,Källa:Stas Knop/Shutterstock Smärtan av att hantera ett uppbrott är universell och relaterbar. När uppbrott inträffar väcker de ofta rädslan för att vara ensam, för att aldrig mer älska och för att vara isolerad. När du gör slut med någon sörjer du inte bara förlusten av relationen utan också förlusten av de förhoppningar och drömmar som ni delat tillsammans.
I slutändan vill vi alla veta att vi inte är ensamma och att vi kommer att ta oss igenom detta. Trots uppbrottens universalitet finns det ingen manual för hur man kommer över dem (om bara!), eftersom inga två uppbrott är den andra lik. Hur lång tid det tar att läka från ett uppbrott beror på en mängd olika faktorer och varierar för varje person.
Så smärtsamt som uppbrott kan vara, det finns ofta en uppsida med denna mödosamma process, även om det inte är uppenbart. Hur svårt det än är att tro kan uppbrott ofta leda till genombrott. Uppbrott kan ge utrymme att återknyta kontakten med dig själv, växa och reflektera över sätt att tillämpa de lärdomar du har lärt dig framåt. Även om det inte finns någon manual för hur du kommer över ett uppbrott, finns nedan tips som kan hjälpa dig att hantera när du sörjer ditt uppbrott:
1. Ta dig tid att sörja och erkänn de motstridiga känslor som kan uppstå. Erkänn sorgen och tillåt dig själv att bearbeta de känslor som kommer med den. När du sörjer en förlust kan du känna dig frestad att undertrycka dina smärtsamma känslor, men att göra det kommer i slutändan att förlänga processen att gå vidare. Vi antar ofta att undvikande av smärtsamma känslor kommer att ge oss lättnad när motsatsen är sant. När du tillåter dig själv att uppleva smärtsamma känslor, förlorar de sin makt över dig och ger dig förmågan att lägga märke till och njuta av de positiva känslorna när de uppstår. Det är också viktigt att påminna dig själv under denna tid att du kan sakna någon och ändå inte vilja ha dem tillbaka i ditt liv.
2. Fokusera på de relationer som hjälper dig att utvecklas. Nå ut för stöd från vänner och nära och kära som du litar på. Det hjälper dig att känna dig mindre isolerad men har också den extra fördelen att stärka de relationer i ditt liv som du värdesätter.
3. Reflektera på orsakerna till att relationen tog slut. Chansen är, hur smärtsam som helst, att det finns några giltiga skäl till varför detta förhållande tog slut. Att i första hand fokusera på de positiva minnen som är relaterade till relationen kommer sannolikt att intensifiera känslorna av hjärtesorg och kan förhindra att ha en balanserad syn på relationen.
Resultat från denna studie visade att att avsiktligt reflektera över en ex-partners negativa egenskaper kan minska anknytningen till en ex-partner och hjälpa till att läka från ett uppbrott. Om du känner dig frestad att nå ut till ditt ex, eller om du inte kan sluta tänka på de positiva minnen du delat, kan det hjälpa att skriva ut deras negativa egenskaper och/eller de otillfredsställande delarna av relationen, hänvisa sedan till den här listan när du behöver en påminnelse om anledningarna till att du gjorde slut från första början.
Ta också tid att fundera på om du märker att ett visst relationsmönster upprepas (som att du dras till samma typ av partner upprepade gånger eller att alla dina relationer slutar på samma sätt, etc.). Om du märker ett mönster kan det vara bra att reflektera över vad din roll är i det här mönstret och varifrån det här mönstret kan komma. När du är redo, skriv en journal om vad du lärde dig från detta uppbrott som du kan tillämpa på dina andra relationer framåt.
4. Prioritera din egenvård. När man klarar av ett uppbrott kan det vara frestande att dyka med huvudet först i flera pints glass och upprepade Netflix-binges. Det är viktigt att träffa dig själv där du är och ge dig själv tid och utrymme att engagera dig i den här typen av aktiviteter utan att skämma ut dig själv.
Men när du känner dig redo kanske du också vill prioritera grunderna som ger energi till din kropp, eftersom det kan hjälpa dig att klara av uppbrottet på ett adaptivt sätt som känns mer hanterbart. Om du inte är säker på var du ska börja, överväg realistiska sätt att äta närande mat, röra din kropp regelbundet och få tillräckligt med sömn. Det kan kännas överväldigande att göra för många förändringar på en gång, så fundera över hur du kan börja införliva små förändringar inom dessa tre områden i ditt liv.
5. Var uppmärksam på användningen av sociala medier och begränsa kontakten med ditt ex. Att hålla kontakten med ett ex när du inte har gått vidare kan vara en smärtsam påminnelse om vad du förlorat. Forskning har visat att att hålla koll på din ex-partners sociala medieaktivitet kan öka oro i samband med uppbrottet och potentiellt förlänga oförmågan att gå vidare.
Att se videor, inlägg, sms och/eller e-postmeddelanden från ditt ex kan till en början kännas bra, men i slutändan kan det skapa falskt hopp om att försonas, bidra till känslor av svartsjuka, förvärra din ångest ytterligare och förlänga läkningsprocessen. Om du fortfarande är vän med ditt ex på sociala medier, överväg att blockera dem eller tillfälligt ta bort deras inlägg från ditt flöde. Om de fortfarande sms:ar eller mailar dig, överväg att blockera dem för tillfället eller berätta för dem att du inte vill ha kontakt just nu.
6. Engagera dig i nya aktiviteter eller hobbyer du tycker om. Använd den här tiden för att utforska hobbyer eller intressen som du kanske har lagt på dig. Om du inte är säker på var du ska börja, överväg att ta en rolig lektion där du provar en ny aktivitet eller försök reflektera över aktiviteter som gav dig glädje när du var yngre.
7. Öva självmedkänsla. När du går igenom ett uppbrott kan det vara frestande att skylla dig själv för misstag du gjort eller oroa dig för att du aldrig kommer att hitta kärleken igen, men att göra det kan begränsa ditt perspektiv och förvärra din smärta under en tid då du behöver stöd som mest . En studie utförd av forskare vid University of Arizona fann att deltagare som klarade en skilsmässa som hade en hög nivå av självmedkänsla upplevde färre symtom på nöd jämfört med andra deltagare som hade lägre nivåer av självmedkänsla.
Den goda nyheten är att du kan odla mer självmedkänsla genom en mängd olika övningar. Ett exempel på en sådan övning skulle vara att föreställa sig om en pålitlig vän var i en liknande situation. Skulle du kränka din vän när de känner sig nere och berätta för dem att de aldrig kommer att hitta kärleken igen? Istället för att hålla med om deras negativa självprat, skulle du förmodligen ge dem stöd och tröst. Tänk på vad du skulle berätta för den här vännen och tillämpa samma påstående på dig själv.
8. Reflektera över tidigare gånger du har upplevt ett uppbrott eller en annan smärtsam upplevelse. Att reflektera över en tidigare tid i ditt liv som var smärtsam kan låta kontraintuitivt men kan faktiskt hjälpa dig att läka från ett uppbrott. Ofta när vi upplever ett uppbrott eller en annan svår period i våra liv, kan vi frukta att saker och ting inte kommer att bli bättre, men det blir det ofta så småningom.
Det råder ingen tvekan om att det inte är roligt att ha ont, men det kan också bidra till att uppleva tillväxt och börja känna igen styrkor du inte visste att du hade. Att tänka tillbaka på dessa tidigare tider i ditt liv och komma ihåg att du klarade dig igenom – såväl som att reflektera över vad som hjälpte dig att ta dig igenom dessa svåra perioder – kan hjälpa dig att ingjuta hopp och ge dig viktig information om verktyg du kan använda för att hjälpa dig själv att hantera detta. tid runt.
Håll dig uppdaterad om mina senaste gratisartiklar och blogginlägg genom att klicka här
Ansvarsfriskrivning:Det här inlägget är endast i informationssyfte. Det här inlägget är inte avsett att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med alla frågor du kan ha angående ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.
Facebook-bild:Nattakorn_Maneerat/Shutterstock
Det här inlägget publicerades också av www.drroxyzarrabi.com.
