Versterk je sportschoolroutine met deze kracht- en cardiobewegingen die geweldige resultaten opleveren.
De nieuwste trend om de fitnessindustrie te raken, zijn 24-uurs sportscholen. Ik vind het geweldig dat deze sportscholen altijd open zijn, maar welke begeleiding heb je nodig om ervoor te zorgen dat je een effectieve workout doet? Vandaag geven we je een geweldige workout die je in je sportschool kunt doen en die je resultaten zal opleveren.
Waarom? De roeier is een trekoefening en dit is een duwoefening om het evenwicht te bewaren.
Hoe? Plaats je handen op de grond, net breder dan schouderbreedte. Beweeg op je tenen of knieën je borst zodat deze boven je handen is en je blik 10 tot 20 cm voor je vingers is. Betrek je kern zodat je heupen en buik niet doorzakken. Laat je romp langzaam op de grond zakken, zodat je borst en heupen tegelijkertijd raken. Duw weer omhoog totdat je ellebogen weer recht zijn. Ga direct naar je volgende vertegenwoordiger.
Waarom? Fietsen werkt de benen, vooral als je wat weerstand hebt en nog meer als je staat terwijl je fietst. Door dit te combineren met een basisbeweging voor je buikspieren, werk je tegelijkertijd aan je sixpack.
Hoe? Ga op de grond liggen met je knieën 90 graden gebogen, handen op je dijen, hoofd en schouders van de grond geheven. Knijp en crunch je buikspieren en ga rechtop zitten. Raak uw enkels aan met uw vingertoppen en laat u vervolgens weer zakken totdat uw schouderbladen de grond raken. Ga direct naar je volgende vertegenwoordiger.
Als je niet zweterig wordt in de sportschool, ben je daar misschien om vrienden te maken en niet om fit te worden. De cardiocircuits van tegenwoordig moeten snel zijn - zorg ervoor dat je techniek goed is, maar probeer ze zo snel mogelijk af te maken. Aan de krachtkant, ga langzaam en gecontroleerd met een gewicht dat je op elke set uitdaagt.
Waarom? Na je sprintrazernij op de fiets heb je een stationaire kernoefening op de grond. Probeer op adem te komen terwijl je in de plank zit, zodat je elke volgende cyclus kunt aanvallen.
Hoe? Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Ga omhoog in uw gebruikelijke push-uppositie, maar rust op uw ellebogen en onderarmen in plaats van op uw handen. Kijk naar een punt vlak voor je handen en knijp je handen tot vuisten. Betrek uw kernspieren en houd uw ruggengraat lang en recht. Zorg ervoor dat je heupen en buik niet doorzakken. Adem normaal.
Waarom? Dit is een andere push/pull-combinatie. Kies een uitdagend gewicht.
Hoe? Houd een dumbbell in elke hand, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Span je buik aan zodat je je rug niet kromt. Kijk recht vooruit. Til de gewichten in een boog op zodat ze elkaar bijna raken, en draai geleidelijk je handpalmen zodat ze naar voren wijzen op het hoogste punt. Pauze, dan lager. Ga direct naar je volgende vertegenwoordiger.
Mai Le, 29, werkt in de financiële dienstverlening. ze houdt van boksen, steppen, gewichten - en dit alles combineren in een radicale fitnesstraining.
