De lunge is iets complexer dan de squat, maar even effectief, en als je stalen bolletjes wilt, is dit je oefening.
1) Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en maak een grote stap naar voren, waarbij je dezelfde breedte tussen je voeten houdt.
2) Til je achterste hiel van de grond en laat je achterste knie recht naar beneden vallen tot een punt net boven de grond. Je voorste scheenbeen moet verticaal eindigen, knie over je enkel. Houd uw zicht naar voren en het grootste deel van uw gewicht door uw voorhiel.
3) Houd bij het uitvallen uw romp rechtop en stop niet aan het begin van de beweging. Voel dit in je bilspieren en quads en je weet dat het werkt.
