Löpare har massor av verktyg till sitt förfogande för att mäta löpningar utomhus. Dessa verktyg är viktiga för att logga din distans, ditt tempo och andra nyckelfaktorer för de träningslopp du genomför.
Även om du inte tränar för ett lopp kan denna information vara till hjälp. Om du för någon form av träningslogg kan en periodisk granskning av dessa data hjälpa dig att fastställa en förutspådd sluttid för ett kommande lopp, eller sätta upp tempomål för framtida löpningar.
Det kan också hjälpa dig att identifiera och övervinna löpningsutmaningar. Om du till exempel kämpar för att bibehålla ditt typiska tempo i varmt väder kanske du vill se över dina löparutrustning eller hydreringsstrategier för att se om det finns ett sätt att minimera värmens inverkan på din prestation.
Att titta igenom din träningslogg kan också öka motivationen. Löpare går ofta igenom perioder då de känner sig mindre motiverade eller till och med ur form. Att granska din logg kan hjälpa dig att påminna dig om ditt betydande engagemang för sporten och de prestationer du redan har under bältet.
Att lagra data från dina löpningar, inklusive tempo, distans och relaterade faktorer (väder, matintag, humör, etc) kan hjälpa dig att granska och ändra din träningsplan. Det kan också hjälpa dig att öka motivationen genom att visa dig hur mycket du har åstadkommit på din löpresa.
Det finns ingen brist på alternativ för att spåra och registrera kördata. Du kanske upptäcker att du föredrar en metod hela tiden. Eller så kan du ändra det beroende på var du kör.
Att använda en smartphone-app är en av de mest populära metoderna för att spåra ditt tempo, distans, höjd och andra faktorer när du springer. Det finns otaliga appar tillgängliga och många av dem är gratis. Vissa appar tar ut en avgift men tillåter begränsad användning av apptjänsterna gratis. Andra kan ge dig en kort gratis provperiod.
MapMyRun har en bra app för avståndsspårning som är ganska exakt. Du kan också använda den för att rita och mäta din rutt innan du går ut genom dörren. Appen och webbplatsen tillhandahåller sparade rutter från andra löpare i ditt område. Detta gör att du kan bläddra igenom olika distanser och banor för att hitta nya rutter.
Strava används av många multisportidrottare. Appen registrerar både tempo (för löpare) och hastighet (för cyklister). Runkeeper får höga betyg av löpare för att mäta tempo och distans.
Andra populära alternativ inkluderar Runmeter, Nike Run Club och Couch to 5K. Du kan använda dessa löpappar enbart för att mäta löpdata, eller så kan du dra nytta av andra funktioner, såsom kaloriräkning, ljuduppdateringar och träningsprogram. Du kanske också vill ha en produkt för att bära din telefon på språng.
De 9 bästa löpande apparna 2021Om du springer ute ofta, kanske du vill investera i en löparklocka med GPS . Populära märken inkluderar Garmin, Polar och Fitbit. Men tänk på att inte alla GPS-klockor fungerar på samma sätt.
För löparklockor med "ansluten GPS" måste du bära din telefon på din löprunda för att få information när du är på språng (som tempo och distans). Fitbit Versa är ett exempel på en klocka med ansluten GPS.
Andra klockor har inbyggd GPS. Dessa klockor kan vara något skrymmande än klockor utan funktionen. Inbyggd GPS kräver inte att du bär en telefon för att få data på språng. Fitbit Ionic, Polar M430 och Garmin Forerunner-modeller är klockor som har inbyggd GPS.
De flesta av dessa klockor är ganska dyra. När du väljer en, tänk på andra funktioner också. Till exempel låter Fitbit Ionic och Versa dig ladda ner appar som Pandora eller ett musikbibliotek så att du kan lyssna på musik med Bluetooth-hörlurar.
GPS-anslutna enheter som Fitbits Versa Lite och Charge 3 är billigare. I den dyrare delen finns klockor som Garmin Forerunner 945 som erbjuder högteknologisk träning och tekniska funktioner för löpare och triathleter och även musikfunktioner.
De 10 bästa löparklockorna 2021Om du föredrar ett lägre tekniskt tillvägagångssätt för att spåra ditt tempo och din prestation, kan du helt enkelt spåra och logga dina tävlingstider. Om du kör en certifierad kapplöpningsbana vet du att du kommer att klara loppets exakta distans. Baserat på din tid och din distans kan du beräkna tempo. Många gånger listas även ditt tempo (och möjligen även dina deltävlingar) med dina tävlingsresultat online.
De flesta kapplöpningsbanor har dessutom milmarkörer, men de kanske inte alltid är korrekta . Ändå kan du ta milskillnader under hela loppet och om det är ett lokalt lopp kan du springa banan i framtiden på egen hand och vara säker på distansen.
Vad betyder mellantider i löpning?Många löpare tränar på en inomhus- eller utomhusbana. Om du ibland springer på en bana (till exempel på en lokal gymnasieskola) är det lätt att mäta din distans. De flesta spår är 400 meter (cirka 1/4 mil) och 1 mil är lika med 1609 meter. Det betyder att fyra varv och nio meter motsvarar 1 mile, men för enkel matematik använder de flesta löpare bara 400-meterssplittringar.
Tänk på att löpning på en bana är annorlunda än att springa på väg, särskilt om banan är inomhus. Du upplever inga variationer i trottoar, kullar eller vindmotstånd när du springer på en inomhusbana. Så om du spårar ditt tempo för att bestämma din beräknade sluttid för loppet kan du behöva göra justeringar för att ta hänsyn till dessa skillnader.
5-träningspass för att förbättra din hastighet och avslutningssparkÄven om det verkar "old school" nu (med all tillgänglig GPS-teknik), du kan alltid köra en rutt i din bil och mäta körsträckan med hjälp av din bils vägmätare. Den här metoden kanske inte ger dig en exakt körsträcka – särskilt om du springer på en stig eller trottoar och inte på vägen – men det är ett enkelt sätt att se hur långt du sprang. Med hjälp av din sluttid och distans kan du sedan beräkna ditt tempo.
Det är användbart att känna till ditt tempo och ditt avstånd. Men dessa mätvärden är mer användbara om du loggar dem och använder siffrorna för att ändra din träning. Det finns olika sätt att logga all din viktiga löpinformation.
De flesta smartphoneappar har också webbplatser. När data samlas in på din app lagras den även på webbplatsen. När ditt konto är konfigurerat kan du logga in på webbplatsen och se dina kördata. Du kan också se din löphistorik och alla mätvärden för de senaste körningarna. Naturligtvis kan du också se data i appen. Men många gånger är det lättare att hantera att se data på en större skärm.
De flesta GPS-klockor har också webbplatser. Till exempel ger Fitbit användare en instrumentpanel som inkluderar träning (löpning och andra träningspass) tillsammans med annan data inklusive vikt, matintag, sömnstatistik och andra siffror. Polar tillhandahåller en kalendervy med specifika löpdata och information om intensitet och rekommendationer för återhämtning.
För många människor är användningen av en papperslogg det mest effektiva sättet att logga sin körning data. Du behöver ingen wifi-anslutning, en telefon eller en dator för att logga eller visa din information. Du kan använda en spiralanteckningsbok eller en annan pappersdagbok. Du kan också få en löparspecifik journal som Complete Runner's Day-by-Day Log .
Du kan också använda en kombination av datorbaserad och manuell loggning. Använd datorprogram som Microsoft Word eller Excel för att skapa enkla diagram för att spåra dina framsteg.
När du börjar föra en träningslogg kan du komma tillbaka med jämna mellanrum för att se dina framsteg. Du kommer att lära dig hur du nådde dina mål eller förstå varför du kanske inte förbättrar dig så mycket som du skulle vilja. Om du spårar din mat kommer du att kunna se vad som fungerar bäst för din prestation.
Om du använder en GPS-smarttelefonapp eller klocka, ibland vädret eller en hög byggnad kan störa så du kanske inte får det exakta måttet. Men det är okej, eftersom det kan vara fördelaktigt att göra några av dina löpningar baserat på total tid, inte distans.
Och det finns ingen anledning att vara besatt av resultat från en enda körning. Syftet med att föra en löpande logg är att se dina övergripande framsteg, göra ändringar vid behov och granska dina prestationer.
Hur du börjar springa igen efter att du har tagit en paus
