Om du är ny på träning har du förmodligen hört talas om intervallträning, en metod av träning som får dig att trycka dig ur din komfortzon under en viss tid och sedan återhämta dig. Anledningen till att intervallträning är så populärt är att arbeta med högre intensitetsnivåer hjälper dig att bygga uthållighet snabbare och det hjälper dig att bränna fler kalorier, vilket är bra för viktminskning.
Inte bara det, utan det gör din träning mer intressant. Istället för att gå i samma takt under hela träningspasset blandar du ihop saker som kan få passet att verka kortare än vad det egentligen är.
Följande träningspass är ett bra ställe att börja om du är nybörjare. Den är 21 minuter lång och inkluderar arbetsintervaller som får dig att trycka en bit utanför din komfortzon. Det betyder att du inte blir andfådd eller olycklig, utan bara pressar dig själv lite, det perfekta sättet att bygga en stark konditionsbas för att bli frisk och gå ner i vikt.
Om du är helt ny på träning, om du hanterar ett medicinskt tillstånd, eller om du återgår till träning efter graviditet eller skada, var noga med att kontrollera med din vårdgivare. Du kan behöva följa personliga riktlinjer och din leverantör kan ge dig säkerhetstips.
Träningspasset visas med hjälp av ett löpband med förändringar i hastighet och lutning, men du kan använd valfri maskin eller ta träningen utomhus. Ellipstränaren eller den stationära cykeln är också bra val, men du kan också ta en rask promenad, jogga eller cykla utomhus.
Använd arbetsintervallen för att öka din hastighet, lutning och/eller motstånd beroende på vilken typ av aktivitet du gör och vilken typ av utrustning du använder
Du kanske undrar om du kan träna intervallträning om du inte är en veteranmotionär och svaret är ja. Nybörjare kan få ut mycket av intervallträning. Du kan inte bara ändra dina träningspass och göra dem lite roligare, du ger din kropp en chans att vänja sig vid att jobba lite hårdare.
Resultatet är att du bara arbetar hårt under en mycket kort tid, vilket gör det är ett bekvämare träningspass. Det är mycket bättre än att slita sig igenom ett långt träningspass eller, å andra sidan, försöka arbeta med hög intensitet under hela träningspasset. Mer avancerade motionärer kan arbeta med mycket hög intensitet och komma in i den anaeroba energizonen där syre är högst.
Bekanta dig med dessa termer så att du kan följa intervallinstruktionerna.
Tänk slutligen på att ändra hastigheten och intensiteten efter din konditionsnivå. Om du inte är redo för den högre intensiteten är det smart att gå på den intensitet du är bekväm med. På samma sätt, om detta inte verkar vara tillräckligt för dig, var vänlig att påskynda eller öka lutningen eller motståndet.
När du är redo att gå vidare kan du helt enkelt lägga till ytterligare ett arbetsset/vilouppsättning par. Om du vill fortsätta, lägg till ytterligare ett set varje träningspass eller bara ett pass i veckan.
Prova den här typen av intervallträning med andra aktiviteter för att växla upp saker, förbättra din uthållighet och hjälpa dig att bränna fler kalorier. Denna stadiga ökning av varaktigheten av ditt träningspass gör att du gradvis kommer i bättre form utan att arbeta så hårt att du börjar undvika att träna.
