Krijg de strakke armen van een Victoria's Secret catwalk-model met tips van trainer Michael Olajide
Voordat u begint, moet u ervoor zorgen dat u zich opwarmt door 60 seconden tot twee minuten te springen of te joggen. Wanneer je hartslag begint te stijgen, breng je hem naar beneden, schud hem los en dan ben je klaar om de Victoria's Secret Angels-armtraining te beginnen.
Ga zitten met de armen achter je rug, klaar voor een duik. Zorg ervoor dat je handen en vingers wijd gespreid zijn.
Gebruik de hiel van je hand om je te verankeren terwijl je jezelf van de vloer tilt en dompel dan je achterste op en neer, buig naar de ellebogen, houd je buikspieren en je core strak.
Vergeet niet in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond.
Probeer 30 seconden door te gaan, maar wat een comfortabele tijdsduur is, is prima.
Dit is een geweldige oefening om zowel de borstspieren als de biceps en triceps te trainen. Neem een push-up positie in met één hand op een medicijnbal en één hand op de vloer.
Met de voeten wijd uit elkaar, doe drie push-ups en laat ze zakken zodat de borst stopt op balhoogte. Wissel van arm en herhaal.
Door niet helemaal naar beneden te vallen, wordt de spier strak gehouden, waardoor er geen massa aan het armgebied wordt toegevoegd.
Doe een tweede set als je jezelf wilt uitdagen.
In deze beweging werk je aan balans en stabiliteit en moet de core geëngageerd blijven.
Plaats jezelf in een driepunts push-up, met je benen wijd en een hand onder je borst voor ondersteuning. Houd een dumbbell in je andere hand en til hem op en neer van de vloer naar de borst.
Neem de tijd en herhaal dit 30 tot 60 seconden voordat je van kant wisselt.
Dit type push-up daagt je triceps uit, evenals je schouders en borst.
Maak met beide handen een ruitvorm (wijsvingers en duimen naar binnen gericht) en leg deze plat op de vloer.
Zet je voeten ver uit elkaar voor stabiliteit en veranker jezelf door de hielen van je handen.
Hef en laat jezelf 30 seconden op de grond zakken. Rust uit en herhaal dan drie keer.
Met de handen onder de borst, span je de core aan om in de volledige push-up positie te komen.
Breng jezelf gedeeltelijk naar beneden - niet helemaal - en als je je comfortabel voelt met de positie, duw je zo snel mogelijk op en neer.
Ga niet onder de aanvankelijke gedeeltelijke neerwaartse positie. Gebruik de hielen van de handen om uw positie te stabiliseren en te ondersteunen. Herhaal dit gedurende 30 seconden en rust dan uit. Herhaal dit zo lang als je comfortabel wilt.
Neem een push-up positie aan, met één arm op de grond direct onder je borst en voeten wijd uit elkaar om het lichaam te stabiliseren, met een gelijkmatig verdeeld gewicht.
Span je kernspieren aan, breng je andere hand omhoog en leg deze uitgestrekt op de grond.
Laat je lichaam langzaam zakken in de push-up positie en ga dan omhoog. Vanwege de intensiteit van de beweging, herhaal dit slechts 15 seconden en wissel dan van kant naar de andere arm.
Herhaal dit gedurende 15 seconden.
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pons in een voorwaartse beweging, wissel de armen af, maar strek de armen niet volledig uit.
Zodra elke arm naar buiten is, breng je hem terug in de borst.
Verhoog het tempo en herhaal dit gedurende 60 seconden om tegelijkertijd aan spieruithoudingsvermogen en cardiofitness te werken.
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, linkervoet iets naar voren.
Steek je linkervuist uit, dan half naar achteren, dan naar buiten en half naar achteren, en ten slotte naar buiten en helemaal naar achteren.
Ga 30 seconden door, wissel dan van voet zodat de rechtervoet naar voren staat en werk 30 seconden met de rechterarm.
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, doe een snelle jab, jab, hook-combinatie met je linkervuist en dan je rechtervuist.
Herhaal dit gedurende één tot twee minuten, waarbij u ervoor zorgt dat uw kernspieren aangespannen zijn en dat u gefocust en strak in uw lichaam zit.
Gebruik je voeten om je te stabiliseren terwijl je je concentreert op de bewegingen van het bovenlichaam.
Voor een rekoefening van de borst en biceps, kniel met de handen op de grond, strek dan het rechterbeen naar achteren en de linkerarm opzij.
Laat je borst naar de grond zakken en draai je hoofd weg van de uitgestrekte arm. Houd 10 tot 15 seconden vast en keer dan terug naar het begin. Herhaal dit voor de andere kant.
Volgende:Probeer de Angels-benentraining
Volgende:Probeer de Angels core workout
Terug naar Angels-training
