Om viktminskning är ett mål för dig finns det tre huvudtyper av träning för viktminskning som kan hjälpa:kardiovaskulär träning, styrketräning och flexibilitet eller stretching. För att gå ner i vikt mer effektivt, införliva alla dessa typer av aktiviteter i ett komplett program. När du skapar ett balanserat träningsschema och en näringsrik, balanserad kostplan kommer du sannolikt att få bättre resultat och känna dig friskare.
Kardiovaskulär träning inkluderar all rytmisk aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare och orsakar din andning takt att öka. Många träningspass för att gå ner i vikt är kardiovaskulära. Konditionsträning kan kallas aerob träning , cardio, eller helt enkelt aerobics. The Physical Activity Guidelines for Americans rekommenderar att vuxna får minst 150 till 300 minuter av måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet varje vecka.
Löpning är en kardiovaskulär aktivitet. Likaså simning, cykling, snabba promenader eller mer intensiv aktivitet som intervallträning och sprint. Oavsett om du väljer alternativ med låg effekt som simning och cykling, eller högre effekt som löpning och plyometri, kan du få ett fantastiskt konditionsträning.
När du deltar i konditionsträning förbränner du kalorier. Att bränna fler kalorier än vad du förbrukar genom din diet är avgörande för viktminskning.
Kardiovaskulär aktivitet förbättrar också funktionen hos ditt hjärta och lungor. Även om detta kanske inte direkt bidrar till viktminskning, kommer det att hjälpa din kropp att prestera bättre under hela dagen, vilket kan hjälpa dig att förbli mer aktiv även när du inte tränar.
Till exempel kan du vara mer benägen att ta trappan istället för hissen eller gå till affären istället för att köra bil. Dessa fysiska aktiviteter utan träning hjälper dig att bränna fler kalorier hela dagen.
Prova ett av dessa aerobicspass för nybörjare för att gå ner i vikt:
Styrketräning, eller motståndsträning, är vilken träning som helst som bygger upp frisk muskelvävnad. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att vuxna får två eller fler dagars styrketräningsaktivitet som arbetar med alla kroppens muskelgrupper.
Starka muskler hjälper dig att röra din kropp mer effektivt. Vissa människor hänvisar till styrketräning som "lyfta vikter", men det finns enkla kroppsviktsövningar som kvalificerar sig som styrketräning även om de inte innebär att lyfta en hantel eller en viktplatta på en maskin.
Ibland kommer personer som försöker gå ner i vikt hoppa över viktlyftning eftersom syftet av denna typ av aktivitet är att lägga till muskler till din ram. När allt kommer omkring, varför skulle du göra viktuppbyggande övningar för att gå ner i vikt? Men i det långa loppet hjälper tillförsel av muskler dig att förlora fett.
När du bygger muskler ökar du mängden mager vävnad på din kropp. En kropp med mer muskelmassa bränner fler kalorier – även när den är i vila. Av denna anledning rekommenderar experter styrketräningsövningar för att gå ner i vikt mer effektivt.
Styrketräning blir också avgörande när vi åldras. Av många anledningar saktar ämnesomsättningen ner när vi blir äldre. Många kvinnor tycker att efter klimakteriet är viktökning nästan oundviklig, och viktminskning är omöjlig. Men motionärer som fortsätter att bygga och underhålla muskler är mindre benägna att drabbas av långsam ämnesomsättning och överdriven viktökning.
Prova ett av dessa styrketräningspass:
Flexibilitetsträning är stretching. Ett effektivt stretchingprogram tar bara en liten mängd tid och kan göras i nästan vilket utrymme som helst. Trots det är flexibilitetsträning ofta den mest eftersatta delen av ett träningspass. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner ger inte en specifik mängd stretching att göra varje vecka men föreslår att det är en viktig del av en övergripande aktiv livsstil och kan införlivas före och efter träning.
Stretching hjälper till att upprätthålla ett bra rörelseomfång i lederna och håller musklerna lösa och friska . Allt detta hjälper dig att röra dig mer effektivt under dagen och uppleva mindre smärta från strama muskler eller muskelobalanser. En flexibel kropp kommer sannolikt att röra sig mer och bränna fler kalorier.
Stretching hjälper till att lindra stress. Människor som försöker gå ner i vikt nämner ofta känslomässigt ätande som en viktig orsak till att de kämpar för att gå ner i vikt. Att hitta ett hälsosammare sätt att lindra stress kan förhindra hetsätning eller ohälsosamma val när känslor kommer i vägen.
Dessutom, om du inkluderar meditation i ditt stretchingprogram kan det hjälpa dig att sova bättre på natten. Studier har visat att människor som är utvilade är mer benägna att göra bättre matval än människor som är trötta.
Nu när du vet varför varje typ av utbildning är viktig, se till att du inkluderar varje typ av träning i din kompletta veckoplan.
Om du för närvarande deltar i någon konditionsaktivitet de flesta dagar i veckan, lägg till 15 till 30 minuters styrketräning två av dessa dagar och bara 10 minuters stretching i slutet av varje pass. Denna lilla tidsinvestering kan hjälpa dig att få stora belöningar när det är dags att kliva upp på vågen.
Hur man undviker de 5 största träningsmisstagen
20 Creative Backyard Organizing Idéer
Hur man hittar en specifik Maggie Sottero-bröllopsklänning nära dig
4 sätt att följa metoden utan schampo och varför du bör
13 bästa handdesinfektionsmedel 2021 för att rengöra händerna på språng
Rustikt bröllop med hawaiianska traditioner och en bröllopsklänning med pärlfodral
