Oil pulling exploderade på den naturliga skönhetsscenen för lite mer än fem år sedan, och fick framför allt dragning efter ett avsnitt på Dr. Oz-showen. Men oljedragning för tänder är faktiskt en mycket gammal praxis baserad på den indiska traditionella medicinpraxis av Ayurveda.
Hälsopåståendena kring olja som drar från mest rimligt till minst rimligt inkluderar förmågan att förhindra dålig andedräkt och blödande tandkött, rensa trängsel och till och med behandla migrän och sömnproblem. Oil pulling rekommenderas också ofta för tandblekning.
Som med många andra traditionella medicinmetoder är det svårt att säga vilka delar som är verkliga och vilka som är placebo. De underliggande principerna för Ayurveda är baserade på andlighet mer än vad de är inom vetenskapen, men samtidigt har dess metoder bestått i tusentals år och vissa har visat lovande när de väl har undersökts.
I den här artikeln kommer jag att förklara vad oljedragning är samt lite av dess betydelse i Ayurveda. Sedan ska jag dyka in för att täcka fördelarna med oljedragning som har lite mer vetenskapligt stöd. Jag talar också om de potentiella riskerna med oljedragning och förklarar hur man gör det på ett säkert sätt. Sedan, för att avsluta saken, ska jag svara på den viktigaste frågan av alla:kan oljedragning verkligen bleka dina tänder?
Guide för oljedragning:Innehåll
Oil pulling, som i Ayurveda kallas antingen 'gundusha' eller 'kaval', är metoden att svepa olja runt munnen för att förbättra både oral och allmän hälsa. Den traditionella oljan att använda för praktiken är sesamolja, som är en stapelvara i sydindisk matlagning, även om kokosnötolja har överträffat sin popularitet i väst tack vare sin mildare smak och den långa listan av nyttiga fettsyror och fytokemikalier som finns i den. Andra oljor som ibland nämns för oljedragning inkluderar solrosolja och olivolja.
Enligt Chopra Center tror man i Ayurveda att olika delar av tungan är kopplade till olika delar av kroppen, så genom att svepa runt oljan kan du faktiskt gynna många andra organ. Det är sant att munhälsa är kopplat till den allmänna hälsan eftersom kroppen lätt absorberar bakterier genom tandköttet, men om det betyder att oljedragning specifikt kommer att ha bättre hälsofördelar än andra munhälsopraktiker är diskutabelt.
Det finns några föreslagna mekanismer för hur oljedragning fungerar. En av dessa mekanismer är förtvålning. Tanken är att när oljan svepas runt, reagerar enzymer i munnen med oljan för att få en förtvålningsmekanism, som i slutändan frigör nyttiga fettsyror från oljan och ger en mekanisk rengöring, och det finns till och med lite forskning för att stödja denna idé. Andra menar att det helt enkelt är den svischande mekanismen som tar bort skräp och hjälper till att rengöra munnen.
En del av anledningen till att det kallas 'oil pulling' på engelska är att man tror att oljan faktiskt kan absorbera gifter genom munnen. Detta är lätt att avfärda – om du har läst mina artiklar innan du vet att "gifter" och "detox" ofta är modeord som används för rädsla och för att vilseleda människor.
I ett försök att separera vetet från agnarna, lägger jag till de beprövade (eller åtminstone något bevisade) fördelarna med oljedragning. Det är värt att notera att även Ayurveda-utövare är överens om att oil pulling inte är en ersättning för andra munvårdsmetoder som borstning och tandtråd. Istället anses det vara ett kompletterande alternativ.
Den mest anmärkningsvärda och väldokumenterade effekten av oil pulling är att det hjälper till att eliminera vissa bakterier och minskar dålig andedräkt och plackuppbyggnad som ett resultat. Detta kan också hjälpa till att förebygga gingivit och andra bakteriella orala problem, och kan också hjälpa till att förhindra att bakterier kommer in i blodomloppet genom munnen.
Studierna som testade detta jämförde vanligtvis oil pulling med sköljning med munsköljning och fann att resultaten i vissa fall var jämförbara, medan munvatten i andra fall fungerade bättre.
Vad jag ser som en lite potentiell fördel med oljedragning, särskilt jämfört med munsköljning, är att det är mindre sannolikt att det orsakar muntorrhet. Istället har fettsyrorna i oljan mjukgörande egenskaper och antioxidantinnehåll som kan hjälpa till att lindra inflammation och skydda mot oxidativ skada. Särskilt kokosnötolja har visat vissa sårläkningsförmåga, så det kan vara särskilt lugnande för dem med känsligt tandkött.
Andra fördelar som ofta anges för oljedragning inkluderar att det blekar tänderna, förhindrar käksmärta och huvudvärk (kanske genom att ge dig ett käkträning) och hjälper till att rensa trängsel. Det enda beviset som stöder dessa fördelar är anekdotiskt, så det bör tas med en nypa salt.
När det gäller traditionella botemedel är oljedragning ganska säker. Den största risken med oil pulling är lipoid lunginflammation, en typ av lunginflammation som uppstår när man aspirerar eller andas in oljan.
Lipoid lunginflammation är mycket sällsynt, och det är svårt att säga vad chanserna att få det från vanlig oljedragning är eftersom det inte finns många dokumenterade fallstudier av att det händer. Det är vanligare som ett resultat av att man konsumerar oljebaserade laxermedel. Du bör vara försiktig så att du inte andas in olja medan oljan drar och var uppmärksam på eventuella tecken på lunginflammation, som andnöd, bröstsmärtor eller hosta.
Den andra risken är mycket mindre allvarlig och bara en smula mer trolig. Oljor kan orsaka kontakteksem hos vissa individer, så det är viktigt att lapptesta oljan på huden innan du sveper runt den i munnen, speciellt om du inte har använt den tidigare.
Slutligen måste du överväga riskerna med att konsumera olja och dess inverkan på kolesterolnivåerna. Om du drar olja korrekt kommer du inte att svälja någon olja, men det kan vara svårt att undvika när du måste ha oljan i munnen så länge. På grund av detta är det att föredra att begränsa den tid du spenderar på att dra olja framför att av misstag svälja oljan.
Slutligen tål det att upprepas att oljedragning aldrig är en ersättning för en korrekt munhygienregim med borstning och tandtråd! Om du väljer att göra det, lägg till det i din befintliga rutin istället för att ersätta någon praxis.
• Till att börja med, se till att din olja är rinnande och flytande – detta är särskilt viktigt för kokosolja, som vanligtvis är fast vid rumstemperatur. Du kan behöva värma upp den i några sekunder för att säkerställa att den är helt smält.
• Om du inte är känslig för eteriska oljor kan du också lägga till några droppar eterisk mynta- eller kryddnejlikaolja för att förbättra smaken och njuta av lite kylande och ytterligare antibakteriella effekter.
• Häll ½-1 matsked av oljan i munnen och börja svepa runt den försiktigt. Överdriv inte, eftersom det kan leda till käksmärta.
• Om du vill hålla dig så nära den ayurvediska standarden för gundusha, se till att svepa oljan runt munnen i exakt 20 minuter. Fokusera på att swisha den på ett sådant sätt så att den går fram och tillbaka över tänderna, och även mellan tänderna om möjligt.
• Om du inte tål att swisha runt oljan så länge kan du experimentera med att bara swisha runt den i några minuter och sedan hålla den i munnen, eller så kan du bara variera hur lång tid du håller den i munnen. Studier på oil pulling fick deltagarna vanligtvis att svepa runt i 10 minuter.
• När tillräckligt med tid har förflutit, spotta ut oljan direkt i papperskorgen, eller i en kopp och sedan i soporna. Undvik att spotta oljan i diskbänken, eftersom du upprepade gånger kan skada dina rör.
• Skölj munnen med varmt vatten för att bli av med eventuella oljerester, och borsta och tandtråd sedan som vanligt. Du kan också experimentera med oljedragning efter att du har borstat tänderna.
• Enligt traditionella källor bör oljedragning göras varje dag. Moderna källor anger att det ska göras före borstning och tandtråd, och aldrig istället för det.
Nu är det dags för den stora frågan! Vi har redan konstaterat att oljedragning har vissa fördelar för munhälsan, men är denna praxis verkligen det tandblekningsmirakel som många källor hävdar? Svaret är... förmodligen nej.
Medan vissa fans av oil pulling hävdar att det har blekt deras tänder, har andra inte sett sådana effekter, och det finns ingen mekanism som bevisar att den kan göra det. Det är möjligt att genom att uppmuntra en mer involverad munvårdsrutin och döda bakterier kan oljedragning främja vitare tänder, men det är inte i och för sig en tandblekningsmetod.
Foton via @the_realrebekah, @bymaleiah, @karolinamalisova, @savannah_zammit
Hur man väljer rätt kroppsfuktighetskräm för din hudtyp
Klassiskt vingårdsbröllop med en modern bröllopsklänning i satäng
Färglära - Avancerat
63 lila hårfärgsidéer att svimma över:Violett &lila hårfärgningstips
Det hemliga tillståndet du inte visste fanns som förstör massage i New York City och vad vi kan göra åt det
