kropp+själstränaren Damien Kelly kommer att vänja dig vid längre distanser under den fjärde veckan av vårt program.
Vi är nästan halvvägs så det är en bra tid att inventera och kolla hur din kropp mår. Är dina leder smärtfria? Behöver du mer variation i dina rutter? Äter du bra och håller dig hydrerad inför träningen? Försök att lösa dessa problem nu så att de är lösta i god tid innan det spetsiga slutet av vårt program.
Gå i 3 minuter och jogga sedan i 2 minuter. Upprepa detta mönster i 9 varv i totalt 45 minuter.
Tips: För dessa löpningar är en relativt platt löpbana bäst. På så sätt blir det lättare att hålla en rytm. Kom ihåg att slappna av i överkroppen genom att slappna av i händer, armar och axlar.
Värm upp i 5 minuter. Gör ett rep på 500m i ett fast tempo. Ta en 2 minuters paus. Spring 1 km i fast tempo. Ta en 4 minuters paus. Spring ytterligare 500m. Din totala löpsträcka är 2 km.
Tips: Att tajma dina intervaller ger extra motivation. Spring 500 m snabbt och matcha sedan den tiden på den andra 500 m. Om du kan är din kondition i bra form.
Denna vecka, spring 4 km. Tempo och tider är irrelevanta; det handlar om att vänja sig vid långdistans.
Tips: Variation är alltid välkommen när du springer. Varför inte prova en stig vid en sjö, nära stranden eller någonstans borta från liv och rörelse.
