1) Ligg på rygg med låren vertikala men knäna lätt böjda. Placera handflatorna på golvet bredvid dig och ha huvudet och axlarna från marken. Stig genom magen, sänk långsamt ner benen mot marken. Behåll en liten båge i ryggen under denna övning.
2) Gå så lågt du kan kontrollera och höj sedan långsamt tillbaka till vertikalt. Så snart du når vertikalt, lyft upp svanskotan från marken och flytta upp fötterna ovanför huvudet och knäpp magen. Kontrollera nedfasen så att dina höfter inte kraschar tillbaka till marken. Rör lätt baksidan mot marken och sätt sedan ditt nästa ben lägre.
3) Undvik att överrulla eller platta ut ryggen helt och var försiktig med att använda momentum i uppfasen av denna övning. Vicka med tårna och slappna av med fötterna för att säkerställa att magmusklerna är dominerande annars kommer dina fyrhjulingar och dina höftflexer att ta över.
