Bränn kalorier med detta konditionsträning

När du är uttråkad med samma gamla löpbandssession och du behöver bränna bort dessa kakor kunde inte motstå, du behöver detta konditionsträning. Det är ett 40-minuters träningspass från nybörjare till medelnivå som tar dig genom olika intensitetsnivåer för att hjälpa dig att bränna fler kalorier och göra dina träningspass lite mer intressanta.

Du växlar mellan en baslinje, måttlig nivå och en något högre intensitetsnivå genom att ändra dina inställningar och använda detta diagram för upplevd ansträngning för att matcha hur du känner till de föreslagna upplevda ansträngningsnivåerna (läs mer om hur du övervakar din intensitet). Detta träningspass kan göras på vilken konditionsmaskin som helst eller med andra aktiviteter.

Vad du behöver

Du kan använda vilken konditionsmaskin eller aktivitet som helst. Det inkluderar löpbandet, ellipstränaren, motionscykeln i gymmet eller ditt gym. Men du kan också ta det utomhus med löpning eller cykling. Du behöver vatten eftersom det här är ett långt träningspass och du måste hålla dig hydrerad.

Hur man gör träningen

• Slutför varje segment av träningen, ställ in hastighet, lutning, motstånd eller ramper för att matcha de föreslagna upplevda ansträngningsnivåerna. Studera konditionsmaskinen innan du börjar så att du vet hur du ändrar inställningarna under träningspasset. För utomhusaktiviteter kan du variera din hastighet eller inkludera kullar eller trappor för att öka din ansträngningsnivå.
• Ändra träningspasset efter behov för att passa din konditionsnivå, preferenser och mål. Om du bara inte är redo för huffandet och puffandet av ansträngningsnivå 7, är det okej att backa lite. Men du kan också ta den i odjursläge för mer intensitet om du känner dig redo att ryta.
• Sakta ner eller avbryt träningen om du känner smärta, yrsel eller andnöd. Se till att använda säkerhetssladden på löpbandet.

Konditionsträning