Det här högintensiva helkroppspasset ger dig maximal valuta för din träning genom att få upp pulsen och producera fantastiska resultat – ingen utrustning krävs
Gör var och en av följande övningar, med 1 minuts vila efter hela setet. Upprepa sedan totalt 4 varv:
• 16 x utfall
• 10 x T-bar armhävningar
• 10 x jump squats
• 20-sekunders planka
TRÄNING 2
Gör 4 omgångar av följande. Börja med 20 reps av varje, sedan 15, 10 och 5 reps:
• T-bar armhävningar
• Knäböj i kroppsvikt
• Step-ups
Varför: Om du är ute efter tonade ben och en fast botten är detta den bästa träningen.
Hur: Från stående position, steg framåt med höger ben och sänk vänster knä till marken (eller så långt du kan gå). Kör sedan ut från din främre häl för att komma tillbaka till stående. Detta är 1 rep. Byt ben för din nästa rep.
Varför: Denna kombinationsövning kommer att öka styrkan och tona din överkropp och kärna.
Hur: Börja i en hög plankposition på tårna (eller på knäna, om det behövs) och utför en vanlig armhävning. Vid toppen av rörelsen rotera på din vänstra sida och lyft samtidigt din högra arm direkt upp i luften, vrid på huvudet medan du går. Håll kort och återgå till startpositionen. Detta är 1 rep. Gå rakt in i en rep på andra sidan.
Varför: Ingenting lyfter din rumpa som en hoppknäböj.
Hur: Stå med fötterna direkt under höfterna. Släpp långsamt ner i en hel knäböj, ta dina höfter bakåt och sträck ut knäna över tårna medan du går. Kör sedan snabbt upp från hälarna och lyft upp fötterna från marken i ett hopp. Håll dina knän mjuka för att landa tillbaka i startpositionen. Detta är 1 rep.
Varför: Detta klassiska drag stramar dina magmuskler och stärker din nedre rygg.
Hur: Placera armbågarna under axlarna och sträck ut benen helt bakåt. Håll axlarna avslappnade och dra in naveln mot ryggraden. Håll denna position i upp till 20 sekunder. (Om du känner någon smärta i nedre delen av ryggen, gör denna rörelse på dina knän.)
Varför: Detta är helt enkelt det bästa sättet att forma dina ben.
Hur: Stå med fötterna direkt under höfterna. Sänk långsamt ner så lågt som möjligt i en hel knäböj, ta dina höfter bakåt och sträck ut knäna över tårna när du går. Kör sedan ur hälarna för att återgå till startpositionen.
Varför: Det här är ett bra sätt att spänna dina lår.
Hur: Stå cirka en halv meter från en plattform eller bänk och kliva upp på den med höger fot. (Se till att du placerar hela foten på plattformen.) Kliv ner och upprepa med det andra benet.
