1) Börja med din vikt på marken och så nära dina smalben som möjligt. Stick ut baksidan, håll ryggraden i neutral och böj dig ner. Ta tag i stången med en handflata framåt och en bakåt.
2) Vid det här laget måste du se till att du är i den starkaste och säkraste positionen för lyften. En vinkel på 45 grader är bäst.
3) Lyft tyngden från marken, stå upprätt och kläm din baksida. Sänk vikten, med kontroll, tillbaka till marken. Vid varje lyft ska din baksida vara nästan knähöjd, din ryggrad måste vara i neutral och bröstet ska vara upp och öppet och din syn ska vara framåt.
4) Koncentrera dig på din hållning under den här övningen och undvik att böja ryggen. Ju mer du känner den här övningen genom dina glutes och hamstrings, desto mindre stress på ryggen.
