Om du är röd i ansiktet efter att ha sprungit är du inte ensam. Detta är ett vanligt problem, särskilt hos kvinnor och personer med ljus hy. När du springer producerar din kropp värme. Svettning hjälper dig att kyla ner dig. Din kropp ökar också blodtillförseln till din hud för att hjälpa till att reglera din temperatur. Dina kapillärer vidgas så att mer blod kan flöda genom dem och stråla ut extra värme genom din hud.
Kapillärernas diameter i kinderna är bredare än någon annanstans, och de är närmare till ytan. Så när de vidgas kommer det mer rött blod nära ytan, vilket ger dig den rosa röda färgen.
Många löpare blir röda i ansiktet oavsett hur mycket deras kondition förbättras (faktiskt visar viss forskning att uthållighetsidrottare blir mer rodnad, tidigare i sina träningspass än mindre vältränade personer).
Alla hanterar värmen olika, och precis som vissa löpare svettas mer än andra, får röda ansikten och andra inte. Vissa människor har naturligt fler kapillärer.
Andra kan ha kapillärer som naturligt bär mer blod till ansiktet under ansträngning. Hur som helst är de mer benägna att få rött ansikte av träning.
Du kanske upptäcker att du blir rödare om du springer eller springer intensivt i varmt eller fuktigt väder. Under varmt väder, försök att springa tidigt på morgonen eller senare på kvällen (eller inomhus om det är riktigt dåligt). Se också till att du håller dig hydrerad under dina löpturer och dricker när du är törstig. Försök att hälla vatten på huvudet, nacken och under armarna för att svalka dig.
Om du upplever andra symtom förutom ett rött ansikte, som yrsel eller illamående, du kan lida av en värmerelaterad sjukdom, såsom uttorkning eller värmeutmattning. Sluta springa omedelbart, smutta på lite vatten och gå i skuggan.
Varför vätskebalans är avgörande för atletisk prestation och hälsaDe flesta spolningar orsakade av ansträngning varar inte mer än 15 till 20 minuter. Det finns inte mycket du kan göra för att påskynda processen, men du kan prova:
Även om ett rött ansikte när du springer vanligtvis är ofarligt, bör du ändå nämna det för din läkare, särskilt om du är helt ny på löpning. Om du har andra symtom som diarré, pipande andning, nässelfeber eller andningssvårigheter kan det vara tecken på ett allvarligare tillstånd. Notera om du upplever rodnad under andra omständigheter. Är det värre med vissa livsmedel, eller när du dricker alkohol? Diskutera eventuella samband du har märkt med din läkare.
Om rodnaden varar i mer än en halvtimme efter att du tränat, eller försvinner och kommer tillbaka senare på dagen, kan det vara ett tecken på rosacea. Om så är fallet finns behandling tillgänglig
Vissa mediciner, inklusive aknekrämer som bensoylperoxid och vissa antibiotika och läkemedel mot högt blodtryck , kan orsaka rodnad eller göra det värre.
Dessutom fosfodiesteras 5-hämmare (PDE 5) inklusive sildenafil (Viagra, Revatio) , vardenafil (Levitra, Staxyn) och tadalafil (Adcirca) kan också orsaka rodnad. PDE 5-läkemedel används för att behandla pulmonell hypertoni och erektil dysfunktion.
Du kan prata med din läkare om denna biverkning. Det kan också hjälpa att undvika aktuella behandlingar som irriterar huden (som retinol eller kemisk peeling) kvällen innan du har en lång löprunda eller intensivt träningspass planerat.
Om du har försäkrat dig om att du är frisk och du fortfarande har den röda glöden, bär den med stolthet. Ja, det kan vara irriterande när förbipasserande hela tiden frågar om du mår bra när du känner dig som en superhjälte. Men du vet åtminstone att du kommer att kunna få hjälp en dag om du verkligen behöver det. Och för tillfället har du bevis på att du jobbat hårt. Det är värt det!
