Var redo att ta dig ut i backen med denna förstärkningssekvens.
Jag var aldrig scout, men jag tror på att vara förberedd. Med skidsäsongen som kommer mellan juni och oktober, är det nu den perfekta tiden att börja din skidträning. Kombinera dessa fem skidfokuserade styrkeövningar med en rejäl dos konditionsträning och om någon månad är du redo att karva uppför backarna.
Varför? Den laterala rörelsen och den instabila ytan tar kroppen genom en liknande upplevelse som skidåkning.
Hur? Placera en Bosu på marken med kupolsidan uppåt. Stå med Bosu på höger sida. Placera din högra fot på toppen av Bosu. Hoppa i sidled över Bosu så att din vänstra fot ersätter din högra fot på toppen och din högra fot landar på vänster sida av Bosu. När du landar, sjunk ner i en halvknäböj. Hoppa sedan åt andra hållet. Håll överkroppen lång och se till att din fot landar direkt ovanpå Bosu varje gång.
Set och reps: 3 uppsättningar av 30 till 50
Varför? Utfall stärker dina quads, glutes, hamstrings och core, alla muskler är en del av skidåkningen.
Hur? Stå med fötterna axelbrett isär. Ta ett långt steg framåt och håll samma bredd mellan fötterna. När din främre fot nått ner, släpp det bakre knäet mot marken och höj din bakre häl från marken. Längst ner, tryck tillbaka och bort tills du står upprätt. Upprepa utan att stanna vid toppen av rörelsen. Gör alla repetitioner på ett ben och byt sedan.
Set och reps: 3 set med 10 till 20 varje ben
Varför? Detta stärker dina armar, övre delen av ryggen och axlarna. Den har också en kärna och fokus på nedre delen av ryggen.
Hur? Håll en hantel i höger hand och böj dig framåt i höfterna tills din bål är nästan horisontell. Håll ryggen rak genom att hålla blicken framåt och sticka ut rumpan. Håll hanteln i full längd och lyft sedan upp den tills den är precis utanför din högra axel. När du ror uppåt, vrid bålen något åt höger för att öka ditt rörelseomfång. Gör alla repetitioner till höger innan du byter.
Set och reps: 3 set med 10 till 20 varje arm
Varför? Skidåkning innebär mycket isometrisk (att hålla en position) huk.
Hur? Sätt dig på huk, antingen mot en vägg eller fristående, tills din baksida når knähöjd och dina lår är horisontella. Pausa vid denna tidpunkt. Se till att din bål är lång, att hälarna är jordade och att din blick är fäst vid något direkt framför dig. Håll den här positionen och håll dig så stilla som möjligt hela tiden.
Set och reps: 3 uppsättningar med 30 till 120 sekunders hållningar
Varför? Skidåkningens slingrande karaktär kräver mycket av dina kärnmuskler.
Hur? Inta en armhävningsposition med fötterna brett isär. Spänn din kärna och håll din kropp rak. Lyft din högra arm och vänster ben från marken. Rör handen mot ditt knä. När du gör detta, försök att undvika att din bål vrider sig och vrider sig. Ju mer stilla din bål är, desto stabilare är din kärna. Alternativa armar och ben.
Set och reps: 3 uppsättningar av 10 till 20
Lauren Funnell, 21, bor i Sydney och älskar löpning och bikramyoga. Hon tränar för sin hälsa och kondition och för att rensa sitt sinne.
Upptäck fler träningstips här.
Läs mer om Damien Kelly.
