당신이 십대이고 당신이 "이상적인" 몸매를 가지고 있지 않다고 생각한다면 어떻게 하시겠습니까? 과체중, 저체중 또는 약간의 과도한 지방을 제거하고 싶다면 어떻게 하시겠습니까? 사춘기를 거치면서 체중 감량이 가능합니까?
10대를 위한 건강한 체중 감량은 식단과 운동 그 이상을 고려해야 합니다. 당신의 몸은 얼마나 빨리 체중을 줄일 수 있는지에 영향을 줄 수 있는 변화를 겪고 있습니다.
십대에 몸을 바꿀 수 있습니다. 그러나 변경할 수 있는 정도는 여러 요인에 따라 달라지며, 그 중 일부는 통제할 수 있고 일부는 통제할 수 없습니다.
사춘기는 체중과 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 몸의 모양. 소녀와 소년 모두 사춘기 동안 체중과 키가 증가할 것으로 기대할 수 있습니다.
이 시기에 분비되는 호르몬은 종종 남아의 근육량 증가와 여아의 근육 증가를 유발합니다. 체지방에. 이러한 변화는 정상적이지만 그렇지 않은 경우에도 과체중처럼 느껴질 수 있습니다.
궁금할 수도 있습니다. "내 친구처럼 보이지 않는 이유 ?" 한 가지 이유는 유전자 구성이 다르기 때문일 수 있습니다.
당신은 과도한 지방을 어디에 저장하는지와 같은 부모로부터 많은 것을 물려받습니다. 당신의 몸, 당신의 키, 그리고 당신의 몸의 모양.
사실 부모님이 과체중이라면 과체중도 됩니다.
사춘기와 유전은 통제할 수 없지만 먹는 것은 다른 문제입니다. 이야기. 감자 튀김, 패스트 푸드, 탄산음료, 칩, 과자를 규칙적으로 먹고 과일과 야채를 피하면 영양학적 가치 없이 과도한 칼로리가 추가될 수 있습니다.
10대부터 성인까지 모두에게 체중이 문제가 될 수 있는 한 가지 이유는 우리가 하는 주위에 앉는 것. 활동이 없으면 허리 둘레와 건강에 큰 영향을 미칩니다.
TV 시청과 비디오 게임은 좌식 생활에 기여할 수 있는 가장 일반적인 활동입니다. 운동을 하지 않거나 제대로 먹지 않으면 체중이 증가합니다.
당연한 것처럼 보일 수 있지만 모든 사람이 체중 감량을 해야 하는 것은 아닙니다. 너무 자주 십대들은 요요 다이어트나 섭식 장애로 이어질 수 있는 "이상적인" 몸매를 만들기 위해 건강에 해로운 수준으로 체중을 줄이는 데 집중합니다.
몸이 어떻게 생겼는지에 대해 왜곡된 견해를 갖기 쉽습니다. 특히 다음과 같은 경우 귀하의 롤 모델은 행동보다 외모로 더 많이 알려진 모델, 유명인 또는 기타 사람들인 경향이 있습니다.
건강한 체중 범위가 무엇인지 이해하는 것이 중요하며, 더욱 중요한 것은 체중계 무게가 항상 모든 것을 말해주는 것은 아닙니다.
저울은 뼈, 지방, 근육, 내장 및 체중을 재기 전에 먹거나 마신 것. 무엇을 얻었거나 잃었는지 정확하게 알려주지 않으므로 진행 상황을 추적하는 유일한 방법으로 저울을 사용하는 것이 항상 최선의 방법은 아닙니다.
다이어트 또는 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 자신이 정말 과체중인지 아니면 왜곡된 신체 이미지가 있는지 알아보세요.
또한 체중 문제에 대해 부모님과 의사와 상의해야 합니다. 그리고 체중 감량이 당신이 걱정해야 할 문제인지 여부에 대한 것입니다.
당신은 또한 당신이 당신의 신체의 특정 부위에서 체중을 감량할 수 있는지 궁금할 것입니다, 허벅지, 엉덩이 또는 배와 같은. 이 부위에서 지방을 빼는 것이 가능한지, 그렇다면 어떤 운동이 가장 효과적인지 궁금할 것입니다.
사실, 스팟 축소는 작동하지 않습니다. 즉, 평평한 복근을 만들기 위한 수백 번의 크런치나 다리를 들어 올리는 동작과 얇은 허벅지를 만들기 위한 스쿼트는 효과가 없습니다. 그러나 집중 운동은 목표 부위의 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방을 빼기 위해서는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 하며, 그런 다음 신체와 유전이 지방이 빠지는 위치를 결정하도록 해야 합니다. 가장 효과적인 방법은 식이요법과 운동입니다.
칼로리를 조절하는 한 가지 방법은 더 많이 움직이는 것입니다. 하루 종일 구조화된 운동과 일반 활동을 모두 추가하면 됩니다.
미국 스포츠 의과 대학(ACSM)에서 제정한 지침은 최소한 어린이와 청소년을 위한 하루 신체 활동 시간
이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
TV나 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있으면 언제든지 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 몸을 움직여 체중 감량에 도움이 됩니다. 핵심은:
활동적인 활동 외에도 먹는 음식을 관찰하는 것도 체중 감량의 또 다른 요소입니다. 식습관을 개선하기 위해 가족과 친구들의 도움을 받는 것이 유용할 수 있습니다.
음식 구입을 부모님이 담당하신다면 더 건강한 선택을 하거나 식료품을 선택하고 음식을 직접 만드는 데 참여하십시오.
불필요한 칼로리를 줄이는 다른 방법은 다음과 같습니다.
우리 중 많은 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 바로 가기나 빠른 수정 사항을 찾는 것입니다. 빨리 살을 빼기 위해. 이러한 단축키는 빠르게 역효과를 낼 수 있으며 일부는 위험할 수도 있습니다.
우리 모두는 특히 너무 많이 먹은 경우 식사를 건너뛰고 싶은 충동을 느낍니다. 이른 아침이지만 식사를 거르면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
다음 식사 때 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 배고프면 정크 푸드를 먹을 가능성이 더 큽니다(배가 고프면 샐러드가 제 역할을 하지 못합니다). 당신도 하루 종일 에너지가 부족할 것입니다.
물, 저칼로리 또는 기타 극단적인 식단을 따르고 싶을 수 있습니다. 빠른 체중 감량을 위해 전체 식품군을 버리십시오. 다시 말하지만, 이러한 유형의 다이어트는 종종 건강에 좋지 않으며 결국 체중 감량을 위한 노력을 방해할 수 있습니다.
칼로리를 충분히 섭취하지 않으면 신체는 실제로 지방을 순서대로 유지합니다. 스스로 연료를 공급하기 위해. 게다가, 처음에 잃는 체중의 대부분은 지방이 아니라 수분입니다.
그 외에도 신체가 성장하는 데 필요한 모든 영양소를 얻지 못할 수 있습니다. 특히 십대에 건강한 방법으로.
빠른 체중 감량을 위해 다이어트 약을 복용하는 것도 좋지만 대부분 그들은 규제되지 않습니다. 즉, 복용하는 제품의 품질이나 안전성이 보장되지 않습니다. 이러한 알약 중 상당수는 역겨운 부작용이 있으며 대부분은 효과가 없습니다.
영구적으로 안전하고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 약은 없습니다. . 복용하는 모든 것은 의사가 처방 및/또는 관리해야 합니다.
이 보충제는 종종 더 많은 지방을 태우는 "자연적인" 방법으로 선전되지만, 그들이 안전하다는 의미는 아닙니다.
사실은 많은 다이어트 약과 마찬가지로 규제되지 않을 수 있습니다. 작동하지 않고 다른 약물을 방해할 수 있으며 건강에 위험할 수도 있습니다.
의사가 처방하거나 권장하지 않는 것은 피하십시오.
운동은 체중을 관리하는 건강한 방법이지만 너무 많이 하면 두 가지 모두 문제를 일으킬 수 있습니다. 육체적으로 그리고 정신적으로. 어떤 사람들은 너무 강박적으로 운동하여 일종의 섭식 장애로 간주되기도 합니다.
균형 잡힌 운동 프로그램이란 매일 약간의 활동을 하고 다양한 운동을 하는 것을 의미합니다. 목표 심박수 영역. 고강도로 하루에 몇 시간씩 운동하는 것은 운동을 전혀 하지 않는 것만큼 나쁠 수 있습니다.
건강하고 영구적인 체중 감량은 점진적이고 예측할 수 없는 과정이므로 말할 수 없습니다. 사람이 얼마나 체중을 줄이거나 얼마나 빨리 잃을 것인지.
결론은 우리 모두가 다르고 체중 감량에 있어서도 다르다는 것입니다. 요금. 다음과 같은 고유한 요소의 조합으로 귀결됩니다.
여름, 개학, 방학을 맞아 빠르게 감량하고 싶지만 지름길은 없다. 건강한 체중 감량은 점진적인 과정입니다.
"빠른 수정"은 일시적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 일반적으로 정상적인 생활 방식과 일상으로 돌아가면 체중이 다시 나타납니다.
운동과 올바른 식사를 시작하면 체중계가 항상 반영되지 않는다는 것을 기억하십시오. 당신의 몸이 만드는 변화. 근육은 늘리고 살이 빠질 수도 있습니다. 이 변화는 체중계에 표시되지 않습니다. 옷이 맞는 방식으로 나타나더라도.
근육을 키우고 싶다면? 많은 사람들이 체중 감량을 원하지만 일부 십대들은 자신이 너무 말라서 체중이나 근육량을 늘리고 싶어합니다.
첫째, 모든 사람은 다르게 발달하며 많은 십대들은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 채우고 체중을 늘리십시오.
사실 많은 전문가들은 십대들이 많은 양의 음식을 먹어서 체중을 늘리는 것을 권장하지 않습니다. 칼로리 증가 - 체지방 증가로 이어질 수 있으며 이는 건강에도 좋지 않습니다.
일부 십대들은 벌크업을 하는 방법에 대해 궁금해합니다. 이는 체중을 늘릴 수 있는 또 다른 피트니스 목표이기도 합니다. 어른들이 다가가기 힘든. ACSM의 운동 검사 및 처방 지침 에 따르면 저항 훈련을 하는 청소년은 근력을 얻을 수 있지만 근육량은 증가하지 않습니다.
어린이와 청소년은 근육량을 늘리는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것이지만, 그렇다고 해서 근력 운동이 나쁜 생각은 아닙니다.
코치나 전문가의 감독 하에 아이들은 강해지고 올바른 종류의 일과에 적응할 수 있습니다. 모든 연령대에서 근육량을 급격하게 변화시키는 것은 건강하거나 현실적인 목표가 아님을 명심하십시오.
목표가 무엇이든 간에 수행할 수 있는 변경 사항에 대해 현실적이어야 합니다. 너의 몸. 우리는 모두 유전자와 생활 방식의 산물입니다. 생활 방식은 바꿀 수 있지만 신체의 기본 구성은 바꿀 수 없습니다.
당신이 할 수 있는 것을 바꾸고 몸이 그것에 반응하도록 하는 데 집중함으로써 당신은 미래에 당신과 함께 할 건강한 습관을 만들 수 있습니다.
