Ruggengraat stretch voor onderrug

Versterk en verleng de spieren van de wervelkolom met deze Pilates-oefening.

Pilates kan alle lage rugklachten verlichten en verhelpen - zolang u maar werkt onder toezicht van een gekwalificeerde Pilates-leraar. Groepslessen Pilates kunnen leuk zijn, maar zijn misschien niet de plek voor geconcentreerde revalidatie. Deze rekking van de wervelkolom kan helpen om de spieren van de wervelkolom te versterken en te verlengen.

Probeer dit: Ga rechtop zitten met je benen naar voren en je armen naar voren. Adem uit om je romp voorover te buigen terwijl je je buikspieren naar binnen trekt.

Vermijd het buigen van de heupen, maar voel een verlenging in je rug. Adem uit om weer op te krullen, terwijl je je rug tegen de muur drukt als je terugkeert.

Als je hamstrings gespannen zijn, ga dan op een telefoonboek zitten. Doe dit 6-8 keer.

Sally Anderson is de oprichter en directeur van www.pilatesint.com.