Det bästa träningspasset på stranden

Istället för att lata sig i sanden, prova något av dessa träningspass för att bränna fett snabbt. Du kan svalka dig i havet när du är klar

Strandbana

Varför? Kretsar är mitt favoritsätt att träna på eftersom du får ett varierat träningspass och du kan göra dem nästan var som helst.

Hur? Jag har gett dig en krets men känner mig inte begränsad till detta format. Du kan ändra övningarna, ordningen du gör dem, reps eller set, utrustning eller plats.

• 10 gångutfall (bilden) + 10 sit-ups
• 10 gångutfall + 10 armhävningar
• 10 djupa knäböj + 10 sit-ups
• 10 djupa knäböj + 10 armhävningar

Slutför kretsen en gång. Vila i en minut och upprepa sedan.

Set och reps: 3-5 omgångar totalt.

Hoppa och släpp

Varför? De bästa rörelserna riktar sig till hela din kropp. Du får styrka och får ditt hjärta att springa. Detta fantastiska drag riktar sig mot varje muskel.

Hur? Markera två linjer i en plan del av mjuk sand, 30 m från varandra. Börja bakom en linje, vänd mot den andra. Gör ett längdhopp, starta och landa på två fot. När du har landat, släpp hela vägen ner tills din överkropp nuddar sanden. Tryck tillbaka från sanden och hoppa upp på fötterna igen. Upprepa för längden på 30 m. Ju längre du hoppar varje gång, desto färre hopp och droppar behöver du göra. När du når den andra raden, gå tillbaka och upprepa.

Set och reps: 3-5 set.

Agility

Varför? Om du springer i en rak linje använder du alltid samma muskler. Riktningsförändringar använder nya muskler, såsom inre och yttre lår.

Hur? Gör 6-10 markeringar längs stranden, alla på väg i samma allmänna riktning, med en start- och mållinje. När du väl lyfter bör dina markeringar få dig att springa först diagonalt till vänster, sedan tillbaka till höger och så vidare tills du når mållinjen. Gör en längd så snabbt du kan, pausa i 30 sekunder och upprepa sedan.

Set och reps: 3 set om 6-10 med ca 2 minuter mellan seten.

Box och spurter

Varför? Sandarbete är intensivt underkroppen. Boxning ger en helkroppsdimension.

Hur? Med en träningskompis, markera en mittlinje, sedan två linjer till, 10 m bort i endera riktningen. Både boxern och kuddhållaren börjar vid mittlinjen. Boxern gör 50 raka slag, sedan springer ni båda i motsatta riktningar mot era linjer, vänder och springer tillbaka. Boxern gör 100 övre snitt, sedan springer ni båda igen. Boxern gör 50 krokslag. Du har nu slutfört en omgång.

Set och reps: 3-5 omgångar i varje roll.

Beach sprints

Varför? Att spurta på vilken yta som helst är tufft och supermetaboliskt. Att spurta på sand är det svåraste.

Hur? Markera två linjer i en plan del av mjuk sand, 30 m från varandra. Ligg platt på mage bakom ena linjen, vänd mot den andra linjen. Placera ena handen ovanpå den andra och, på "set", rör din haka mot din övre hand (bilden). På "gå", explodera upp och framåt, sprint sedan i topptempo tills du springer genom den andra linjen. Gå långsamt tillbaka och upprepa sedan.

Set och reps: 3 set om 6-10.

Sandtips

• Försök att träna med bara fötter för att ge dina fötter och anklar ett träningspass. Men om du har en historia av svaga anklar, använd skor.
• Bär alltid solskydd.
• Glöm inte en drinkflaska om du inte är ett fan av att dricka havsvatten.
• Kontrollera ditt träningsområde för vassa föremål eller andra dolda elakheter.
• Du kommer att vara ganska trött efter ditt träningspass så ta inga risker när du simmar efter träningen.

Träna i sanden

Tona upp med beachvolleyboll