Kan du inte gå vidare från ditt senaste förhållande?

Källa:Triocean/Shutterstock

Om du har gått igenom ett uppbrott och du försöker gå vidare men inte kan, börjar det troligen påverka ditt dagliga liv. Du kanske känner att du ständigt påminner om ditt ex, och att gå vidare kan kännas omöjligt.

Det finns ingen exakt tidsram för läkning från ett uppbrott, vilket ibland kan vara den tuffaste delen. Tidens gång hjälper, men det är inte det universalmedel som det ofta framställs för att vara. För vissa människor hjälper tiden, och andra finner att de inte kan gå vidare månader eller till och med år efter ett uppbrott. Om detta är fallet för dig, överväg om någon av följande orsaker förlänger läkningsprocessen för dig:

1. Du har hopp om att du kan försonas. Du kan ha svårt att gå vidare om en del av dig håller fast vid hopp om att du ska komma tillbaka tillsammans med ditt ex.

2. Du fick inte den avslutning du sökte. Det kan vara särskilt svårt att gå vidare när ett förhållande tar abrupt slut. Ofta när människor inte vet orsaken till att förhållandet tog slut eller inte hade en chans att ha en faktisk konversation om det med sitt ex, kan de ofta idissla om vad som gick fel, vilket kan hindra dem från att släppa taget.

I motsats till vad många tror, ​​behöver du inte förlita dig på en annan person för stängning. Du kan skriva ett avskedsbrev till ditt ex och slita upp det eller bränna det, eller så kan du prova tom stolstekniken där du låtsas att de sitter i en stol mittemot dig och säger allt du inte fick en chans till.

3. Du har en skev uppfattning om ditt ex. När någon har svårt att gå vidare från ett förhållande är det inte ovanligt att fantisera om de goda stunderna de haft samtidigt som man avfärdar de röda flaggorna och frågor som tydde på oförenlighet. Försök att skriva ner en lista med anledningar till varför ni två inte längre är tillsammans och granska ofta listan.

4. Ditt ex representerade en viktig förstagång för dig. Kanske var ditt ex den första personen du blev kär i eller din första sexpartner. Uppbrott är svårt oavsett, men det kan vara särskilt svårt att gå vidare när personen representerar en viktig först för dig.

5. Du har inte tillåtit dig själv att sörja. När vi sörjer förlusten av en relation, antar vi ofta att undvikande av smärtsamma känslor kommer att ge oss lättnad när motsatsen är sant – att göra det kommer ofta att förlänga läkningsprocessen. När du är redo, försök att bearbeta din sorg på det sätt som känns mest bekvämt, oavsett om det är genom att prata med pålitliga vänner, en terapeut eller journalföring.

6. Du har inte gett andra människor en chans. Det kan vara svårt att gå vidare om det har gått ett tag sedan uppbrottet och du inte träffat någon du klickar med. Du kanske försökte dejta, men ditt hjärta var inte i det eftersom du inte var redo. Kanske hade du hopp om att du skulle försonas med ditt ex, eller så jämför du alla med ditt ex. Det är svårt att skapa en äkta kontakt med någon annan om du inte är helt öppen för det.

7. Du dras till samma typ av partner upprepade gånger, och ditt ex föll i den kategorin. Människor försöker ofta undermedvetet läka det som hände i det förflutna genom att replikera samma dynamik som de bevittnade som barn mellan sina föräldrar eller vårdgivare och hålla fast vid det falska hoppet att det kommer att bli annorlunda den här gången.

Detta mönster upprepas ofta tills såret från det förflutna bringas till medvetet medvetande och läkts. Till exempel, om en förälder eller båda var frånvarande från ditt liv eller känslomässigt otillgängliga, är det inte ovanligt att dras till samma typ av partner upprepade gånger som vuxen eftersom det känns bekant.

8. Du såg en långsiktig framtid med den här personen. Om du verkligen var kär och såg en framtid med ditt ex så var du verkligen investerad i förhållandet. Som ett resultat sörjer du inte bara slutet av förhållandet utan förlusten av de förhoppningar och drömmar du hade för framtiden för detta förhållande. Om du mest fokuserar på det som kunde ha varit, är det svårt att vara helt närvarande och ge plats åt nya drömmar och möjligheter.

9. Du är fortfarande i kontakt med ditt ex och/eller håller koll på dem via sociala medier. Om du fortfarande interagerar med ditt ex och/eller följer dem på sociala medier, kan det vara en smärtsam påminnelse om den relation du en gång hade samtidigt som du bibehåller hoppet om att du en dag skulle kunna försonas. Att i slutändan behålla kontakten och/eller följa ditt ex på sociala medier kan kännas som att hälla salt på ett ömt sår och kan förlänga din läkningsprocess.

10. Du upplevde en identitetsförlust i förhållandet. Om du upplevde en identitetsförlust eller blev bortkopplad från ditt stödsystem under förhållandet, kan det vara svårt att gå vidare eftersom du kanske inte vet vem du är utanför det förhållandet.

Håll dig uppdaterad om mina senaste gratisartiklar och blogginlägg genom att klicka här

Ansvarsfriskrivning:Det här inlägget är endast i informationssyfte. Det är inte avsett att ersätta professionell eller psykologisk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din mentalvårdspersonal eller annan kvalificerad vårdgivare med frågor om ditt tillstånd eller ditt välbefinnande.

För mer, se Förvandla ditt uppbrott till ett genombrott.

För att hitta en terapeut, besök Psychology Today Therapy Directory.