Är du redo att göra en hälsosam livsstilsförändring?

När det kommer till viktminskning inkluderar de vanliga modeorden du kanske hör ofta orden "livsstil" ' och 'förändring'...som i, du måste göra en för att lyckas med att gå ner i vikt. Det kan tyckas som att gå ner i vikt är ett enkelt mål – träna lite, gå på en diet och voila! Men om det vore så enkelt skulle jag sakna ett jobb och du skulle vara för upptagen med att träna för att läsa det här.

Medan tidningar och inforeklam får det att verka enkelt, kräver det hårt arbete att gå ner i vikt och det är ofta innebär att förändra olika aspekter av ditt liv som, hur du spenderar din tid, hur du schemalägger din dag och hur/vad du äter. Om ditt sätt att leva inte tillåter dessa förändringar, hur långt kommer du då?

Hur är din livsstil?

Anledningen till att livsstilen är så viktig är att hur du lever avgör dina val och dessa val bestäm hur frisk du är och om du är på väg mot viktminskning.

Var faller du på kontinuumet för hälsosam livsstil?

De typiska komponenterna i en hälsosam livsstil inkluderar att inte röka, äta hälsosam mat, träna och hålla kroppen på en hälsosam vikt.

Hur mycket tid spenderar du...

• Sitter du vid ett skrivbord?
• Sitter du i en bil?
• Sitter du framför en tv?
• Sitter du framför en dator?
• Äta ute på restauranger?
• Dricker du alkohol?
• Äter du snabbmat eller skräpmat?
• Svarar du uppe sent/får inte tillräckligt med sömn?

Hur mycket tid spenderar du...

• Var du aktiv i allmänhet (att gå i trappor, gå istället för att köra bil, trädgårdsarbete, städa, etc.)?
• Tränar du konditionsträning?
• Styrketräning för alla muskelgrupper med utmanande vikter?
• Förbereder du dina egna måltider och mellanmål?
• Äter du frukt, grönsaker och fullkorn?
• Läser du livsmedelsetiketter?
• Spårar du dina kalorier?
• Sover?
• Hantera stress på ett hälsosamt sätt?

Om du lägger mer tid på att göra sakerna i den första listan än den andra, är det dags att omvärdera dina prioriteringar och bestämma vad du verkligen vill ha själv. Att leva hälsosamt innebär att lägga tid och energi på din kropp – att flytta runt den och vara uppmärksam på vad du lägger i den. Att hålla sig i en ohälsosam livsstil innebär att du kan undvika att spendera energi, tid och ansträngning...men till vilken kostnad?

Välja hälsa

Som människor gillar vi vanor och rutiner så mycket att vi ofta fortsätter att göra samma saker även när vi vet att de inte är bra för oss.

Att ändra dåliga vanor tar tid och ansträngning, men det kan vara värt det. Att utöva hälsosamma vanor kan hjälpa dig att nå och behålla en hälsosam vikt, leva ett mer tillfredsställande och aktivt liv och minska risken för sjukdomar.

Vad du kan behöva ändra för en hälsosam livsstil

• Vilken tid går du upp varje morgon
• Vilken tid går du och lägger dig varje kväll
• Hur du spenderar din fritid
• Hur du spenderar dina pengar
• Hur du handlar, lagar mat och äter
• Hur mycket tv tittar du på
• Vad du gör med din familj och dina vänner

Belöningarna för att göra dessa ändringar är oändliga, men det är början som är så svårt.

Var börjar du?

Försök att föra en aktivitetsdagbok och anteckna hur mycket tid du spenderar sittande i motsats till flyttar runt. Se sedan om du kan minska antalet – ta fler promenader, stå upp och sträck på dig, bara rör dig mer.

Hur du gör din egen hälsodagbok

Ta sedan en titt på din kost och bara välj en sak du kan göra bättre. Kanske skulle du kunna äta mer frukt och grönsaker, eller så kanske du äter ute lite för ofta. Arbeta på den ena saken tills du har gjort framsteg och sedan kan du välja en annan sak.

Att arbeta med en ändring i taget är långsam, ja, men när du ändrar också mycket på en gång är det mycket mer sannolikt att du går tillbaka till gamla beteenden. Att ta sig tid leder till bestående förändringar och i slutändan en hälsosammare livsstil.

Enkla sätt att leva en hälsosammare livsstil