체중 감량은 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 체력 수준, 연령, 생활 방식 및 병력에 따라 다른 사람들보다 목표를 달성하는 데 더 오래 걸리는 것처럼 보일 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 남성보다 체중 감량이 더디다는 일반적인 고정 관념이 있습니다.
이 느린 체중 감소 속도는 근육의 차이를 비롯한 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 성별에 따른 질량 및 호르몬 변화. _ 긍정적인 마인드와 올바른 교육 계획을 통해 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량 공식은 간단해 보입니다. 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 그러나 지속적으로 체중 감량 계획을 따르는 것이 말처럼 항상 쉬운 것은 아닙니다. 일상적인 스트레스 요인, 의욕 부족, 다이어트에 대한 해로운 신념이 당신을 방해할 수 있습니다.
이 주제를 더 자세히 알아보려면 다음 리소스가 도움이 될 수 있습니다.
체중 문제의 근본 원인을 이해하면 맞춤형 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거에 시도한 것보다 더 효과적입니다.
신체 활동과 영양은 모두 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 대부분의 전문가들은 우리가 먹는 음식이 운동만 하는 것보다 체중 감량에 더 큰 영향을 미친다는 데 동의합니다. 그럼에도 불구하고 운동은 칼로리를 태우는 것 이상의 몇 가지 체중 감량 이점을 제공합니다.
운동은 체중 감량의 재미를 유지하고 피로를 예방하는 기분 좋은 엔돌핀을 생성합니다. 운동을 통해 근육, 유연성 및 지구력을 구축하면 신체 이미지를 높이고 장기적으로 체중 감량을 유지할 가능성을 높일 수 있습니다.
30일 빠른 시작 운동 가이드유산소 운동 또는 유산소 운동이 시도할 때 가장 먼저 떠오르는 경우가 많습니다. 체중 감량. 운동을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 심장 강화 문제를 피하십시오.
다음에 운동할 때 다음 문제를 염두에 두십시오.
교육 세션을 최대한 활용하려면 다음 기술을 시도해 보십시오.
고강도 운동으로 운동 시간을 최대한 활용하십시오. 이 운동은 더 짧기 때문에 시간이 많지 않아도 짜낼 수 있습니다.
인터벌 트레이닝은 거의 모든 기간 동안 체력 수준을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동하다. 일정 시간(예:30~60초) 동안 열심히 일하고 정해진 시간 동안 휴식을 취하고 반복합니다. 몇 가지 훌륭한 인터벌 운동은 다음과 같습니다.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 규칙적인 인터벌 트레이닝으로 매우 고강도 운동에. HIIT는 심혈관 질환 및 당뇨병에 대해 입증된 이점을 제공합니다. 다음 옵션을 시도해 보십시오:
격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 현명합니다.
타바타 훈련은 매우 짧은 기간 동안 열심히 운동하는 인터벌 훈련의 또 다른 형태입니다. 시간, 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진합니다. 타바타 로우 임팩트 챌린지 또는 고 임팩트 타바타 유산소 운동을 시도하십시오.
남녀 모두 웨이트 트레이닝으로 신체 구성의 개선을 볼 수 있습니다. 특히 결합 시 적절한 영양 섭취. 다행히도 많은 여성들이 역도의 이점을 알게 되었습니다. 더 강한 근육을 만드는 것 외에도 역도는 많은 칼로리를 소모하므로(때로는 유산소 운동보다 더 많이) 모든 체중 감량 프로그램에 완벽한 조합이 됩니다.
강한 근육은 뼈를 강화하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 웨이트 트레이닝 루틴을 따르면 앞으로 몇 년 동안 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이 되며 일반적으로 노화와 관련된 일부 체중 증가 및 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
기본 근력 및 웨이트 트레이닝 프로그램서킷 트레이닝은 일반적으로 중간에 쉬지 않고 한 운동에서 다음 운동으로 넘어가는 것입니다. 근력 운동과 함께 유산소 운동을 결합합니다. 웨이트 트레이닝으로 쉽게 질린다면 서킷 트레이닝은 저항 운동에 몰래 빠져드는 재미있는 방법입니다. 일주일에 1~2회 순회 훈련을 통합하는 것을 목표로 하십시오.
다음은 시도할 수 있는 최고의 서킷 트레이닝 운동입니다.
근력 운동은 간단하고 목표가 있는 움직임을 통해 근육을 구축합니다. 일주일에 두 번 전신 운동을 하거나 상체와 하체를 분할하는 루틴을 시도하십시오.
케틀벨 운동은 일반 덤벨과 마찬가지로 근력을 향상시킬 수 있습니다. 저항 밴드를 사용할 수도 있습니다. 당신이 충분한 무게를 들고 있는지 확인하십시오. 효과적이고 안전한 근력 운동을 위해서는 적절한 형태가 매우 중요합니다. 어떻게 시작해야 할지 잘 모르겠다면 자격을 갖춘 개인 트레이너의 도움을 받으십시오.
말하자면, 어떻게 유산소 운동, 근력 운동 및 서킷에 적합할 수 있습니까? 최대 피트니스 혜택을 위한 훈련? 운동 일정을 미리 계획하십시오. 다음은 다음과 같은 샘플입니다.
휴식과 회복은 모든 운동 프로그램의 필수 구성 요소입니다. 정말 아프거나 지치면 하루를 쉬고 내일 다시 일어나세요.
체중 감량이 오래 걸릴 것 같을 때 낙심하지 마십시오. "완벽이 아닌 발전"이라는 모토를 염두에 두십시오. 건강한 생활 방식은 결승선을 향한 경주가 아니라 지속적인 여정임을 기억하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 달성한 긍정적인 변화에 집중하세요.
