살을 빼고 싶든 근육을 키우고 싶든 지구력을 늘리고 싶든 목표에 맞는 운동. 당연한 것 같지만, 운동을 시작하는 많은 사람들은 목표가 점점 멀어질수록 결국 열정이 식어가는 것을 알게 됩니다. 운동을 포기하지 않는 한 가지 방법은 목표가 현실적이고 목표 달성을 위한 구체적인 계획이 있는지 확인하는 것입니다.
목표 달성에 반복적으로 실패하면 목표를 달성할 수 없거나 도달하기 위해 무엇을 해야 할지 아직 파악하지 못했다는 것입니다. 원하는 것이 무엇인지 그리고 그것을 얻는 데 필요한 기본 사항에 대한 명확한 아이디어를 갖는 것이 도움이 됩니다.
지방 감량은 많은 사람들의 공통된 목표입니다. 가장 간단하게, 뚱뚱한 손실은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것과 관련이 있습니다. 하루에 500칼로리를 추가로 태우면 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있습니다. 지방을 잃는 곳을 선택할 수 없습니다. 스팟 트레이닝은 운동을 하는 부위뿐만 아니라 운동을 할 때 몸 전체에서 에너지를 끌어오기 때문에 효과가 없습니다.
체중 감량이 일반적인 목표이지만 일부 사람들은 체중 유지에 어려움을 겪기도 합니다. 이 경우 믿거나 말거나 체중 감량만큼 어려울 수 있는 근육을 얻는 것이 목표일 수 있습니다.
근육을 키우려면 체중 감량과 마찬가지로 운동과 식단에 세심한 주의가 필요합니다. 태우고 무거운 중량을 드는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 데 중점을 둡니다. 역기를 들어 올리면 근육을 키울 수 있지만, 상당한 크기를 입으려면 노력과 추가 칼로리, 헌신이 필요합니다.
경주나 스포츠를 위한 훈련은 종종 목표가 달성된 경우와 다른 접근 방식이 필요합니다. 살을 빼거나 근육을 늘리기 위해. 당신의 주요 초점은 당신이 훈련하는 모든 것에 있어야 합니다. 마라톤을 하고 싶다면 훈련의 대부분이 달리기와 관련될 것입니다. 농구를 더 잘하고 싶다면 고강도 점프, 측면 움직임, 근력 운동, 그리고 농구를 포함하는 훈련을 받게 됩니다.
교육 대상이 무엇이든 일반적으로 교차 교육을 포함하고 싶을 것입니다. . 예를 들어, 달리기를 위해 몸을 강하게 유지하기 위해 역기를 들어올리거나 다른 활동과 교차 훈련하여 몸을 다른 방식으로 사용하고 부상을 피할 수 있습니다.
건강해지는 것은 쉬운 목표가 많이 있기 때문에 도달할 수 있는 간단한 목표가 될 수 있습니다. 당신의 건강을 우선시하기 위해 고용하십시오. 물을 많이 마시고, 과일과 야채를 충분히 먹고, 빠르게 산책하는 등의 활동을 하십시오.
몇 분의 운동만으로도 많은 건강상의 이점이 있으며 그 중 일부는 즉시 경험할 수도 있고 시간이 지남에 따라 나타날 수도 있습니다. 체중 감량을 원하신다면:
1파운드를 줄이려면 약 3,500칼로리를 소모해야 합니다. 매일 운동과 식이요법으로 총 500칼로리를 태우면 약 7일 만에 1파운드를 뺄 수 있습니다.
소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있다면 운동을 더 많이 하거나 적게 먹거나 이 두 가지를 조합하여 시도해야 합니다.
예 : BMR이 1,500칼로리이고 운동 중에 500칼로리를 태우면 현재 체중을 유지하기 위해 2,000칼로리가 필요합니다. 일주일에 1파운드를 빼려면 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 통해 하루에 약 1,500칼로리를 먹고 500칼로리를 태워야 합니다.
현재 체중을 감량하거나 유지하려는 경우 다음을 고려하십시오.
건강과 피트니스를 책임질 준비가 되었다면 지금입니다 운동을 시작합니다. 목표를 달성하는 데 도움이 되는 맞춤형 운동 프로그램을 고안하는 데 도움이 되도록 공인 개인 트레이너와 협력하는 것을 고려하십시오. 만성 부상이나 건강 상태가 있는 경우 먼저 의료 제공자와 상의하여 운동 허가를 받으십시오.
소진되지 않도록 충분한 회복 기간을 가지십시오. 이제 막 시작하는 중입니다. 하루 종일 물을 마시고 전체 과일과 채소, 저지방 단백질, 전체 곡물, 콩류 및 유제품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 따르고 가공 식품과 설탕이 첨가된 식품을 최소화하는 것을 잊지 마십시오. 목표를 달성하면 새 옷을 입거나 마사지를 받거나 마을에서 밤을 보내는 등 일을 잘한 것에 대해 보상하십시오. 당신의 성취를 자랑스럽게 생각하고 몸이 편안해집니다.
초보자를 위한 운동 가이드
