Utfallet är lite mer komplext än knäböj, men lika effektivt, och om du vill ha bullar av stål är det här din övning.
1) Stå med fötterna axelbrett isär och ta ett långt steg framåt, håll samma bredd mellan fötterna.
2) Lyft din bakre häl från marken och släpp ditt bakre knä direkt ner till en punkt precis utanför marken. Ditt främre smalbenet ska avslutas vertikalt, knä över din fotled. Håll din sikt framåt och större delen av din vikt genom din främre häl.
3) När du gör en longering, håll din bål upprätt och stanna inte vid toppen av rörelsen. Känn detta i dina glutes och quads och du vet att det fungerar.
