Ett parpass låter som en rolig och romantisk idé. När allt kommer omkring, vem skulle inte vilja spendera lite extra tid med sin älskade? Men många gånger fungerar det bara inte att träna tillsammans.
Om du och din partner har olika intressen, scheman eller konditionsnivåer, överväg att göra vissa justeringar innan du börjar. Tänk på alla för- och nackdelar med att träna tillsammans innan du sätter upp ett träningsprogram och hitta sedan ett program som gynnar er båda.
I en perfekt värld älskar du och din älskling att göra samma aktiviteter, jobba på samma schema och är perfekt matchade vad gäller förmåga. Men låt oss inse det, det här är inte en perfekt värld.
Det är troligt att var och en av er kom in i förhållandet med olika träningshistorik, olika intressen och varierande förmågor. Parträningen som får dig att känna dig utmanad och energisk kan få din partner att känna sig besegrad och överväldigad. Träningen som han eller hon tycker om kan göra dig uttråkad.
FördelarUppmuntran och motivation
Ansvarsskyldighet
Tillsammans tid
Effektobalans
För mycket tid tillsammans
Schemaläggning av konflikter
Din make kan vara den bästa motivatorn för att ta sig upp ur soffan och träna, särskilt när träningen kommer att genomföras tillsammans. En nyligen genomförd studie fann att par som hade en känsla av att de var "i det här tillsammans" kunde uppmuntra varandra mer effektivt att träna på en daglig basis. Dessutom påverkade parets delade övertygelser om träning hur mycket ansträngning de lade ner på att hålla sig till ett program.
Det är lätt att hoppa över ett träningspass om ingen vet att du hoppade över det. Men om du tränar med din make kommer det inte att hända. Din älskling kommer att hålla dig ansvarig. Din fru eller man kan också ge användbara påminnelser om kommande träningspass och till och med hjälpa dig med dagliga sysslor om det behövs för att få träningen att hända.
Om du känner att du inte får tillräckligt med ensamtid med din make, en parträning kan vara den perfekta lösningen. Träning är en form av intimitet, så en snabb joggingtur tillsammans eller ett viktminskningspass kan hjälpa dig att känna dig mer sammankopplad – även om träningen är kort.
Om den ena partnern är vältränad och den andra inte är det kanske inte ett parpass en bra idé. En partner kan känna sig otillräcklig, särskilt om den vältränade maken tar på sig en objuden eller hård coachande roll under träningen.
Hur man hjälper din make att gå ner i viktMånga använder sitt träningspass som sin välbehövliga tid ensam. Om dina träningspass är din enda chans att komma undan och om du upptäcker att dina självständiga träningspass hjälper dig att bli en bättre partner, ge inte upp dem för att träna tillsammans. Eller överväg att träna ett par bara en eller två gånger i veckan.
Att hitta tid att träna kan vara mycket svårare när det finns två scheman att ta hänsyn till. För vissa par kan detta innebära att träningspass inte blir klara - vilket inte är hälsosamt för någon. Var noga med att överväga logistiken, inte bara romantiken, innan du investerar i ett träningsprogram för par.
Om du och din partner är på samma (eller liknande) konditionsnivå, par träningspass blir lättare att hitta. Partneryogakurser finns till exempel i många städer runt om i landet. Bootcamp-lektioner, boxningspass och andra träningspass som inkluderar kroppsviktsövningar erbjuder ofta möjligheter till partnerbaserade aktiviteter.
Men vad händer om du är en ivrig motionär och din partner är stillasittande? Eller tänk om du föredrar enkel träning och din make är en hård idrottare? Det finns parpass för dig också. Överväg några av dessa alternativ.
Det här gör-det-själv träningsalternativet är perfekt för par som bor i ett grannskap med en park i närheten. Ta med dig ett stoppur (eller din smartphone) och turas om att tajma varandra medan du gör aktiviteter som är lämpliga för din konditionsnivå.
Till exempel, under det första intervallet kan din partner springa genom skyttelkörningar i 60 sekunder. Sedan under din intervall kan du ta en rask promenad. Under det andra intervallet kan din partner göra fullständiga armhävningar och du kan göra modifierade armhävningar under din intervall.
Uthållighet eller kardiovaskulära aktiviteter kan vara svåra för par att göra tillsammans om båda parter är t lika passform. Men styrketräning är annorlunda. Köp antingen några hantlar till ditt hemmagym eller bege dig till viktrummet på din lokala hälsoklubb. Delta i ett styrketräning för hela kroppen med vikter som är lämpliga för din konditionsnivå. Även om ni kanske inte kan se varandra, kan ni ge varandra formtips och motivation.
Att komma ut och cykla är ett bra sätt att tillbringa tid tillsammans som ett par . Men om en av er är en hardcore ryttare och den andra föredrar ett lugnt tempo, kan det vara svårt att trampa sida vid sida. En investering i en e-cykel kan även spela spelplanen.
Företag som Trek-cyklar tillverkar vackra, smart designade elcyklar som erbjuder pedalhjälp teknik så att du får precis tillräckligt med kraft för att öka din hastighet eller uthållighet, men inte så mycket att ditt träningspass blir lätt. Du väljer hur mycket assistans du behöver. Och det bästa är att din cykel kan se lika snygg och smyg ut som din partners. Den vackra Domane+ från Trek får dig att se ut och känna dig som en seriös landsvägscyklist även om du är ny i sporten. Inte ett fan av en landsvägscykel? Ett brett utbud av design kan hjälpa dig att känna dig säker och stark när du åker med din partner.
Om ni båda är upptagna och inte hittar tid att ta er bort till gymma eller åka ut på en tur, varför inte ta 5 till 15 minuter varje dag för att knyta an till fysisk aktivitet? Lägg ut yogamattor sida vid sida och spendera kvalitetstid med att stretcha tillsammans innan du börjar din arbetsdag. Eller motivera varandra genom en 30-dagars knäböjsutmaning som ni schemalägger att genomföra innan middagen varje kväll. Har du mindre tid men mer energi? Prova ett 5 minuters träningspass till lunch varje dag.
Redo för en romantisk semester? Överväg att åka på en semester som hjälper dig att slappna av och ladda medan du håller dig frisk och aktiv.
Det finns några kryssningar tillgängliga som vänder sig till aktiva par. Om du föredrar att stanna på land, överväg att besöka ett gym eller en viktminskningsanläggning. Många destinationer i USA och utomlands tillhandahåller program som inkluderar träningspass, friskvårdsföreläsningar och matlagningskurser för att hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt. Och det finns också sportspecifika aktiva semestrar som löparläger, cykelutflykter eller multisportsemester som hjälper dig att hålla dig aktiv medan du ser sevärdheterna.
Det finns säkert många goda skäl att träna med din man eller fru. Faktum är att en nyligen genomförd livsstilsundersökning visade att 85 % av par som tränar tillsammans säger att det förbättrade deras förhållande. Men bara för att det fungerar för vissa människor, betyder det inte att det kommer att fungera för dig. Tänk på alla för- och nackdelar innan du lägger ner ditt oberoende program för ett parpass.
