지속할 수 있는 운동 프로그램을 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 종종 당신은 새로운 피트니스 계획에 대해 열광할 것입니다. 페이스가 지속 가능하지 않았기 때문에 6개월 후에는 소진될 것입니다.
동시에, ' 육체적으로 당신에게 도전합니다. 그렇게 하는 것은 당신이 성취했을 수 있는 모든 이익을 빼앗고 결국 당신을 실망시킬 뿐만 아니라 지루하게 만들 것입니다. 어떤 동기인가요?
가장 효과적인 체중 감량 프로그램은 식이요법과 운동을 결합한 것입니다. 도전적인 운동 프로그램은 건강한 체중에 도달할 뿐만 아니라 유지하도록 지속적으로 도움을 줄 것입니다.
이제 과거에 한 일을 잊어버리고 효과적인 운동의 세 가지 가장 중요한 측면에 초점을 맞춥니다.
말처럼 어렵지 않습니다. 적어도 당분간은 체중계를 잊어버리는 것부터 시작하십시오. 대신 몸에 좋은 운동 계획을 세우십시오. 및 당신의 마음.
이 간단한 4주 점프스타트 프로그램이 바로 그 기능을 제공합니다. 이 유연한 시스템을 통해 4주 기간 내에 라이프스타일에 맞게 루틴을 조정하고 특정 목표를 설정할 수 있습니다. 이 두 가지를 달성하면 생산적이고 지속 가능한 방식으로 운동을 생활에 통합하는 데 도움이 될 것입니다.
이 간단한 4주 점프스타트 프로그램은 바로 그 기능을 제공합니다. 이 유연한 시스템을 통해 4주 기간 내에 라이프스타일에 맞게 루틴을 조정하고 특정 목표를 설정할 수 있습니다. 이 두 가지를 달성하면 생산적이고 지속 가능한 방식으로 운동을 생활에 통합하는 데 도움이 될 것입니다.
4주 프로그램은 매주 점점 더 어려워지는 유산소 운동 및 핵심 운동을 통합합니다. . 계획의 원칙은 간단합니다.
1, 3, 5일차의 경우 두 가지 목록에서 선택할 수 있습니다. 3가지 권장 운동(또는 달리기, 수영, 사이클링과 같이 좋아하는 운동 선택). 2일과 6일은 핵심 업무에 집중하고 4일과 7일은 휴식일입니다.
운동 강도는 적당해야 합니다. 이것은 인지된 노력의 비율(RPE) 척도의 약 5단계입니다. 당신은 당신의 안전 지대에서 벗어났지만 여전히 말할 수 있어야 합니다. 심박수 모니터를 사용하여 목표 심박수 범위 내에 있는지 확인할 수도 있습니다.
프로그램의 일부가 귀하의 요구에 맞지 않으면 무엇이 아닌지 파악하십시오. 작업하고 다음 주에 변경합니다. 프로그램의 요점은 자신에게 맞는 것이 무엇인지 발견하고 운동과 장기적으로 생산적인 관계를 구축하는 것입니다.
