tips för att ta dig igenom december månad.

Klar inte planera och du planerar att misslyckas :Den här täcker ganska mycket mark. Det betyder att du inte ska vänta på en inbjudan (lämnar dig helt ensam på lördagskvällen). Du bör anstränga dig för att initiera planer i förväg. Även om du inte kan hitta någon att umgås med, finns det massor av roliga saker att göra och sätt som du kan engagera dig i festligheter genom att gå solo (och kanske träffa nya vänner i processen).

Att ha en plan är också avgörande för människor som är rena/nyktra/abstinenta. Planering i detta avseende innebär att du inte litar på festmat för att uppfylla dina avhållsamhetskrav. Ät en hälsosam måltid innan du ger dig ut för kvällen. De utlösande livsmedel som skickas runt kommer inte att kännas så frestande och du kan njuta av umgänget utan att vara besatt av vad du kan eller inte kan äta. Samma regel gäller för drycker:Ta med något som du skulle uppskatta till festen. Jag är förtjust i mocktails, eller kolsyrade drycker som ser snygga ut i snygga glas. Om du känner att du är omhändertagen kommer du inte att känna dig så utanför när andra gäster njuter av sin semestersprit.

Till sist, när du väl har gjort upp en plan i förväg, tagit hand om dina personliga behov och dykt upp på festen, är det alltid en bra idé att ha lite back-up och en exitplan. Med back-up menar jag att du kan låta någon veta att du är på väg till en ångestframkallande händelse. Även om din vän inte kan vara med dig personligen, kan de fortfarande vara din wingman. Be dem skicka uppmuntrande texter till dig, eller låt dem veta att du kanske ringer dem från badrummet för ett litet peptalk. Vi måste luta oss mot varandra i tider som dessa! Med exitplan menar jag att samåkning med vänner kan kännas som att man hålls som gisslan. Om du planerar din egen transport kan det ta bort trycket från att delta i första hand, och det är skönt att veta att du kan ge dig ut när du känner dig redo.

Skäm bort dig själv: Hela familjen och festligheterna kan väcka mycket känslor och det är bra att ge dig själv lite extra kärlek den här tiden på året. Om du har råd med en spadag så säger jag kör på det! Och om det inte finns i budgeten finns det många sätt att skämma bort dig själv hemma. Ge dig själv en mani/pedi, klipp upp några färska gurkor och lägg dem på dina trötta ögon, spackla håret med majonnäs och slå in det i cellofan, gör dig en hemmagjord sockerskrubb, tänd några ljus och ta ett varmt bubbelbad, bara gör något som får dig att må bra, och gör det ofta.

Var till tjänst :Det här kan tyckas vara ett udda val för egenvårdstips, men sanningen är—när du inte är fokuserad på ditt eget elände, är ta hand om dig själv. Det här är säsongen för att ge, och att stå till tjänst är alltid en moralisk booster. För dig som känner dig orolig på semesterfester föreslår jag att du fäster dig till värden och frågar hur du kan vara till hjälp. Se dig omkring för att se vad som behöver göras eller se vem mer som ser lite orolig ut och presentera dig själv. Att orientera dig mot andra tar dig ur ditt eget huvud, ger dig något att göra, och innan du vet ordet av kanske du faktiskt har det bra!

Att ställa upp för andra inkluderar också gåvor. Jag förespråkar inte kommersialismen i det hela, men jag tror att genomtänkta hemgjorda presenter kan vara en fröjd för givaren och mottagaren. Att baka kakor till dina nära och kära eller göra enkla prydnadssaker till dina vänner ger dig något roligt att göra och något ljuvligt att ge. När gick du senast vilse i lite kakdeg och frosting, eller tillbringade du ett par timmar i hantverksaffären?

De vanliga misstänkta :Glöm inte all egenvård du gör regelbundet under den hektiska semesterperioden. I själva verket kan du göra en poäng av att dubbla dina ansträngningar i detta avseende. Håll koll på din träning, meditation, journalföring, 12-stegsmöten, bädda sängen och diska... allt underhåll som får oss att må bra med oss ​​själva.

Jag önskar er alla en riktigt trevlig semester, beväpnad med vetskapen om att det finns mycket ni kan göra för att göra den till den bästa hittills.

Ingrid Mathieu, Ph.D. är en psykoterapeut och författare till Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .

Följ henne på Twitter eller Facebook för daglig inspiration för att uppnå känslomässig nykterhet.

_{Copyright av Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Alla rättigheter förbehålls. Alla utdrag som återges från denna artikel bör innehålla länkar till originalet på Psychology Today.}