Att sitta vid datorn eller skrivbordet hela dagen är dåligt för dig på många sätt. Allt mer får vi höra om hur sittande ökar våra hälsorisker. Är ett svar att sätta din datorarbetsstation på ett löpband och ta fart på dagen medan du arbetar?
En liten studie av 15 överviktiga kontorsanställda fick dem att gå och arbeta vid en vertikal dator arbetsstation på ett löpband i långsam takt på 1 mil per timme. De brände 100 extra kalorier per timme.
Om de använde löpbandets arbetsstation i 2 till 3 timmar om dagen, uppskattade forskarna de kunde förlora 44 till 66 pund per år (20 till 30 kg). Det är en extrem uppskattning, som förutsätter att de inte gjorde upp kalorierna med ett extra mellanmål eller en kaloririk dryck.
Faktisk viktminskning under ett år med användning av ett löpbandsbord studerades i en tidning från 2013 De följde 36 försökspersoner som använde ett löpbandsbord i genomsnitt en timme om dagen, och gick ner i genomsnitt 1,4 kg (3,1 pund). Försökspersonerna som var överviktiga gick ner mer - i genomsnitt 3,4 kg (7,5 pund). Det är mer realistiskt och visar vad som är mer sannolikt att hända i den verkliga världen.
Walking schema för viktminskningLångsam gång på bara en mil i timmen är nyckeln till att använda ett löpbandsbord för långa arbetsperioder. En normal gångtakt nerför en korridor eller gata är 2,5 till 4 mph. Den långsamma promenaden kan ta lite övning.
De som använder löpbandet måste ha rätt skor för att förhindra ytterligare problem, t.ex. promenad- eller löparskor istället för klackar, klänningssandaler, flipflops eller klänningsskor.
Det är bäst att långsamt öka tiden på ett löpbandsbord. Börja med 15 minuter åt gången en eller två gånger om dagen under den första veckan. Se hur du tolererar det. Efter några dagar, lägg till kortare anfall varje timme på fem minuter, vilket kommer att bryta upp din sitttid.
Om ditt mål är viktminskning, öka tiden du använder det i 20 minuter och 30 minuter två gånger om dagen under den andra och tredje veckan. Om det går bra, fortsätt att öka tidslängden för varje användning under den tredje och fjärde veckan.
Se till att din arbetsyta och din dator är uppställda på rätt höjd. Ergonomi är nyckeln till att förebygga problem med axlar, nacke och rygg, och korrekt hållning är viktigt. Om du böjer dig över tangentbordet kommer du att utveckla dåliga promenadvanor förutom dåliga sittvanor.
Löpbandstillverkare har svarat med löpband designade för att passa under stående skrivbord såväl som löpband med en skrivbordsyta istället för en lutad konsol.
Lifespan säljer en mängd olika löpbandsbord och löpbandsunderlag som du kan använda under din egen stående skrivbord. Lifespan TR 1200-DT löpbandsskrivbord röstades fram som det bästa budgetlöpbandet i våra Readers' Choice Awards två år i rad. Deras TR5000 DT5 rankas som ett bästa köp på TreadmillDoctor.com för löpbandsbord.
Typer av manuell eller motoriserad löpbandOm du redan har ett löpband och en surfplatta eller bärbar dator kan du experimentera med långsam gång medan du arbetar vid datorn. Om du inte kan få rätt vinkel med skärmen när din dator står på löpbandskonsolen, leta efter ett stående skrivbord eller bord (som ett sjukhussängbord) som har rätt höjd och som sträcker sig över löpbandet.
Jay Buster skrev om att bygga och använda ett löpbandsbord och gå ner 16 pund på fyra månader . Hans Blogg för löpbandsskrivbord visar hur han byggde en för endast $49 (kostnaden för löpbandet räknas inte med). Jay har länkar till andra bloggar om dem som löpband när de räknar och massor av bilder om hur andra har byggt sina egna löpbandsbord.
Intervallvandring för viktminskningMin tränare, Roman, tyckte att ett liggande cykelbord var en mycket bättre idé, för ergonomi och hållning. Det skulle också träna de muskler som är mest i behov av cross-träning för någon som redan var en fitnesswalker.
Jag provade först FitDesk, som är mer av en standard cykeluppställning med en skrivbordsyta för en bärbar dator eller annat arbete. Men jag föredrog DeskCycle-tränaren under skrivbordet som jag använder både hemma och på jobbet under ett vanligt skrivbord.
Hur man går ner i vikt på din cykelVi bad våra läsare att berätta om sina erfarenheter av löpbandsbord.
Josh Simms:Jag har använt TrekDesks löpbandsskrivbord i mer än ett år och måste säga att det är den bästa investeringen i hälsa jag någonsin gjort. Jag hade ett löpband hemma som vi aldrig använde. Tristess jag känner på ett löpband gjorde det omöjligt för mig att använda.
Då hittade jag TrekDesk. Det var mycket billigare än de andra modellerna och det gjorde att jag kunde använda mitt löpband dubbelt. Jag bytte ut skrivbordet på mitt kontor mot TrekDesk och har gått eller stått sedan dess. Jag sover bättre, jag har gått ner i vikt. Jag känner mig inte längre skyldig över att ha missat ett träningspass på gymmet och jag har mer tid på dagen att spendera med min familj. Jag är ett stort fan av TrekDesk.
Jennifer:Jag hade arbetat vid ett stående skrivbord som min man hade byggt över en år sedan, men det var inte förrän i mars i år som jag började gå vid mitt skrivbord. Jag går på ett löpband från TreadDesk som fungerar perfekt med mitt stående skrivbord, jag skjuter det bara under det och det har en liten kontrollpanel som sitter ovanpå mitt skrivbord.
Jag brukar gå i 1,5 mph i minst 3 timmar varje dag, med den längsta är 6 timmar. Jag kommer aldrig att gå tillbaka till att sitta hela dagen och tro att det bara är en tidsfråga innan det här verkligen slår igenom. De mentala fördelarna som jag har upplevt (mer kreativ, förbättrat humör, ökad produktivitet och inte längre känner mig trög) uppväger de fysiska fördelarna med att gå ner i vikt.
Jay:Jag köpte en TreadDesk 2008 och den har förändrat mitt liv. Jag kämpade för att gå ner i vikt och hade ländryggssmärta från en olycka, jag var desperat efter ett sätt att fortsätta arbeta från ett hemmakontor samtidigt som jag åtgärdade båda problemen. TreadDesk låter mig sitta eller stå upp och gå vilket ingen annan produkt gjorde vid den tiden (jag vet inte om andra gör det nu).
Jag har gått ner 28 kg sedan jag köpte den och fungerar nu smärtfritt. Förmågan att stå upp och gå medan jag arbetade gav min ländryggssmärta omedelbar lindring.
Jag skulle starkt rekommendera ett löpbandsbord till alla som är bundna till ett skrivbord hela dagen.
Robin:Jag köpte surfhyllan för att sätta på mitt löpband. Min förhoppning är att det ska hjälpa mig att göra om mitt löpband till ett skrivbord. Än så länge är allt bra! Det var lätt att installera, med hjälpsamma foton och ritningar, samt alternativ beroende på vilken maskintyp jag hade.
Det sitter i något som ser ut som en rolig vinkel när jag först installerade det men när jag var på löpbandet och hade fäst den bärbara datorn, den gick bra att skriva. Jag har den typen av löpband där jag måste flytta hyllan något för att sätta på och stänga av löpbandet.
ArthurRW:Jag gjorde en trähylla som började som en bokhylla men är den rätta höjd och plats för tillgång till bärbar dator när du är på löpbandet. Jag gör inte mycket datorarbete på löpbandet men jag använder den bärbara datorn som DVD-spelare och tittar på film när jag går. Den enda undergången är att bli så involverad i filmen att jag gör extra tid på löpbandet.
Hackar för att sitta mindre och rädda ditt liv
