Jag skriver mycket om vikten av att känna våra känslor. Jag förstår att det här kan vara svårt och att vi ibland behöver hjälp i frågan. En sak jag ofta föreslår för mina kunder är att experimentera med kreativa uttryck. Om orden "kreativt uttryck" redan har skickat dig packning ber jag dig att hänga kvar lite längre. Kommer du ihåg när du var ung? Konstprojekt och få till att tro ... det finns en anledning till att det är just dessa redskap där barnterapi bedrivs. Barn arbetar med svåra känslor och utmanande koncept genom sin fantasi och lek. Kreativitet är den perfekta kanalen för känslor. Freud kallade detta för sublimering .
Jag tror inte att genialitet med kreativitet som uttryckssätt minskar när vi fyller 10. Faktum är att för många människor, att kanalisera sin inre värld genom ett "projekt" ger dem något att göra, vilket gör deras känslor mer hanterbara, och ger upplevelsen av att gå igenom något. Mycket av kreativt uttryck är också icke-verbalt, så du behöver inte veta vad du känner. Du kan låta leran, färgen eller kritorna ta dig vart de än vill. Det finns inget att lista ut, ingen destination att nå, bara processen med uttryck och anslutning.
Jag säger ofta till folk att låta sig själva spela. Gå till apoteket och köp barnens vattenfärger och byggpapper. Utsätt inte dig själv för att göra ett mästerverk. Känn inte att du måste använda materialen sparsamt eller ömtåligt. Låt dig gå! Bryt ut förråden och börja bara.
Prova på collage med uppskurna tidningar. Det är intressant att se vad det undermedvetna dras till när man ger det tillåtelse att riva ut vad det vill. Använd de slumpmässiga orden från sidorna för att skapa en dikt, starta en novell eller måla upp dem till en bild.
Stickning, papier-maché, lerskulptur, trottoarkrita, fotografi... när lät du dig senast skapa bara för uttryckets skull? Alla dessa är perfekta sätt att vara närvarande för dig själv och vad du känner, utan att försöka förändra det. Jag uppmuntrar dig att låta din åttaåring komma ut och leka.
Vi kan också njuta av andras kreativitet som ett sätt att utnyttja oss själva. Att lyssna på musik är ett kraftfullt sätt att uttrycka och känna dina känslor. En låt kan få dig att känna att du inte är ensam om det faktum att någon skrev något som talar så exakt till din situation. Du kan sjunga högst i lungorna eller dansa i ditt vardagsrum. Att titta på en sorglig film kan också vara ett bra sätt att släppa de uppdämda känslorna. Handlingen ger dig tillåtelse att släppa, och filmen har en början och ett slut, vilket gör det säkrare att släppa taget.
Vi behöver inte vara Picasso för att dra nytta av fördelarna med sublimering. Ingen behöver någonsin se din färdiga produkt och du behöver inte ens behålla den när du är klar. Lägg bara märke till vad du upplever när du blir en kanal för kreativitet. Se hur det är när du är i det och när du är klar. Öppna upp för processen. Jag misstänker att du inte kommer att ångra att du gjorde det.
Copyright av Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Alla rättigheter förbehålls. Alla utdrag som återges från denna artikel bör innehålla länkar till originalet på Psychology Today.
