Verveeld met de gebruikelijke loopbandtrainingen? De beste manier om met de 'dreadmill' om te gaan, is door te veranderen wat je doet en een geweldige manier om dat te doen is met intervaltraining.
Bij dit type training ga je van het ene intensiteitsniveau naar het andere en elke interval is kort, dus in plaats van bang te zijn voor die 30 minuten durende training, ben je nu alleen gefocust op hele kleine stukjes. U hoeft geen 30 minuten te doen — u hoeft alleen dat interval van 1 of 2 minuten te doen.
Je zult er versteld van staan hoe snel je training voorbij vliegt als je intervallen probeert . Bovendien verbrand je meer calorieën en leer je je lichaam harder te werken zonder dat je je de hele training ellendig hoeft te voelen.
Deze intervaltraining helpt je om verveling te voorkomen en meer calorieën te verbranden door je snelheid te veranderen. de training. Dit is veel efficiënter dan stationaire training, omdat je je op al je energiesystemen richt, niet alleen op de zogenaamde 'vetverbrandingszone'.
Je wisselt intervallen met hoge intensiteit af met herstelintervallen, een bewezen manier om een boost te geven uithoudingsvermogen en verbrandt meer calorieën in een kortere tijd. De helling verandert tijdens de training, dus verhoog of verlaag uw snelheid om overeen te komen met de voorgestelde waargenomen inspanning.
De vermelde hellingen zijn slechts suggesties, dus pas ze aan uw waargenomen inspanning aan en zie uw arts als u medische aandoeningen, ziektes of verwondingen heeft.
Het belangrijkste van intervaltrainingen is dit: Je instellingen blijven niet altijd de hetzelfde tijdens de training. Je probeert niet per se voor een bepaalde snelheid te gaan, maar probeert op een bepaald niveau van intensiteit te werken.
Als je met de training begint, kun je misschien sneller gaan. Terwijl je jezelf tijdens de training pusht, kan het zijn dat je je helling moet vertragen of zelfs moet verminderen om bij de voorgestelde waargenomen inspanning te blijven. Dat is normaal en het is oké.
Wees geen slaaf van je instellingen. Pas ze indien nodig aan om veilig te blijven en hard te werken. Na verloop van tijd krijgt u een beter gevoel van uw lichaam en hoe u zich voelt bij verschillende snelheden en hellingen, zodat u uw instellingen nauwkeuriger kunt raden.
Wees niet bang om een beetje te duwen en hoger te gaan dan je denkt dat je kunt ...je kunt de helling ook op elk moment verlagen als je denkt dat je te hard werkt.
