Weet je hoeveel extra calorieën je kunt verbranden met simpele veranderingen in je levensstijl? Het blijkt dat je niet naar de sportschool hoeft om meer calorieën te verbranden en af te vallen. De kleine dingen die je overdag doet, maken een groot verschil in je stofwisseling. Gebruik deze tips om je dagelijkse routine te veranderen, je calorieverbranding te verhogen en calorieën te verbranden zonder te sporten.
Als je de hele dag meer calorieën wilt verbranden, zullen experts je vertellen uw NEAT of non-exercise activity thermogenese. Dit is een mooie term voor alle bewegingen die je doet die niet krachtig genoeg zijn om een training te noemen. Volgens onderzoekers van de Mayo Clinic zou NEAT een grote rol kunnen spelen bij het al dan niet afvallen of aankomen. En het kan uw risico op zwaarlijvigheid beïnvloeden.
Dus, hoeveel calorieën kan je NEAT verbranden? Het varieert, maar het aantal kan aanzienlijk zijn. Volgens één onderzoek kunnen, omdat ieders activiteitenniveau zo verschillend is, het aantal verbrande calorieën door NEAT per persoon tot 2000 calorieën per dag verschillen.
Dus, hoe profiteer je van dit calorieverbrandende voordeel? Begin met deze kleine veranderingen of wees creatief en probeer een aantal van je eigen ideeën.
Een zittend beroep is geen directe oorzaak van obesitas, maar langdurig zitten menstruatie kan bij sommige mensen een oorzaak van gewichtstoename worden. De American Heart Association rapporteerde dat "zwaarlijvige personen een aangeboren neiging lijken te vertonen om 2,5 uur per dag meer te zitten dan sedentaire magere tegenhangers."
Onderzoekers schatten dat als zwaarlijvige personen de NEAT-gewoonten van hun slanke tegenhangers zouden kunnen overnemen, ze zou 350 extra calorieën per dag kunnen verbranden. Dat calorietekort kan ertoe leiden dat u elke maand enkele kilo's kwijtraakt.
Als je een bureaubaan hebt, sta dan op en beweeg minstens 15 minuten per keer uur. Maak een wandeling naar het toilet, ga naar de waterkoeler, doe een boodschap, neem de trap in plaats van de lift of doe uw archivering vanuit een staande in plaats van zittende positie.
Koop een activity tracker die je prompts geeft om op te staan en te gaan bewegen. Of pak een paar collega's en maak het verhogen van je NEAT onderdeel van een gezonde kantoorroutine. Veel lijners verliezen gewicht op het werk met deze eenvoudige maar effectieve strategieën.
Hoeveel uur ga je vanavond voor de televisie zitten? U kunt extra calorieën verbranden door eenvoudig wat lichte activiteit toe te voegen aan uw tv-kijk- en ontspanningstijd. Was de was opvouwen, meubels stofzuigen of de vloer vegen terwijl je televisie kijkt. Je kunt zelfs een volledige workout op je bank doen om tot 250 calorieën te verbranden. Niet alleen zal de activiteit je calorieverbruik verhogen, maar je zult ook minder eten voor de televisie als je handen het druk hebben.
Je kunt zelfs calorieën verbranden tijdens andere vrijetijdsactiviteiten. Als je graag telefoneert, loop dan tijdens het chatten rond in plaats van te gaan zitten. En probeer entertainmentgerelateerde computertijd te beperken tot intervallen van 15 minuten.
Als u uw kinderen leert hun dagelijkse activiteit te verhogen, kan dit hen in de toekomst van gewichtstoename redden . En het zal jou ook helpen.
Als je calorieën wilt verbranden zonder te sporten, zoek dan naar manieren om je wandeltijd tijdens de dag. Loop met de kinderen naar school of naar de bushalte. Als je met ze rijdt, kies dan een parkeerplaats aan de achterkant van de parkeerplaats en gebruik die extra stappen om met ze over hun dag te praten.
En ouders, als je in de verleiding komt om je kinderen uit te schelden voor friemelen, wil je misschien twee keer nadenken. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Clinical Nutrition , friemelen is een veel voorkomende vorm van NEAT en kan bijdragen aan een gezonde stofwisseling.
Huishoudelijke klusjes kunnen een paar honderd calorieën per uur verbranden. Het werkelijke aantal hangt af van uw maat en geslacht.
Een tengere vrouw verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 160 calorieën per uur door middelmatige klusjes te doen, terwijl een grotere man zou aanzienlijk meer verbranden. Maar wie had gedacht dat het vegen van je vloer zou kunnen leiden tot gewichtsverlies?
Pak een dweil en doe een schoonmaaktraining om calorieën te verbranden en tegelijkertijd op te ruimen tijd. Als de schoonmaak eenmaal is gedaan, zijn er altijd organisatorische taken die u kunnen helpen uw energiebalans te verbeteren. Organiseer je kast, pak dozen uit of maak de garage schoon om je NETTE te vergroten.
Hoe vaak heb je een feestje in het huis van een vriend bezocht en de kamer gescand op een comfortabele plek om te zitten? De volgende keer dat je naar een feestje gaat, verbrand je extra calorieën door socialer te worden.
Kies ervoor om te staan of om de kamer te lopen en met zoveel mogelijk feestgangers te praten. Bied aan om te helpen in de keuken, maak een rondleiding door de tuin of begroet gasten aan de deur om actief te blijven. Jij bent het middelpunt van het feest en vergroot tegelijkertijd je NEAT.
Oefening is een slimme aanvulling op elk programma voor gewichtsverlies. Maar naar de sportschool gaan is niet de enige manier om je lichaam te veranderen. Je kunt ook calorieën verbranden zonder te sporten.
Als je niet zeker weet hoe NEAT een verschil kan maken, gebruik dan een activiteitenmonitor om uw dagelijkse beweging bij te houden. Deze hulpmiddelen kunnen een algemene schatting geven van uw dagelijkse verbrande calorieën, zowel in de sportschool als thuis of op het werk.
