In minder dan 15 minuten kunt u nog steeds uw armen en kern trainen en niets missen tijdens uw vakantie. Volg gewoon deze eenvoudige stappen.
1) Ga op handen en voeten staan en hef je knieën iets van de grond. Trek je buik naar binnen en naar achteren richting je ruggengraat en houd je rug recht. Wacht.
2) Strek je benen achter je uit in een plankpositie. Wacht.
3) Start push-ups vanuit de plankpositie.
4) Kom in het lage deel van de push-up en houd jezelf daar.
5) Als u weer in de plankpositie komt, laat u uw armen een voor een naar beneden, zodat uw ellebogen op de grond zijn. Breng ze weer omhoog zodat je op je handen rust. Herhaal.
6) Druk in de plankpositie naar beneden totdat je ellebogen in lijn zijn met je kern. Van daaruit maak je je benen plat op de grond en buig je je rug zodat je hoofd recht omhoog wijst in de 'opwaartse hond'-positie. Til je lichaam omhoog en naar achteren zodat je billen het bovenste punt van een driehoek vormen met je lichaam en de grond in de 'neerwaartse hond'-positie. Herhaal.
7) Loop vanuit de neerwaartse hondpositie met uw handen uit uw lichaam. Begin met push-ups zodat je ellebogen in lijn met je hoofd komen.
8) Rol vanuit plankpositie totdat je in een zijplank bent met je linkerarm boven je gestrekt en je voeten in lijn met elkaar. Wacht.
9) Herhaal stap 6.
10) Herhaal stap 8 aan de andere kant.
11) Herhaal stap 6.
12) In plankpositie, hef je rechterbeen op. Wacht.
13) Breng het been naar beneden en breng de rechterarm omhoog. Wacht.
14) Herhaal stap 13 met je linkerarm.
15) Herhaal stap 12 met het linkerbeen.
16) Herhaal stap 6.
17) Bank in de plankpositie maar rustend op je knieën met je handen die een diamant vormen en je armen gestrekt, begin met push-ups. Herhaal.
18) Breng in plankpositie je linkerknie naar je rechterelleboog en zet terug. Breng de rechterknie naar de linkerelleboog en zet terug. Twee keer herhalen.
19) Breng de linkerknie naar de linkerelleboog en vervolgens de rechterknie naar de rechterelleboog. Herhalen. twee keer.
20) Herhaal stap 18 en 19.
21) Rek je uit om op te warmen.
Emma Seibold is een wellnesscoach, yoga-, pilates- en barre-leraar en de oprichter van Barre Body - een boutique barre-fitnessstudio die yoga, pilates en balletbarre-conditionering combineert.
Bezoek voor studiolocaties en lestijden of om de Barre Body DVD te bekijken www.barrebody.com.au. En vergeet niet om Barre Body te volgen op Facebook (www.facebook.com.au/barrebody) en Twitter (www.twitter.com/barre_body).
Als je wat meer tijd om aan de rest van het lichaam te werken met de rest van Emma Seibolds snelle vakantie-workouts:
