Erövra trappan Rocky-style för att öka kraften och strimla kalorier
"Ta trappan istället för hissen" är en av de där träningsklichéerna som är älskade av viktminskningsprogram, där uppe med "gå av bussen några hållplatser tidigare". Men hur många av oss gör det egentligen? Tja, under de närmaste veckorna kommer jag att göra det. Jag arbetar på 11:e våningen i ett kontorshus och, som de flesta av mina högklackade kollegor, litar jag på hissarna för att ta mig dit. Men i ett försök att uppgradera min kondition, tänker jag börja undvika hissköerna och ta trappan.
Som förberedelse kontaktar jag den australiensiska mästaren Suzy Walsham, som har tagit tre segrar i den årliga upptakten till Empire State Building. Den 35-åriga Suzy kan flyga upp de 86 våningarna i det ikoniska New York-landmärket på under 13 minuter, så jag tror att hon kommer att ha några tips för att ta itu med mina jämförelsevis ynka 11 våningar. "Löpning i trappor är ett fantastiskt träningspass eftersom det är väldigt intensivt men tar inte lång tid", förklarar Suzy. "Dessutom kan du skräddarsy ditt träningspass efter dina konditionsnivåer."
För en nybörjare föreslår hon att springa i etapper - kanske fem våningar åt gången med vila emellan, gå en flygning och sedan springa nästa, eller att använda ledstången för att vila benmusklerna och lägga till lite överkroppsarbete. När du har byggt upp en rimlig konditionsnivå kan du ta två trappor åt gången eller springa höjden på hela byggnaden på en gång i långsammare tempo.
Jag provar mitt första set innan jobbet. De första våningarna är ganska lätta och jag håller en stadig trav. Men vid våning fem behöver jag vila. Jag är chockad över träningens intensitet. Mina fyrhjulingar och vader pirrar och jag andas allvarligt. Mitt hjärta verkar slå mycket snabbare än om jag sprang på plan mark.
Jag erövrar de kommande sex våningarna med en kombination av promenader, löpning och två steg åt gången och avslutar det hela på cirka tre minuter - jag tänker inte ge Suzy en springtur för pengarna snart, men jag lagom nöjd. Jag har tränat ett mellanstort pass på rekordtid och har inte behövt oroa mig för vädret, att byta om eller ta upp en hel lunchtimme.
Min make-up behöver justeras lite innan jag går in på kontoret och jag borde nog ha lite deodorant i en skrivbordslåda från och med nu, men jag kan tänka mig att jag skulle kunna ta mig an trappan två eller tre gånger varje dag och blanda ihop intensiteten , och slösade bort några seriösa kilojoule. Jag är bara tacksam för att jag inte jobbar i Empire State Building.
Experttips: Om du planerar att köra flera uppsättningar av en trappa, ta hissen tillbaka till botten varje gång. Att springa eller gå i trappor kan sätta onödigt tryck på knälederna, säger trappklättraren Suzy Walsham.
Försök också:Gör dina vader i form
Prova också:Det bästa träningspasset för ben och rumpa
