Få den smala bålen på en Victoria's Secret catwalkmodell med tips från tränaren Michael Olajide
Innan du börjar, se till att du värmer upp genom att hoppa eller jogga i mellan 60 sekunder och två minuter. När din puls börjar höjas, sänk den, skaka loss den och sedan är du redo att börja träna Victoria's Secret Angels.
Stå med fötterna axelbrett isär, håll huvudet vänt framåt och så stilla som möjligt.
Håll en liten handvikt på cirka ett till två kilo i varje hand och använd fötterna som ett ankare, vrid den centrala kärnsektionen i snabba rörelser från vänster till höger, träna musklerna hårt tack vare hjälp av handvikterna.
För att anstränga musklerna ännu hårdare, för armbågarna längre bak och höj verkligen farten.
Vrid i 30 sekunder, eller 60 sekunder för att utmana dig själv, vila och upprepa sedan två gånger till.
Testa träningspasset Twist to tone
Använd ett hopprep för att höja pulsen och arbeta med kärnan.
Börja långsamt och öka gradvis farten.
Slutligen, dubbla hoppen för varje reppass; detta fungerar genom att bukkärnan dras åt för varje rörelse.
Om du inte har utrymme för att hoppa över, använd små handvikter för att efterlikna rephandtagen och arbeta i en liknande rörelse med fokus på kärnan. Sikta i 60 sekunder.
Placera dig själv med fötterna något isär och armbågarna på golvet direkt under axlarna, händerna platt mot golvet.
Håll dig själv i en rak linje, använd alla dina kärnmuskler för att hålla dig upplyft från golvet.
Andas in genom näsan och ut genom munnen. Håll i 30 till 60 sekunder, beroende på hur du känner dig.
Titta på en videodemonstration av plankan
Från den ursprungliga plankställningen, räta ut armarna och vidga fötterna något.
Lyft höger arm uppåt och framåt, håll i 30 sekunder.
Släpp armen och lyft sedan den andra armen i 30 sekunder.
Lyft vänster ben och håll i 30 sekunder, lyft och håll sedan höger ben i 30 sekunder. Upprepa sekvensen två gånger till.
Lägg dig på höger sida med höger hand på vänster axel, vänster hand på golvet.
Använd fingertopparna eller handflatan på vänster hand för att trycka ner i marken. I själva verket kommer du att göra en push up och lyfta överkroppen från marken varje gång du trycker ner.
upp till 30 sekunder på varje sida.
Ligg på golvet, placera båda händerna i en knytnävsposition under rumpan, lyft upp huvudet och fötterna något från marken.
Pulsera över- och underkroppen upp och ner för att träna alla muskler i bukområdet.
Denna rörelse arbetar med alla primära och sekundära muskler.
Gör tre set med 25 till 30 reps.
Nästa:Testa Angels legs workout
Nästa:Prova Angels-armarna
Tillbaka till Angels träningspass
