Det här högintensiva intervallträningspasset bränner bort kilojoulerna som inget annat träningspass.
I juli förra året presenterade vi ett Tabata-träning och feedbacken var fenomenal. Tabata är ett japanskt intervallträningssystem där du utför 20 sekunders styrkeintervall, följt av 10 sekunders vila, i totalt fyra minuter. Det är högintensiv, mycket effektiv träning och den bränner fett som inget annat träningspass.
Håll en hantel i varje hand vid dina axlar, handflatorna vända inåt, armbågarna instoppade i dina revben. Pressa en hantel upp till taket, vrid handflatan framåt medan du höjer, tills den sträcks ut över huvudet. Utan att pausa, sänk hanteln tillbaka till axeln och vrid handflatan inåt igen. Upprepa med den andra armen. Spänn upp magen, krök inte ryggen och håll blicken mot horisonten framför dig.
Stå ovanpå en knähög bänk eller stol. Håll ryggraden lång och blicken fäst mot horisonten framför dig, sänk ned ena benet bakåt från stolen tills framfoten lätt nuddar marken. Spring sedan upp och sätt tillbaka foten ovanpå stolen. Upprepa med din andra fot. Försök att hålla ditt knä i linje med din andra tå hela tiden.
Stå med fötterna axelbrett isär. Ta ett långt steg framåt och behåll bredden mellan fötterna. När din främre fot landar, sänk ditt bakre knä mot marken i ett utfall. Lyft din bakre häl från marken och sänk ditt bakre knä till precis från marken. Håll din bål upprätt och låt inte ditt främre knä gå utanför tårna. Längst ner, tryck tillbaka upp tills du står och upprepa omedelbart med det andra benet.
Håll en skivstång i mitten i ett överhandsgrepp, tummarna nästan vidrör varandra. Stå med breda ben och utvända tår. Med mjuka knän och en lång ryggrad sänker du stången till under knäna genom att böja dig i midjan som om du böjer dig. Pausa i botten och res sedan upp. På toppen trycker du fram höfterna och klämmer ihop dina sätesmuskler. Utför en upprätt rad (bilden), dra stången upp på bålen, armbågarna så högt som möjligt. Sänk och starta din nästa rep.
Sitt på en schweizisk boll och sänk överkroppen bakåt tills den är horisontell och nedre delen av ryggen på bollen. Din rygg ska vara något hypersträckt. Placera fingertopparna på tinningarna. Sitt upp och vrid samtidigt, ta höger armbåge över kroppen mot vänster knä. Stanna kort än upprätt, sänk långsamt tills mittryggen lätt nuddar bollen och upprepa på andra sidan. Om du gör dessa på rätt sätt kommer du att känna brännskadan.
Välj fyra av de fem övningarna. Skapa en krets så att du enkelt kan flytta mellan övningarna. Gör så många repetitioner av övningen en på 20 sekunder som du kan. Vila i 10 sekunder medan du går till nästa övning. Fortsätt så här i fyra till 10 minuter totalt. Sedan, om du inte är för trött, välj ytterligare fyra övningar och gå igen.
Välj en av dagens övningar. Gör så många repetitioner du kan i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa detta åtta gånger. Räkna dina reps - din poäng är din lägsta totala repetition av de åtta genomförda seten. Ta en paus på två minuter och upprepa detta format med en annan övning. Om du mår bra, prova åtta omgångar av alla fem övningarna.
Jodie Parker, 40, en personlig tränare och mamma till tre, är Australian Open Figure-mästare för 2010.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
