Källa:VGstockstudio/Shutterstock Det är ingen hemlighet att ditt tänkesätt kan påverka din hälsa, relationer och humör. Ditt tänkesätt kan också påverka hur du känner för dejting, de efterföljande åtgärder du vidtar och de resultat du får.
Föreställ dig till exempel att du går på en dålig dejt och tänker för dig själv "Jag kommer aldrig att hitta någon" eller "Dejta är för svårt, jag kommer att vara ensam för alltid." Hur skulle du kunna tänka dig att känna om du ofta upplever dessa tankar? Förmodligen pessimistisk och ledsen. Som ett resultat kan du sedan stänga av dina dejtingappar eller tacka nej när vänner försöker konfigurera dig. Utan att lägga ut dig själv där, har du inga bevis för att motsäga dessa negativa föreställningar, vilket ytterligare stärker dem och de efterföljande känslorna som följer, vilket skapar en självuppfyllande profetia.
Dejting kräver en viss grad av sårbarhet för att upprätta en koppling med någon. Om du ofta upplever dessa typer av tankar och känslor, kommer du förmodligen att känna dig mer bevakad över tiden och börja leta efter anledningar till varför ett potentiellt förhållande inte kommer att fungera. Det kan kännas särskilt svårt att ändra ditt dejtingtänk när du känner dig fast. Det kanske inte känns realistiskt att entusiastiskt tala om för dig själv att du kommer att hitta någon eller att din dejtinglycka kommer att vända. Tänk på följande tips istället:
1. Ta en paus från dejting om det behövs för att ladda om
Om dejting börjar kännas som en syssla och du känner dig utbränd, kommer du inte att ha kapaciteten att skapa en autentisk koppling med en potentiell partner. Bestäm hur mycket ledighet från dejtandet du behöver och olika sätt du kan ladda om, och utvärdera sedan om du är redo att återuppta dejtandet när den tiden kommer.
2. Fokusera på positiva exempel som inspirerar dig
Tänk på de par du känner som träffade sina betydelsefulla andra genom en dejtingapp eller annan metod som du har använt. Detta kan fungera som en bra påminnelse om att positiva resultat kan och faktiskt inträffar.
3. Tänk på sätt att omformulera några vanliga negativa föreställningar du upplever om dejting
Ta ett papper och sätt ett streck i mitten. På ena sidan av pappret skriv ner de negativa föreställningar du ofta upplever om dejting och på andra sidan skriv en mer balanserad dejtingtro. Om du känner dig fast, fundera över vad en vän eller någon du litar på kan säga till dig som svar på den negativa övertygelse du skrev ner eller be dem direkt om inspiration.
Till exempel, istället för att tänka "Den där dejten var ett slöseri, hon var en idiot", kan du omformulera den här tanken som "Jag är glad att jag upptäckte den här deal-breaker om henne tidigare snarare än senare - det sparade mig tid."
4. Hör av dig igen med anledningarna till varför du dejtar i första hand
När du är ärlig mot dig själv om varför du dejtar och vad du letar efter, kan det hjälpa dig att rensa bort de partners som inte är på samma sida och även hjälpa dig att ta dig igenom tider av irritation eller stress som kan uppstå när du dejtar. Visualisera hur du vill känna när du har en framgångsrik dejtingupplevelse som är anpassad till vad du vill och spela in dig själv när du diskuterar det eller skriv ner vad du tänkt dig. Detta kan fungera som en kraftfull påminnelse om anledningen till att du dejtar i första hand.
5. Spara din dejtingenergi
Många människor rullar dejtingappar hela dagen, vilket kan tömma deras energi och få dem att känna sig överväldigade. Försök att begränsa antalet matchningar du pratar med och överväg att stänga av aviseringarna så att det inte känns som att din telefon surrar hela dagen. Det finns ingen hård och snabb regel här men de personer som ofta känner sig mest utbrända är de som pressar sig själva att använda dejtingapparna ofta och går på ett visst antal dejter per vecka, vilket kan kännas som för mycket press. och leda till att de kraschar och brinner.
6. Begränsa den tid du lägger på att klaga på dejting
Det är fantastiskt att ha ett utlopp för att uttrycka frustration med vänner som förstår vad du upplever, men om du tillbringar större delen av din tid med att klaga på att dejta med dem kan det påverka din förmåga att ändra ditt tänkesätt och bidra till att engagera dig i värsta fall scenariotänkande.
7. Öva mindfulness när du känner dig pessimistisk om dejting
När du känner dig orolig, ledsen eller pessimistisk över att dejta, är det troligt att du upplever negativa tankar om framtiden eller saker som har hänt i det förflutna, vilket kan ta dig bort från nuet. När du övar mindfulness kan du hitta sätt att ställa in dig på nuet och känna dig jordad (t.ex. meditation, en snabb fysisk aktivitet, djupandning eller engagera dina fem sinnen på olika sätt) vilket kan hjälpa dig att lära dig att frigöra dig från dessa tankar och ändra din relation med dem över tiden.
Håll dig uppdaterad om mina senaste gratisartiklar och blogginlägg genom att klicka här
Ansvarsfriskrivning:Den här artikeln är endast i informationssyfte. Den här artikeln är inte avsedd att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådfråga alltid din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.
