Biljetten till att få resultat är att utmana din kropp.
Pressa dig själv och få resultat genom att ta din kropp igenom dessa fem utmaningar. Försök att slå dina poäng varje gång.
Varför? Utmanar dig att använda din core och hålla dina höfter och ryggrad neutrala.
Hur? Starta ett stoppur. Anta en plankposition på armbågar och tår. Om din kärna är stark kan du lätt hålla i 1 minut. Håll i över 2 minuter så kan du få mitt jobb.
Sikta på:Nybörjare:håll i 1 minut, mellanliggande:2 minuter, avancerad:3 minuter.
Se vår video om hur man gör plankan.
Varför? Högintensiv konditionsträning är supereffektiv för kondition och fettminskning.
Hur? Sätt upp markörer med åtta stora steg från varandra. Starta klockan och se hur många gånger du kan springa mellan dem. Rör vid dem med omväxlande händer efter varje längd. Räkna dina längder. Att accelerera snabbare och ändra riktning snabbare kommer att förbättra din poäng. Du kan också prova att ändra antalet steg mellan markörerna.
Sikta på:Nybörjare:sikta på 15 åk på 1 minut, medel:sikta på 20, avancerad:sikta på 25.
Varför? Tonar bröstet och armarna och arbetar med kärnan.
Hur? Du kan göra dessa på knäna (bilden) eller tårna. Ha händerna precis bredare än axelbredden, i brösthöjd, blicken 15cm-20cm framför fingrarna och kroppen rak. Din bröstkorg måste vidröra marken vid varje repetition och dina armbågar måste låsa sig upptill.
Sikta på:Nybörjare:sikta på 15 armhävningar, medel:sikta på 25, avancerad:sikta på 30.
Se vår video om hur man gör armhävningar.
Varför? Till och med jag är dålig på det här, men det kommer att göra min mage starkare.
Hur? Stå upp dig mellan två stolar, raka armbågar, kroppen i rät vinkel. Lyft upp båda fötterna och håll benen horisontellt mot marken så länge du kan. Ju längre du kan hålla dem uppe, desto starkare är magmusklerna.
Sikta efter:Nybörjare:håll i 10 sekunder, medel:20 sekunder, avancerade:30 sekunder.
Varför? Detta fungerar hela din kropp och är mördande cardio.
Hur? Håll en medicinboll under hakan och stoppa in armbågarna i revbenen. Sätt dig på huk, stå sedan och kasta bollen till en plats cirka 2,4 m (3 m för män) upp på en vägg. När den studsar tillbaka, fånga den ovanför ditt huvud och gå in i nästa rep.
Sikta på:Nybörjare:sikta på att göra 100 på 8 minuter, medel:sikta på 6 minuter, avancerad:sikta på 4 minuter.
Karen Reedman, 40, är trebarnsmamma och personlig tränare.
