Kan du verkligen tona din kropp med bara träning?

De flesta tror att tona din kropp innebär att få mer definition och fastare muskler genom att göra fler reps med lättare vikt. Vad du kanske inte vet är att denna idé om att tona musklerna är en myt.

Vad toning verkligen betyder

Ordet ton beskriver helt enkelt tillståndet för dina muskler. När de är i vila är dina muskler i ett konstant tillstånd av partiell sammandragning för att vara redo för handling. Tonen i dina muskler är ofrivillig, så du kan inte ändra den genom att lyfta vikter på ett visst sätt.

Genom åren har människor tagit ordet ton och omdefinierade det till att betyda hur magra vi är och hur definierade våra muskler ser ut. Det är till och med ett könsspecifikt ord. Kvinnor går till gymmet för att tona upp medan män går till gymmet för att lyfta vikter och bygga muskler. Sanningen är att de är exakt samma sak. Att bli smal och bygga muskler kräver att man lyfter vikter. Skillnaden är hur mycket du lyfter.

Muskler har gränser

Medan du kan lyfta vikter för att förändra din kropp är du begränsad till vad du kan verkligen förändra dina muskler. I ett nötskal, det här är vad dina muskler kan göra:

• Väx större och/eller starkare
• Förminska och/eller bli svagare

Du kan inte göra en muskel längre utan operation och du kan inte etsa den till en viss form eller utseende. Om ditt mål är att se dina muskler, är ditt mål inte att tona, det är faktiskt att förlora kroppsfett.

Oavsett om du är man eller kvinna, vill bulka upp eller banta dig, du kommer att göra samma typer av övningar och träningsmetoder. Skillnaden ligger i vikter, reps och set du kommer att göra, samt hur många kalorier du får i dig (mer om du bygger muskler, mindre om du försöker tappa fett).

Du kanske undrar varför det spelar någon roll om du tror på toning eller inte. Problemet med tanken på toning är att det leder till en annan envis myt som kallas punktträning.

Spotträning

Myten om toning trasslar ofta in sig i myten om punktträning. Någon kanske säger:"Jag vill tona baksidan av mina armar, så jag ska göra tricepsövningar." Du kan och bör träna dina tricepsmuskler, men det kommer inte att bli av med fettet runt din triceps, vilket är det som hindrar dig från att se den muskeln. Om du minskar dina kalorier, lyfter vikter och tränar lite konditionsträning kan du tappa kroppsfett. Kan du tappa det över dina triceps? Visst kan du det, men bara din kropp bestämmer när, eller om, fettet över just det området kommer att försvinna.

Varför det är viktigt att lyfta vikter

Om du är övertygad om att toning inte finns och att du inte kan spot train, kanske du undrar varför du ens ska bry dig om att lyfta vikter. Om en bicepscurl inte kommer att göra dina biceps mer synliga, varför gör du det? Det är här ett perspektivskifte måste ske. Istället för att fokusera på enskilda kroppsdelar, som mer definierade axlar, måste du fokusera på hela din kropp och träna med konditionsträning och vikter.

Fördelar med styrketräning

För att göra denna förändring i perspektiv från att träna vissa områden till att träna hela kroppen , det hjälper att förstå vad styrketräning kommer att göra för dig:

• Muskeluppbyggnad, som bränner fett. Du kommer att bygga muskler, vilket hjälper till med fettförlust på lång sikt. Muskelvävnad är mer aktiv än fett och förbränner cirka 6 kalorier per pund om dagen jämfört med fettets 2 kalorier. Ju mer muskler du har, desto fler kalorier förbränner du hela dagen.
• Starkare muskler. Du kommer att stärka muskler och bindväv som hjälper dig att prestera bättre, oavsett om det är i dagliga aktiviteter eller fysiska aktiviteter och minskar risken för skador.
• Behåll muskelmassa. Du kommer att bevara muskelmassan när du åldras. Vi tappar naturligt muskler med tiden, såvida vi inte lyfter vikter.
• Starkare ben. När du åldras är detta särskilt viktigt eftersom benen blir svagare och ömtåligare.
• Övergripande fördelar. Du kommer att förbättra din flexibilitet, stabilitet och balans.
• Öka självkänslan. Du kommer att må bättre med dig själv.

De bästa anledningarna till att lyfta vikter och styrketräna

Få mer definition

Efter det du har läst här kanske du undrar exakt vad du ska göra för att få mer definition i din kropp. Svaret är enkelt:Tappa kroppsfett. För att förlora kroppsfett behöver du tre nyckelelement:

• Regelbunden konditionsträning
• Konsekvent styrketräning för alla dina muskelgrupper
• En hälsosam, lågkaloridiet

Utmana dig själv med tunga vikter

Oavsett ditt mål eller kön, var inte rädd för tunga vikter. Det krävs mycket hårt arbete för att samla ihop sig – både män och kvinnor kan tycka att det är svårt, även om kvinnor inte har tillräckligt med testosteron för att få enorma muskler.