In plaats van te luieren op het zand, kun je een van deze trainingen proberen om snel vet te verbranden. Je kunt afkoelen in de oceaan als je klaar bent
Waarom? Circuits zijn mijn favoriete manier om te trainen, want je krijgt een gevarieerde training en je kunt ze bijna overal doen.
Hoe? Ik heb je een circuit gegeven, maar voel je niet beperkt tot dit formaat. Je kunt de oefeningen, de volgorde waarin je ze doet, de herhalingen of sets, de uitrusting of de locatie veranderen.
Voltooi het circuit een keer. Rust een minuut en herhaal dan.
Sets en herhalingen: 3-5 ronden in totaal.
Waarom? De beste bewegingen richten zich op je hele lichaam. Je wint aan kracht en je hart gaat sneller kloppen. Deze geweldige zet richt zich op elke spier.
Hoe? Markeer twee lijnen in een vlak stuk zacht zand, 30 meter uit elkaar. Begin achter de ene lijn, tegenover de andere. Voer een lange sprong uit, startend en landend op twee voeten. Zodra je landt, laat je je helemaal naar beneden vallen totdat je romp het zand raakt. Duw terug van het zand en spring terug op je voeten. Herhaal dit voor de lengte van 30 meter. Hoe verder je elke keer springt, hoe minder sprongen en vallen je hoeft te doen. Wanneer je de tweede regel bereikt, loop je terug en herhaal je.
Sets en herhalingen: 3-5 reeksen.
Waarom? Als je in een rechte lijn loopt, gebruik je altijd dezelfde spieren. Richtingsveranderingen gebruiken nieuwe spieren, zoals de binnen- en buitenkant van de dijen.
Hoe? Maak 6-10 markeringen langs het strand, allemaal in dezelfde algemene richting, met een start- en finishlijn. Als je eenmaal bent vertrokken, moeten je markeringen je eerst diagonaal naar links laten rennen, dan terug naar rechts, enzovoort totdat je de finishlijn bereikt. Doe een lengte zo snel als je kunt, pauzeer 30 seconden en herhaal dan.
Sets en herhalingen: 3 sets van 6-10 met ongeveer 2 minuten tussen de sets.
Waarom? Zand werk is onderlichaam intensief. Boksen voegt een dimensie toe aan het hele lichaam.
Hoe? Markeer met een trainingsmaatje een middenlijn en daarna nog twee lijnen, 10 meter verderop in beide richtingen. Zowel de boxer als de padhouder beginnen bij de middenlijn. De bokser voert 50 rechte stoten uit, dan rennen jullie allebei in tegengestelde richting van je lijnen, draaien en rennen terug. De bokser doet 100 uppercuts en daarna rennen jullie allebei weer. De bokser doet 50 hook punches. Je hebt nu één ronde voltooid.
Sets en herhalingen: 3-5 ronden in elke rol.
Waarom? Sprinten op elk oppervlak is zwaar en supermetabool. Sprinten op zand is het moeilijkste van allemaal.
Hoe? Markeer twee lijnen in een vlak stuk zacht zand, 30 meter uit elkaar. Ga plat op je buik liggen achter de ene lijn, met je gezicht naar de andere lijn. Plaats de ene hand op de andere en raak op "set" uw kin aan op uw bovenste hand (afgebeeld). Op "go" explodeer je omhoog en naar voren, sprint dan in toptempo totdat je door de andere lijn rent. Loop langzaam terug en herhaal.
Sets en herhalingen: 3 sets van 6-10.
Trainen op het zand
Kom op met beachvolleybal
Orthopedische studiehoek van Body Mechanics
De voordelen van het gebruik van een Jade Roller
Beëindig je levensstrijd over bruidsmake-up in een oogwenk
Kun je haar verven terwijl je zwanger bent of borstvoeding geeft?
Deze training voor de bovenbuikspieren met 13 bewegingen helpt je om die sixpack-spieren te vormen
