Källa:Roman Samborskyi/Shutterstock Vi hör ofta frasen "relationer tar arbete", och denna fras används vanligtvis med hänvisning till romantiska relationer. Men hur är det med vår relation till oss själva?
När vi tänker på de relationer som är viktiga i våra liv, tänker vi sällan på den vi har med oss själva. Relationen du har till dig själv är en av de viktigaste du kommer att ha och den sätter tonen för hur du dyker upp i dina andra relationer.
Några av nyckelelementen för att bygga en stark relation med andra inkluderar tillit, respekt, acceptans, medkänsla och god kommunikation. Samma element är lika viktiga när det kommer till relationen du har med dig själv. Ju starkare din relation är med dig själv, desto mer sannolikt är det att du kommunicerar dina behov effektivt till andra och att dina relationer är tillfredsställande.
Om du inte har en bra relation med dig själv kan detta resultera i känslor av lågt självvärde och är ofta en indikation på att du är bortkopplad från dig själv. När du har lågt självvärde är nyckeln till att förbättra din relation med dig själv att hitta sätt att återknyta kontakten med ditt autentiska jag. Det är inte ovanligt att stöta på mentalt motstånd under denna process, särskilt om du är van vid att ha en högljudd inre kritiker. Försök att möta dig själv där du är och börja med en eller två vanor som känns hanterbara för dig. Nedan är fem sätt att börja förbättra din relation med dig själv:
1. Utvärdera ärligt de områden i ditt liv som behöver uppmärksamhet. Ett viktigt steg för att förbättra din relation med dig själv är att reflektera över de områden i ditt liv där du inte tillgodoser dina behov, sedan utvärdera de förändringar du kan göra och sätta gränser mot andra efter behov.
Ett bra ställe att börja är att överväga de områden i ditt liv där du känner dig utmattad. Kanske svarar du på telefonsamtal långt efter att du har lämnat jobbet eller så märker du att du känner dig upprörd varje gång du är i närheten av en viss familjemedlem på grund av kommentarerna de gör om dina barn. När du börjar utvärdera hur du kan hedra dina behov och börjar vidta åtgärder inom dessa områden, börjar du bygga förtroende med dig själv och öka din självmedkänsla.
2. Öva självmedkänsla. Forskning har visat att självmedkänsla kan hjälpa till att bekämpa din inre kritiker och förbättra din relation med dig själv. Det finns många övningar som kan hjälpa till att bygga upp självmedkänsla. Ett enkelt sätt att börja öva är nästa gång du är kritisk mot dig själv, erkänner att du upplever lidande i nuet och istället för att försöka skämma ut dig själv eller flaska upp det, fråga dig själv vad du behöver i det ögonblicket och reflektera över sätt du kan visa dig själv medkänsla. Om du har en högljudd inre kritiker och känner dig fast, kan det hjälpa att föreställa dig vad du skulle säga till en vän i en liknande situation, och sedan tillämpa samma påstående på dig själv.
3. Engagera dig i meningsfull egenvård. När den implementeras med omtanke kan egenvård vara ett motgift mot att känna sig frånkopplad från dig själv. Egenvård innebär att avsiktligt fundera över hur du kan ta hand om dig själv och ladda om innan du går på tomgång. Det är en process som hjälper dig att känna dig ansluten till dig själv och fyller på dig. Egenvård kan inkludera avkopplande aktiviteter eller det kan inkludera aktiviteter som skyddar din energi som att inte svara på arbetsmail efter en viss timme eller att säga nej till ytterligare projekt eller förfrågningar om din tid. Egenvård inkluderar också att få tillräckligt med vila, äta närande mat och att röra din kropp regelbundet.
4. Förbind dig till en vana som du håller varje dag. Föreställ dig att du har en vän som ofta avbryter i sista minuten eller som inte dyker upp för planer som ni gjort tillsammans. Det är troligt att du skulle börja tappa förtroendet för den vännen med tiden. Samma sak händer när du inte vårdar den relation du har med dig själv. Istället för att överväldiga dig själv med att försöka etablera flera nya vanor samtidigt, välj en som är realistisk för ditt schema och initialt inte mer än 10-20 minuter per dag. Några exempel är att öva en daglig meditation i 5 minuter, att journalföra i 10 minuter, gå en 5 minuters promenad eller läsa en bok du tycker om i 10 minuter. Denna process kan hjälpa dig att bygga upp ett förtroende med dig själv och förbättra hur du relaterar till dig själv med tiden.
5. Öva meditation. Meditation kan hjälpa till att förändra relationen du har med dina tankar, vilket kan hjälpa till att minska effekten av negativt självprat om det utövas regelbundet. De positiva effekterna av meditation kan också förbättra din relation med dig själv och med andra. Forskning har visat att meditation kan bidra till att öka din självmedkänsla såväl som din medkänsla för andra. Det finns meditationer utformade för att förbättra din relation med dig själv och andra, som kärleksmeditationen och självmedkänslan.
Det är bra att komma ihåg att du kan förbättra din relation med dig själv oavsett vilken punkt du börjar vid och att framstegen inte är linjära. I likhet med alla andra relationer är du inte immun mot kritik, frustration eller ibland känner dig frånkopplad. Även om det kommer att ta konsekvent ansträngning och tid att bygga en hälsosammare relation med dig själv, kan fördelarna med att göra det positivt påverka ditt liv på många sätt och ditt framtida jag kommer att tacka dig.
Håll dig uppdaterad om mina senaste gratisartiklar och blogginlägg genom att klicka här
Ansvarsfriskrivning:Den här artikeln är endast i informationssyfte. Den här artikeln är inte avsedd att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.
Facebookbild:Olena Yakobchuk/Shutterstock
