Få de tonade armarna på en Victoria's Secret catwalkmodell med tips från tränaren Michael Olajide
Innan du börjar, se till att du värmer upp genom att hoppa eller jogga i mellan 60 sekunder och två minuter. När din puls börjar höjas, sänk den, skaka loss den och sedan är du redo att börja träna Victoria's Secret Angels armar.
Sätt dig i en sittande position med armarna bakom ryggen redo för dopp. Se till att dina händer och fingrar är breda.
Använd hälen på din hand för att förankra dig när du lyfter upp dig från golvet och doppa sedan rumpan upp och ner, böj dig i armbågarna, håll magen och magen tätt.
Kom ihåg att andas in genom näsan och ut genom munnen.
Försök att fortsätta i 30 sekunder men vad som än är en bekväm tid går bra.
Detta är en bra övning för att arbeta med både biceps och triceps. Ta en armhävningsposition med en hand på en medicinboll och en hand på golvet.
Med fötterna brett isär, gör tre armhävningar, sänk ner så att bröstet stannar i bollhöjd. Byt arm och upprepa.
Genom att inte tappa hela vägen ner, hålls muskeln stram, vilket undviker att lägga till bulk till armområdet.
Gör ett andra set om du vill utmana dig själv.
I detta drag arbetar du med balans och stabilitet och kärnan måste förbli engagerad.
Placera dig själv i en trepunkts armhävning, med dina ben breda och en hand under bröstet för stöd. Håll en hantel i din andra hand och lyft den upp och ner från golvet till bröstet.
Ta dig tid och upprepa i 30 till 60 sekunder innan du byter sida.
Den här typen av armhävningar utmanar dina triceps, såväl som dina axlar och bröst.
Använd båda händerna och gör en diamantform (pekfingrar och tummar pekar inåt) och placera dem plant på golvet.
Placera fötterna brett isär för stabilitet och förankra dig genom hälarna på dina händer.
Höj och sänk dig själv till golvet i 30 sekunder. Vila och upprepa sedan tre gånger.
Med händerna under bröstet, koppla in kärnan för att komma till fullt push-up-läge.
Ta dig själv delvis ner – inte hela vägen – och sedan när du är bekväm med positionen, tryck upp och ner så fort du kan.
Gå inte under det initiala halvvägs ner-läget. Använd hälarna på händerna för att stabilisera och stödja din position. Upprepa i 30 sekunder och vila sedan. Upprepa så länge du bekvämt vill.
Inta en armhävningsposition, med en arm på golvet direkt under bröstet och fötterna brett isär för att stabilisera kroppen, med vikten jämnt fördelad.
Aktivera dina kärnmuskler, lyft upp din andra hand och placera utsträckt på golvet.
Sänk långsamt ner kroppen till armhävningspositionen och res dig sedan. På grund av rörelsens intensitet, upprepa endast i 15 sekunder och byt sedan sida till den andra armen.
Upprepa i 15 sekunder.
Stå med fötterna axelbrett isär.
Slå i en framåtgående rörelse, alternerande armar, men sträck inte ut armarna helt.
Så fort varje arm är ute, för den tillbaka in i bröstet.
Öka tempot och upprepa i 60 sekunder för att träna muskeluthållighet och konditionsträning samtidigt.
Stå med fötterna axelbrett isär, vänster fot lätt framåt.
Slå ut din vänstra näve, sedan en bit tillbaka, sedan ut och en bit tillbaka, och till sist ut och helt tillbaka.
Fortsätt i 30 sekunder, byt sedan fot så att höger fot är framåt, och arbeta med höger arm i 30 sekunder.
Stå med fötterna axelbrett isär, gör ett snabbt stick, stick, krokkombination med vänster knytnäve och sedan höger knytnäve.
Upprepa i en till två minuter och se till att dina kärnmuskler är engagerade och att du är fokuserad och spänd i kroppen.
Använd dina fötter för att stabilisera dig när du fokuserar på överkroppens rörelser.
För en bröst- och bicepssträckning, knäböja med händerna på golvet, sträck sedan höger ben bakåt och vänster arm ut åt sidan.
Sänk bröstet till marken och vänd bort huvudet från den utsträckta armen. Håll i 10 till 15 sekunder och återgå sedan till start. Upprepa för den motsatta sidan.
Nästa:Testa Angels legs workout
Nästa:Testa Angels kärnträning
Tillbaka till Angels träningspass
