Ook bekend als :Ophanging loopplanken
Doelen :Core, quadriceps, heupbuigers
Benodigde apparatuur :TRX Suspension Trainer
Niveau: Gemiddeld
De TRX-bergbeklimmer gebruikt ophangbanden en je lichaamsgewicht als alternatieve manier om te presteren de basis bergbeklimmer. In plaats van loopplanken op de vloer te doen, hang je aan een ankerpunt aan de voeten en maak je een rennende beweging in de lucht. De oefening vereist ook dat je op je handen balanceert terwijl je hangt.
Bergbeklimmers met schorsing werken, zoals alle TRX-oefeningen, door je lichaam uit te dagen in omstandigheden van instabiliteit. Dit dwingt je om je kern constant te gebruiken om elke oefening uit te voeren. Het helpt ook om je balans en algehele kracht te verbeteren.
Omdat je geschorst bent tijdens de oefening, duurt het de traditionele bergbeklimmer tot een geheel nieuw level. De balanscomponent daagt meerdere spiergroepen uit, vooral je kern tijdens de beweging. Er wordt gezegd dat het een effectieve training voor het hele lichaam is, aangezien bijna elke spiergroep aan het vuren is terwijl je werkt.
Sommige van de spiergroepen die worden uitgedaagd tijdens de TRX-bergbeklimmer zijn de kern, quads, heupbuigers, hamstrings, schouders en armen. Uw hartslag neemt ook toe als reactie op de trainingsintensiteit. Omdat de oefening bijna het hele lichaam aan het werk is, zou het een geweldige manier zijn om de algehele kracht en cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
De TRX-ophangbanden die worden gebruikt tijdens de bergbeklimmer en alle ophangingsoefeningen zijn verstelbaar en geschikt voor de beginnende sporter tot gevorderde sporter. Dit betekent dat de bergbeklimmer en alle oefeningen kunnen worden aangepast aan uw fitnessniveau.
Misschien heb je overwogen om suspension training aan je trainingsroutine toe te voegen voor een extra uitdaging. kan zijn aanbevolen als een geweldige manier om de onbalans in het lichaam te corrigeren. Hoe dan ook, als deze oefenmethode nieuw voor je is, kan het een goed idee zijn om de hulp in te roepen van een gecertificeerde TRX-coach of een gekwalificeerde persoonlijke trainer.
De TRX-bergbeklimmer biedt een grotere uitdaging voor de traditionele bergbeklimmer die op de grond wordt uitgevoerd . Het vereist meer kernbetrokkenheid om je lichaam in onstabiele omstandigheden in balans te brengen. Bijna alle spiergroepen worden aangevallen, waaronder:
Het uitvoeren van TRX-bergbeklimmers is volgens onderzoek een effectieve manier om kernkracht en mobiliteit op te bouwen. De opgeschorte positie richt zich op meerdere spiergroepen, terwijl de verhoogde uitdaging je hartslag verhoogt.
Je zwaartepunt is altijd uit balans tijdens de TRX-bergbeklimmer en laat geen keus maar om je kern, rug, heupen en schouders in te schakelen om de beweging te stabiliseren. Dit zorgt voor een meer dynamische oefening en stelt je in staat om je hele lichaam in één beweging te trainen. Deze tijdbesparende functie voor oefeningen is slechts een van de vele voordelen van TRX-training.
TRX-bergbeklimmers en andere ophangingsoefeningen blijken talrijke positieve voordelen te hebben en studies hebben gaf het volgende aan:
De balanscomponent van de TRX-bergbeklimmer en andere ophangingsoefeningen verbeteren de balans en neuromusculaire reactie. Dit is handig als u een stoeprand misstapt of snel moet reageren op een vallend voorwerp.
Het mooie van TRX-training zijn draagbare kabels waarmee je overal kunt trainen. Er is alleen een gebied nodig waar ze veilig kunnen worden bevestigd en u bent klaar om te oefenen.
Volg deze eenvoudige stappen om de TRX-bergbeklimmer uit te voeren:
De TRX-bergbeklimmer wordt uitgevoerd in onstabiele omstandigheden en er is speciale aandacht vereist voor de juiste vorm en techniek. De volgende zijn veelvoorkomende fouten die u tijdens deze oefening moet vermijden:
Een juiste instelling van de ophangband is belangrijk voor deze oefening. Onjuiste lengte en spanning zullen uw lichaam op de verkeerde plaats zetten en mogelijk ervoor zorgen dat de banden tijdens de beweging wegglijden. Dit is gemakkelijk te verhelpen door de tijd te nemen om de banden op de juiste lengte af te stellen en ervoor te zorgen dat uw lichaam zo is geplaatst dat alle speling van de banden wordt verwijderd.
Let op de juiste lichaamsmechanica tijdens het uitvoeren van TRX-bergbeklimmers. Als u moe of vermoeid wordt, bestaat de neiging om de heupen te laten zakken tijdens de beweging. Dit kan uw risico op lage rugklachten/-letsel vergroten. Voor een effectieve en veilige uitvoering van de oefening is het belangrijk om een strakke kern en een rechte rug te behouden tijdens de oefening.
De TRX-bergbeklimmers kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd om aan uw fitnessniveau te voldoen .
Als je nieuw bent bij bergbeklimmers en TRX-training, wil je misschien solliciteren een paar wijzigingen als volgt:
TRX-training is een progressieve trainingsmethode die geschikt is voor alle fitnessniveaus. Dit betekent dat u de intensiteit van uw training kunt verhogen naarmate u sterker wordt. De volgende aangebrachte aanpassingen maken de TRX-bergbeklimmers geavanceerder:
De TRX-bergbeklimmer wordt uitgevoerd in onstabiele omstandigheden en vereist een scherp lichaamsbewustzijn tijdens de oefening . Vanwege deze instabiliteit is het belangrijk om je te allen tijde bewust te zijn van je lichaamshouding/-beweging.
De volgende tips helpen je bij het correct uitvoeren van de TRX-bergbeklimmers en verminderen het risico op blessure:
Voeg deze beweging en soortgelijke toe in een van deze populaire trainingen:
