Överladda din löprunda genom att kombinera den med en krets av dessa hjärtpumpande övningar.
Att springa är utan tvekan den bästa formen av konditionsträning du kan göra. Den får dig i form, det är en effektiv fettförbrännare och den ger dig det där höga som får löpare att må så bra. Men löpning är hårt arbete och det är svårt att hålla sig till långsiktigt om det är den enda träningen du gör. Vårt överladdade löpträning är effektivt och det är en krets, så du springer bara en del av det.
Coach-appen för body+soul run har kommit!
Klicka för att ladda ner den ultimata löparkompisen gratis
Varför? Det är en fantastisk konditionsträning som också är bra för fotens hastighet och smidighet.
Hur? Håll dig lätt på fötterna, rulla bara handlederna och håll repet i rörelse snabbt.
Nybörjare:100 överhopp.
Mellan:175 överhopp.
Avancerat:250 hoppar.
Varför? Dessa är fantastiska cardio.
Hur? Squat, placera händerna framför dina fötter. Hoppa tillbaka fötterna till plankposition. Sänk bäckenet och bålen till marken. Tryck upp, hoppa in fötterna, återgå till stående och gör ett litet hopp.
Nybörjare:10 reps.
Medel:20 reps.
Avancerat:30 reps.
Varför? Dessa kontrollerade sidohopp utmanar dina muskler och kondition.
Hur? Placera händerna mot framsidan av en bänk, greppa de yttre kanterna. Ha båda fötterna på ena sidan av bänken och bröstet över händerna. Sväng på armarna, hoppa i sidled över bänken och landa lätt på andra sidan, hoppa sedan tillbaka.
Nybörjare:40 reps.
Mellan:70 reps.
Avancerat:100 reps.
Varför? Hoppning är ett så bra sätt att få upp pulsen. Håll dig säker genom att koncentrera dig hela tiden.
Hur? Du kan hoppa upp på en liten bänk (cirka 30 cm hög) eller så kan du helt enkelt hoppa upp och ner på marken. Hoppa kraftfullt av två fötter och landa lätt med båda fötterna samtidigt. Landa lätt genom att vara mjuk genom dina knän. Kör upp båda armarna medan du hoppar och håll din kärna låst hela tiden.
Nybörjare:30 reps.
Medel:50 reps.
Avancerat:75 reps.
Varför? Kombinerar konditions- och kärnarbete i ett drag.
Hur? Anta en armhävningsposition på tårna. Håll bröstet över händerna. Placera en fot bakom dina händer, knä utanför armbågen. Hoppa och byt ben i luften. Landa lätt med båda fötterna samtidigt.
Nybörjare:30 reps.
Mellan:50 reps.
Avancerat:75 reps.
