일반적인 체중 감량 질문

체중 감량은 실망스러운 일입니다. 건강하게 먹고 운동을 시작하고 기다려야 합니다. 그리고 기다리고, 또, 때로는 더 기다리십시오. 어떤 때는 약간의 진전이 있고 어떤 때는 아무 일도 일어나지 않는 것처럼 보입니다. 운동을 하고 칼로리를 보고 있는데 체중계가 움직이지 않는 이유는 무엇입니까?

1. 체중 감량은 언제 시작됩니까?

단답:이 질문에 대한 답은 너무 많은 요소가 관련되어 있기 때문에 확고한 답이 없습니다. 체중 감량과 함께 사람마다 다른 경험을 할 것입니다. 식단과 운동을 통해 하루에 약 500칼로리의 칼로리를 줄이고 이를 매일 일관되게 유지한다면 이론적으로 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있습니다. 그러나 체중 감량과 관련된 다른 요인이 있으며 성별, 신진 대사, 체중, 연령, 체력 수준 및 유전 요인을 포함하여 일부는 제어할 수 없습니다. 신체가 제 시간에 반응하도록 하는 것은 어렵지만 이것이 바로 우리가 해야 하는 일이며 다음을 수행하는 데 도움이 됩니다.

통제할 수 있는 것에 집중 :먹는 것, 움직이는 빈도, 스트레스에 대처하는 방법, 매일 자신을 잘 돌보는 방법을 조절할 수 있습니다. 각 항목에 최선을 다하면 올바른 방향으로 나아갈 것입니다.
통제할 수 없는 것은 잊어라: 유전, 나이, 성별 및 신체 유형과 같이 체중 감량을 더 어렵게 만드는 요소에 대해서는 아무 것도 할 수 없습니다. 이러한 것들이 성공에 얼마나 중요한 역할을 하는지는 확실하지 않지만, 체중 감량에 도움이 되는 두 가지인 더 잘 먹고 더 많이 운동할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
저울 버리기: 체중계에 올라가서 정신이 멍해지면 잠시 옆으로 치워두거나 가끔씩만 체중을 재십시오. 체중계는 체지방이 얼마나 빠졌는지 알 수 없으므로 측정을 하거나 체지방을 테스트하거나 진행 상황을 추적하는 다른 방법을 사용하십시오. 성공을 독려하고 현재 하고 있는 일에 대해 기분이 좋아지는 방법을 찾으세요.
얻고 있는 결과에 집중 :기분이 좋아졌어? 더 빨리 또는 더 오래 걷습니까? 강해지고 있습니까? 더 잘 자? 더 활기차게? 그것이 진전이며 동기를 부여하는 다른 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

2. 제거할 수 없는 이유 당신의 배와 허벅지는?

많은 사람들은 체지방이 감소하더라도 일부 부위는 전혀 날씬하게(즉, 배, 엉덩이 및 허벅지). 식스팩 복근을 찾기 위해 엄청난 양의 크런치를 해 왔다면 다음을 기억하세요.

즉석 교육이 작동하지 않음 :뱃살을 빼기 위한 크런치나 허벅지 주변의 셀룰라이트를 줄이기 위한 다리거상술은 할 수 없습니다.
날씬하려면 체지방을 빼야 합니다. :유산소 운동, 웨이트 트레이닝, 식이요법은 체지방 감소의 3가지 요소입니다.
체지방을 뺀다고 해서 완벽함이 보장되는 것은 아닙니다 :살이 빠지는 위치와 시기를 결정하는 것은 당신이 아니라 당신의 몸입니다. 운동과 식이요법에 최선을 다하고 몸이 반응하도록 하십시오.
긍정적인 결과에 집중 :팔뚝이나 종아리보다 배꼽 주위를 1인치 줄이는 것이 더 나을 수도 있지만, 진전은 진행 중입니다. 체중이 줄었다면 올바른 길을 가고 있는 것이며, 꾸준히 인내심을 갖고 있다면 결국 몸이 더 완고한 부위로 돌아갈 것입니다.

3. 당신은 체중 감량을 멈췄습니다.. .무엇을 잘못하고 있습니까?

고원은 누구에게나 발생합니다. 같은 운동을 반복하면 몸이 적응하고 운동 효과가 떨어집니다. 안정기에 도달했다면 다음 아이디어를 시도해 보십시오.

운동 강도 높이기 :평소의 운동 속도를 높이거나 인터벌 트레이닝을 통해 지구력과 칼로리 소모량을 높이세요.
새로운 시도 :한 번도 해보지 않은 일을 하여 몸을 혼란스럽게 합니다. 한 가지 운동에 근육이 너무 익숙해지지 않도록 자전거를 타거나 수영을 하십시오.
무게 들어올리기 :웨이트 트레이닝을 하지 않는다면 기본 근력 트레이닝 프로그램으로 일주일에 2~3회 시작한다. 근육을 추가하면 신진 대사가 증가하고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 하고 있다면 정기적으로 프로그램을 변경하여 다양한 방법으로 근육을 단련하세요.
운동 하루 추가 :일주일에 15~20분만 더 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

4. 몇 달 동안 운동을 한 이유와 체중이 증가하고 있습니까?

저울을 사용하는 경우 따로 보관하는 것이 좋습니다. 진행 상황을 추적하기 위해 다른 방법을 사용하시겠습니까? 저울은 당신이 잃거나 얻는 것을 말할 수 없습니다. 완전한 프로그램을 따르고 있다면 실제로 지방보다 근육이 증가할 수 있습니다.

체중이 증가하더라도 체지방은 여전히 감소할 수 있음 :근육은 지방보다 밀도가 높아 공간을 덜 차지합니다. 옷이 어떻게 맞는지 주의하세요. 몸무게는 더 나가지만 날씬했다면 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
측정하기 :줄자를 사용하여 가슴, 허리, 엉덩이, 팔, 허벅지를 측정합니다. 약 4주마다 진행 상황을 추적하기 위해 다시 수강합니다. 체중이 줄었다면 다시 올바른 길을 가고 있는 것입니다.
살이 쪘는데도 체중이 줄지 않았다면 식단을 살펴보세요 :어떤 사람들은 운동을 하면 먹고 싶은 것을 먹을 수 있다고 생각하여 더 많이 먹음으로써 운동을 보상합니다. 또한 운동 후 평소보다 더 많이 휴식을 취하면 하루에 소모하는 칼로리가 달라질 수 있습니다. 무엇을 먹고 얼마나 활동했는지 일기를 작성하여 무엇이 들어오고 나가는지 추적하세요.

5. 피난처에서 어떻게 계속 갈 수 있습니까? t 본 결과?

체중 감량에 집중하는 것은 좌절감을 느끼는 확실한 방법입니다. 체중 감량을 포기하고 다른 이점에 집중하면 어려울 때 계속 할 수 있습니다. 운동의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

더 많은 에너지
더 나은 수면
집중력 향상
순환 증가
스트레스 감소
더 많은 자신감

결과의 부족, 정체기 또는 기타 체중 감량 딜레마에 좌절하는 경우 , 체중 감량에는 시간, 인내 및 일관성이 필요하다는 것을 기억하십시오. 중요한 변화를 보려면 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있으므로 금연하고 싶을 때 지금 하고 있는 일이 미래의 삶의 질에 영향을 미칠 것임을 기억하십시오.