Vad hörde du?
Släpp nu allt du hört och utan att försöka komma på något, rikta din uppmärksamhet mot din kropp. Kanske gör du en snabb kroppsskanning för att se om någon speciell plats vill ha din uppmärksamhet, eller så kommer en plats automatiskt att engagera dig. Vila bara din uppmärksamhet på ditt fysiska jag.
Vad märkte du?
För de flesta tenderar de två att vara väldigt olika upplevelser. Till exempel gjorde jag precis den här övningen och märkte att mitt huvud berättade om TV:n i bakgrunden, tänkte att jag är hungrig, att jag vill återgå till att skriva det här inlägget etc. Men när jag checkade in med min kropp, Jag kunde känna en viss oro i magen, en viss spänning i mina axlar och en längtan efter att sakta ner och andas.
Om jag höll på att ta hand om mitt huvud, skulle jag kunna köra mig trasig och arbeta igenom en att-göra-lista hela dagen. När jag checkade in med min kropp insåg jag att jag faktiskt kunde använda en andningspaus. I det här fallet tror jag att "att hedra mig själv" innebär att luta sig mot det senare. Ju mer vi övar på att checka in, desto klokare blir vi på att urskilja vad som händer och hur vi bäst kan ta hand om oss själva.
När det gäller att checka in med ditt fysiska jag, visste du att tarmen bokstavligen är din andra hjärna? Det invecklade nätverket av miljontals neuroner som kantar våra tarmar påverkar vårt humör och vårt tänkande i hög grad. Den andra hjärnan gör inte mycket för att artikulera medvetna tankar, men den är särskilt skicklig på att känsla . Det är härifrån talesättet "fjärilar i magen" kommer. För vissa av oss behöver vi lyssna på vår magkänsla oftare. Ibland ignorerar vi vad det säger eftersom det inte säger oss vad vi vill höra. Men uppsidan är att när vi checkar in får vi större möjligheter att vara sanna mot oss själva, att ta hand om oss själva och att leva autentiskt med vad som faktiskt händer – inte bara vad vårt huvud säger till oss.
Så vad säger din magkänsla till dig?
Ingrid Mathieu, Ph.D. är psykoterapeut och författare till Recovering Spirituality:Achieving Emotional Sobriety in Your Spiritual Practice .
Följ henne på Twitter eller Facebook för daglig inspiration för att uppnå känslomässig nykterhet.
Copyright av Ingrid Mathieu, Ph.D., 2011. Alla rättigheter förbehålls. Alla utdrag som återges från denna artikel bör innehålla länkar till originalet på Psychology Today.
