Många löpare vill veta vad som anses vara en bra tid för att springa en mil (eller kilometer) . Men det här är en svår fråga att svara på eftersom den är extremt subjektiv. Beroende på löparens ålder, kön och konditionsnivå kan en "snabb" tid variera mycket.
En annan faktor är löparens mål. Vissa löpare anser att en mil under 6:00 är en stor prestation medan andra kan vara glada över att springa en mil under 10:00. Oavsett vilken situation och vilket mål du har, kan en förståelse av några av löptidens medelvärden hjälpa dig att avgöra vad din snabbaste miltid kan vara.
De nuvarande världsrekorden för utomhusmilen är 3:43.13 för män (inspelad i juli 1999) och 4:12.33 för kvinnor (inspelad i juli 2019). Naturligtvis kommer de flesta löpare aldrig i närheten av dessa tider, men du kan fortfarande arbeta med att förbättra din egen personliga tid. rekord för milsträckan.
Ålder kan påverka hur snabbt du springer och genom att förstå medelvärden kan du jämföra dina tävlingstider till andra i din åldersgrupp. En recension av över 10 000 5k-löpare fann att den genomsnittliga personen sprang en mil på 11:47. Detta fördelades ytterligare efter åldersgrupp.
Tänk på att allas förmågor varierar, så fastna inte för mycket i att jämföra din miltid med andra löpares.
Medan det är användbart att förstå de snabbaste och genomsnittliga tävlingstiderna, men att ha en egen förståelse takt och körtid kan vara mer informativt. Fördelarna med att känna till dina personliga mil körtider inkluderar:
I takt med att din kondition och uthållighet förbättras kommer du att kunna raka av dig takt. Ju snabbare din miltid är, desto snabbare kommer ditt 5K, 10K, halvmaraton eller helmaraton att vara.
En absolut nybörjarguide för att bli en löpareDet finns ytterligare några sätt att mäta och jämföra dina mils löptider över ålder och sex. Detta innebär att känna till miltidsstandarder för några olika grupper.
Löpare på gymnasiet och terränglöpare är också ofta nyfikna på hur deras miltid är i jämförelse till sina medidrottare.
I de flesta delar av USA, gymnasiepojkar som kan köra en sub-4 :00 mil kan vara mycket konkurrenskraftig på gymnasielag och längdåkningslag (den mest eliten kan springa under 3:60 mil). Detsamma gäller för gymnasieflickor som kan springa under 5:00 mil (de snabbaste tiderna är under 4:40).
2020 ersattes arméns fysiska konditionstest för grundläggande träning (PFT) av Army Combat Fitness Test (ACFT). Löpningskravet på två mil används som en del av en total konditionspoäng som används för att beräkna rekryteras behörighet att ta examen från grundutbildning.
För att få en topppoäng på tvåmilsloppet måste det slutföras i 12:45. Men en två mils tid på 18 minuter kvalificerar fortfarande soldater för en tung fysisk efterfrågan enhet. Minsta poäng för en soldat i en enhet med måttlig fysisk efterfrågan är 21:07.
Om du planerar att springa ett populärt maraton kan kvaltiderna variera beroende på händelse. De tar också ofta hänsyn till ålder och kön.
Till exempel är kvaltiden för Boston Marathon för en 25-årig man 3:00 och kvalificeringstiden för en kvinna i samma ålder är 3:30.
Kvalificeringstiderna för New York City Marathon är lite strängare. Med samma åldersexempel måste män springa 2:53 för att kvalificera sig och kvinnor måste vara 3:13 eller snabbare.
Se till att kolla med ditt specifika lopp för att avgöra vilket tempo som krävs för att gå in.
Om du hoppas kunna förbättra din miltid, finns det många sätt att bli snabbare. Dessa inkluderar:
Ditt tillvägagångssätt kan också skilja sig åt om du är nybörjare eller erfaren löpare. När du väl kan springa en mil utan att stanna kan du arbeta med att förbättra din tid. Med rätt utbildning kommer du.
Även om det kan vara intressant att veta de snabbaste miltiderna bör de flesta löpare inte använda dessa siffror som underlag för jämförelse. Testa istället en åldersklassningsräknare online för att avgöra en bra löptid för din åldersgrupp.
Det är också användbart att hålla reda på dina löphastigheter. Så länge du fortsätter att förbättra din tid gör du framsteg, oavsett hur den här tiden kan jämföras med andra i din ålder eller liknande grupp.
Träningsscheman för löplopp
