Workout Boredom Busters
Trött på att gå till gymmet? Trött på samma gamla träningsrutin? Om du försöker gå ner i vikt med träning är konsistens viktigare än något annat. Ett enstaka träningspass är bra, men det spelar ingen roll i slutändan om du inte regelbundet slutför dina pass.
För att satsa på nytt, få energi och se viktminskningsresultat, använd dessa tristess för träning för att ge lite krydda till din rutin. Du kommer inte bara att göra dina träningspass roligare, utan när du provar nya träningsformat använder du nya muskler, ökar din kondition och förbränner potentiellt fler kalorier.
Utmana dig själv genom att ändra dina övningar och framsteg
Sätt att slå tristess i träningen
- Sätt ihop en ny spellista. Använd en av dessa populära spellistor. Webbplatser som Run Hundred eller podcasts från DJs som Gareth Emery kan hjälpa dig att hitta ny musik som får ditt hjärta att pumpa.
- Använd ny utrustning. Alltid på ellipsträckan? Prova löpbandet. Trött på att jogga? Gör ett cykelpass. Om du inte är bekant med en konditionsmaskin på gymmet, fråga en tränare hur du använder den. Du kanske blir förvånad över hur snabbt en ny maskin kan öka din puls.
- Gör en konditionskrets. När du är bekant med varje utrustning i din hälsoklubb, kombinera tid på varje maskin för en konditionskrets. Välj 3 eller 4 maskiner och spendera 10 till 15 minuter på var och en. Flytta snabbt mellan maskiner för att hålla din puls förhöjd.
- Utmana ditt saldo. Prova funktionell träning för att gå ner i vikt. Denna form av träning utmanar din stabilitet och förbereder dig för att bli mer effektiv under dina dagliga kaloriförbränningsaktiviteter.
- Gör en konditionsstyrka. Bränn fler kalorier på kortare tid genom att strö en eller två styrketräningsövningar mellan 7-10 minuters konditionspass. En 45-minuters konditionskrets kan effektivt arbeta med hela din kropp.
- Använd din kroppsvikt. Kan du inte komma till gymmet? Gör kroppsviktsövningar hemma. Kroppsviktspass höjer din puls och bygger muskler samtidigt.
- Spela löpbandsspel. Det finns dussintals sätt att göra löpbandet att gå eller springa på plats roligare. Min favorit? Ett träningspass som jag hittade på som heter The Game of Ten . Efter en uppvärmning ändrar du hastigheten och höjden på löpbandet varannan minut så att den sammanlagda summan alltid är 10. Gå till exempel i en takt på 3 km/h och en höjd på 7. Om det är för svårt att nå siffran 10 , börja med ett lägre nummer och utmana dig själv att höja det varje gång du spelar spelet.
- Spela Simon Says . Ta tag i en vän och turas om att göra varandras favoritövningar. Inkludera både konditionsträning och styrketräning i minst 40 minuter.
- Lyft mer vikt. Det är lätt att hamna i hjulspår när du lyfter vikter. Om du kan göra 10-12 repetitioner av din nuvarande styrkeövning, minska antalet repetitioner och lägg till mer vikt.
- Gör ett städpass. Är ditt hus lite rörigt? Bränn kalorier medan du städar med ett städpass. Få plattare magmuskler, stramare lår och bränn kalorier utan att lämna ditt hem.
- Gå på en lektion. Lär dig en ny färdighet, träffa nya människor, gå ut ur din komfortzon och prova en ny form av träning!
- Klättra i trappor. Har du inte tillgång till konditionsutrustning i ditt hem eller på kontoret? Det är ingen ursäkt att hoppa över ditt träningspass. Gå upp för trappor. Du kommer att bränna megakalorier och forma en fast rumpa under processen.
- Skapa en Tabata-serie. Har du inte hört talas om det? Det är dels matematiska problem, dels högintensiv intervallträning. Prova det superkorta Tabata-passet för bra fettförbränningsresultat.
- Få en ny vän. Hitta en gymkompis som kan erbjuda stöd och hålla dig ansvarig om du inte dyker upp. Närma dig någon som du ser under din normala träningstid så att du kan samordna scheman.
- Anställ en tränare. Många gym erbjuder ett gratis pass. Men även om du måste betala för det kan ett enda pass med en kvalificerad tränare vara en smart investering. Använd sessionen för att få idéer på sätt att förbättra din rutin. På en budget? Lär dig att bli din egen personliga tränare och använd samma coachningstekniker som proffsen använder.
- Sträck ! Även de smartaste motionärerna glömmer att stretcha. Flexibilitetsträning är viktigt om du vill hålla din kropp smidig och fri från skador. Ta en matta och ta 20 minuter att flytta dina leder genom ett komplett rörelseomfång. Är du osäker på vad du ska göra? Använd din session med tränaren för att få idéer.
Ett ord från Verywell
Kom ihåg att konsistens är nyckeln, men att komma i hjulspår är inte heller bra. Håll din kropp i god form genom att blanda ihop saker på gymmet. Utmana dig själv med nya klassformat, ny utrustning och nya vänner för att gå ner i vikt och hålla den.
