Pre

Tips om hur du kan bli ditt bästa för den stora dagen.

Att vara brud kan vara stressigt. Du vill inte bara se vacker ut, du vill också känna dig frisk och utvilad så att du kan få ut det mesta av din speciella dag. Här är några tips som hjälper dig att se och känna dig fantastisk.

Träningspasset för brudklänningen

Eftersom allt handlar om klänningen, skräddarsy träningen efter vad du har på dig. Välj din klänningsstil från listan nedan och följ instruktionerna för att få en hetare dig. Om du inte är medlem på gymmet, investera i en uppsättning handvikter på 10 eller 20 kilo, och upprätta sedan en varannan dag styrketräningsrutin (musklerna måste vila en dag för att repareras). För var och en av dessa övningar, börja med två set och öka sedan till tre när du blir starkare.

1. Skjutpasset

Vad du vill ha:En elegant, slät överkropp för även den smalaste slidan.

Vridningar

• Stå med fötterna höftbrett isär och lätt böjda knän. Föreställ dig att du håller en boll mellan låren. Kläm på lårmusklerna, dra sedan in magen och stoppa in den under bäckenet (så att du är i en lätt sittande). Snör ihop fingrarna och placera händerna bakom huvudet.
• Håll bröstet högt, vrid långsamt från sida till sida utan att flytta underkroppen, så att överkroppen vänder sig från vänster till höger. Håll det långsamt; du kommer inte att få full nytta om du litar på momentum för att ta dig runt. Upprepa 40 gånger. Japp, du hörde oss rätt:40!

Stående sidkrokar

• Stå i samma position som du gjorde för vridningen, med magen instoppad och tårna vända framåt (men släpp den imaginära bollen).
• Lyft ditt vänstra knä mot din vänstra arm och för ner armbågen för att möta den. Håll och återgå sedan till startpositionen. Upprepa till höger och gör totalt 20 repetitioner på varje sida.

2. Träningspasset med öppen rygg

Vad du vill ha:Ett träningspass för övre och nedre delen av ryggen som hjälper dig att stärka den så viktiga bakåtsikten.

Enarmade rader

• Stå med vänster sida bredvid framsidan av en bänk (eller ett soffbord eller soffa). Placera din vänstra fot och vänster hand på bänken, böj ditt högra knä. Håll din bål parallell med marken, håll en hantel i din högra hand. Låt armen hänga rakt ner med handflatan vänd mot låret.
• Dra långsamt hanteln uppåt och bakåt tills den är i linje med din höft. Du bör känna en muskelsammandragning i övre delen av ryggen (det betyder att det fungerar!). Upprepa 10 gånger och byt sedan sida.

Tröjor

• Lägg dig på golvet med böjda knän, höftbrett isär och fötterna platt på golvet. Håll en hantel i varje hand och sträck ut armarna upp över kroppen så att armarna bildar en 90-graders vinkel med bålen.
• Håll armbågarna lätt böjda, sänk långsamt hantlarna bakåt bakom huvudet så långt du kan. Du ska känna en sträckning i ryggmusklerna. Lyft sedan tillbaka hantlarna till utgångspositionen ovanför kroppen och klämma ihop dina ryggmuskler när du går. Gör 10 repetitioner per set.

Träningen med axelbandslösa klänningar

Vad du vill ha:tonade triceps, biceps och pectorals för att verkligen sträcka dina axelbandslösa saker.

Bicepcurls

• Stå med fötterna höftbrett isär och lätt böjda knän, dra in magen och stoppa in bäckenet under. Håll ett tyngre par hantlar vid dina sidor, handflatorna vända framåt.
• Håll armbågarna nära sidorna och rulla långsamt hantlarna mot axlarna. Vänd sedan riktningen och sänk hantlarna till utgångsläget. Undvik att låsa armbågarna. Gör 10 repetitioner per set. Långsamt och stadigt vinner loppet här:du kommer att få större nytta av den här övningen om du använder koncentrerade, kontrollerade rörelser. Om du känner att du piskar runt vikterna för att få upp dem, är dina hantlar för tunga. Nedgradera till en lättare vikt så att du kan röra dig mer bekvämt.

Platt hantel flyger

• Lägg dig på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet, axelbrett isär. Sträck ut armarna på golvet så att din kropp gör ett T. Håll en hantel i varje utsträckt hand, håll armbågarna lätt böjda. Håll handflatorna vända upp mot taket.
• Löj långsamt vikterna uppåt i en rundad båge (som om du kramade ett träd), rör försiktigt ihop hantlarna överst ovanför din kropp. Håll i några sekunder och sänk sedan långsamt vikterna tillbaka till deras startpositioner. Gör 10 repetitioner per set.

Triceps dips

• Sitt på en robust stol utan hjul. Placera händerna på framkanten av sätet med fingertopparna vända framåt. Håll fötterna platt på golvet, höftbrett isär och ut framför dig. Skjut långsamt bort din underdel från stolens säte, håll händerna där de är.
• Håll armarna nära kroppen och böj armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet, så att skinkorna sjunker förbi kanten på stolen. Använd armarna för att lyfta dig, vänd riktningen och tryck dig tillbaka upp till den punkt där dina armar är raka. Arbeta upp till 15 dopp per set.

tips före bröllopet

• Övervaka utmattningsnivåerna för att se till att du inte bränner ut dig. Om du somnar för snabbt är det ett tecken på att du är sömnlös. Tio till 15 minuter är en hälsosam tid att nicka av. Om du sover djupt på mindre än fem minuter är det ett tecken på utmattning.
• Skriv upp en bra måltidsplan som innehåller en blandning av säsongens alla frukter och grönsaker. Gör flera portioner åt gången och frys in extra så att du har goda måltider till hands.
• Krama lite citron- eller limejuice i vattnet på morgonen och tillsätt en skvätt mineralvatten på eftermiddagen. Vitaminerna och mineralerna hjälper din kropp att hålla fast vid vattnet och all hälsosam mat du har ätit.
• Att boka en kurs med spabehandlingar är en garanti för att du kommer att sakta ner. Se till att kosmetologen eller massören förstår att du vill att behandlingen ska vara både avslappnande och föryngrande. Har du inte budget för massage varje vecka? Föreslå ett avtal med din fästman där ni turas om att behandla varandra på utsedda nätter.

• Om du bär en axelbandslös klänning, överväg ditt dekolletage. Kombinera hemmaprodukter och salongsbehandlingar, som Prioris Advanced AHA eller Professional Skin Renewal System, med start minst sex till åtta veckor före bröllopsdagen för maximalt resultat. Ljusterapi som Omnilux Revive kan också vara fördelaktigt.
• För frisk hud och hår, ät mycket hälsosamma oljor som lax och tonfisk, plus linfrö- och olivolja. Ta fiskoljetillskott och köp linfröolja för att lägga till matlagningen.
• Medan de flesta brudar har håret och sminket professionellt, skapar det självförtroende att experimentera med utseende.