Qu'est-ce que tu fais si tu es ado et que tu ne penses pas avoir le corps "idéal" ? Que faites-vous si vous êtes en surpoids, en sous-poids ou si vous voulez simplement vous débarrasser d'un petit excès de graisse ? Est-il possible de perdre du poids pendant la puberté ?
Une perte de poids saine pour les adolescents doit prendre en compte plus que le régime alimentaire et l'exercice. Votre corps subit des changements qui peuvent affecter combien et à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids.
Vous pouvez changer votre corps à l'adolescence. Mais combien vous pouvez le changer dépend d'un certain nombre de facteurs, dont certains que vous pouvez contrôler et d'autres que vous ne pouvez pas.
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais la puberté peut avoir un effet majeur sur votre poids et la forme de votre corps. Les filles et les garçons peuvent s'attendre à prendre du poids et de la taille pendant la puberté.
Les hormones libérées pendant cette période entraînent souvent une prise de muscle chez les garçons et une augmentation chez les filles dans la graisse corporelle. Ces changements sont normaux, mais ils peuvent vous donner l'impression d'être en surpoids, même si ce n'est pas le cas.
Vous vous demandez peut-être :"Pourquoi je ne ressemble pas à mes amis ?" Une des raisons peut être que votre constitution génétique est différente.
Vous héritez d'un certain nombre de choses de vos parents, comme l'endroit où vous stockez l'excès de graisse votre corps, votre taille et la forme de votre corps.
En fait, si vos parents sont en surpoids, cela augmente les chances que vous être en surpoids également.
Alors que la puberté et la génétique sont des choses que vous ne pouvez pas contrôler, ce que vous mangez en est une autre récit. Manger régulièrement des frites, de la restauration rapide, des sodas, des chips et des sucreries et éviter les fruits et légumes peut ajouter des calories en excès sans grande valeur nutritive.
Une raison pour laquelle le poids peut être un tel problème pour tout le monde, des adolescents aux adultes, est tout la séance que nous faisons. L'inactivité a un effet majeur sur votre tour de taille et votre santé.
Regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo font partie des activités sédentaires les plus courantes qui peuvent contribuer à prendre du poids si vous ne faites pas d'exercice ou ne mangez pas correctement.
Cela peut sembler une évidence, mais tout le monde n'a pas besoin de perdre du poids. Trop souvent, les adolescents se concentrent sur la réduction de leur poids à des niveaux malsains afin d'obtenir ce corps "idéal", ce qui peut conduire à un régime yo-yo ou même à des troubles de l'alimentation.
Il est facile d'avoir une vision déformée de ce à quoi votre corps devrait ressembler, surtout si vos modèles ont tendance à être des modèles, des célébrités ou d'autres personnes qui sont souvent plus connues pour leur apparence que pour ce qu'elles font.
Il est important de comprendre ce qu'est une fourchette de poids santé et, plus important encore, que le poids de votre balance ne raconte pas toujours toute l'histoire.
Une balance pèse tout :vos os, votre graisse, vos muscles, vos organes internes et ce que vous avez mangé ou bu avant de vous peser. Il ne vous indique pas avec précision ce que vous avez gagné ou perdu, donc utiliser une balance comme seule méthode de suivi des progrès n'est pas toujours la meilleure idée.
Avant de décider de suivre un régime ou un programme de perte de poids, prenez le temps de déterminez si vous êtes vraiment en surpoids ou si vous avez une image corporelle déformée.
Vous devriez également parler à vos parents et à votre médecin de tout problème de poids que vous pourriez avoir et si la perte de poids est quelque chose dont vous devriez vous préoccuper.
Vous pourriez également vous demander si vous pouvez perdre du poids à partir d'une zone spécifique de votre corps, comme vos cuisses, vos hanches ou votre ventre. Vous vous demandez peut-être s'il est possible de perdre de la graisse dans ces zones et, si oui, quels exercices fonctionnent le mieux ?
La vérité est que la réduction ponctuelle ne fonctionnera pas. Cela signifie que faire des centaines de craquements pour obtenir des abdominaux plats ou des levées de jambes et des squats pour obtenir des cuisses minces ne fonctionneront pas. Des exercices ciblés peuvent cependant vous aider à développer vos muscles dans la zone ciblée.
Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez, puis laisser votre corps et votre génétique décider de l'endroit où la graisse se détache. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de suivre un régime et de faire de l'exercice.
Une façon de contrôler les calories est de se déplacer davantage. Vous pouvez le faire en ajoutant à la fois des exercices structurés et une activité générale tout au long de votre journée.
Les directives établies par l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommandent au moins un heure d'activité physique par jour pour les enfants et les adolescents.
Ces activités peuvent inclure des éléments tels que :
Vous brûlerez plus de calories chaque fois que vous pourrez vous éloigner de la télévision ou de l'ordinateur et bougez votre corps, ce qui vous aidera à perdre du poids. La clé est de :
En plus d'être plus actif, surveiller ce que vous mangez est un autre élément de la perte de poids. Vous trouverez peut-être utile de demander l'aide de votre famille et de vos amis pour améliorer vos habitudes alimentaires.
Si vos parents sont chargés d'acheter la nourriture, vous voudrez peut-être parler à demandez-leur de faire des choix plus sains ou participez à la sélection des produits d'épicerie et à la préparation des aliments vous-même.
Les autres moyens de réduire les calories inutiles incluent :
L'une des plus grosses erreurs que beaucoup d'entre nous commettent est d'essayer de trouver des raccourcis ou des solutions rapides pour perdre du poids rapidement. Ces raccourcis peuvent rapidement se retourner contre vous, et certains peuvent même être dangereux.
Nous avons tous envie de sauter des repas, surtout si nous avons mangé aussi tôt dans la journée, mais sauter des repas peut se retourner contre vous.
Vous pouvez manger encore plus de calories lors de votre prochain repas et, parce que vous êtes tellement faim, vous serez plus susceptible de manger de la malbouffe (quand vous avez faim, une salade ne fera tout simplement pas l'affaire). Vous aurez probablement aussi peu d'énergie tout au long de la journée.
Il peut être tentant de suivre un régime liquide, hypocalorique ou extrême qui jeter des groupes d'aliments entiers pour vous permettre de perdre du poids rapidement. Encore une fois, ces types de régimes ne sont souvent pas sains et peuvent finir par saboter vos efforts pour perdre du poids.
Lorsque vous ne consommez pas assez de calories, votre corps retient la graisse pour pour s'alimenter. De plus, une grande partie du poids que vous perdez au départ est de l'eau et non de la graisse.
En dehors de cela, vous n'obtenez peut-être pas tous les nutriments dont votre corps a besoin pour grandir de manière saine, surtout à l'adolescence.
Il est également tentant de prendre des pilules amaigrissantes pour perdre du poids rapidement, mais la plupart ils ne sont pas réglementés, ce qui signifie qu'il n'y a aucune garantie de qualité ou de sécurité de ce que vous prenez. Beaucoup de ces pilules ont des effets secondaires désagréables, et beaucoup d'entre elles ne fonctionnent même pas.
Aucune pilule ne vous aidera à perdre du poids de façon permanente, sûre et efficace . Tout ce que vous prenez doit être prescrit et/ou géré par votre médecin.
Ces suppléments sont souvent présentés comme des moyens "naturels" de brûler plus de graisse, mais cela ne signifie pas qu'ils sont en sécurité.
La vérité est que, comme de nombreuses pilules amaigrissantes, elles ne sont pas réglementées, peuvent ne fonctionne pas, peut interférer avec d'autres médicaments et peut même être dangereux pour votre santé.
Évitez tout ce qui n'est pas prescrit ou recommandé par votre médecin.
L'exercice peut être un moyen sain de gérer son poids, mais trop peut causer des problèmes à la fois physiquement et mentalement. Certaines personnes font même de l'exercice de manière si obsessionnelle que cela est considéré comme un type de trouble de l'alimentation.
Un programme d'exercices équilibré signifie faire de l'activité chaque jour et avoir une variété d'entraînements dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Faire de l'exercice pendant des heures par jour à haute intensité peut être aussi mauvais que ne pas faire d'exercice du tout.
Une perte de poids saine et permanente est un processus graduel et imprévisible, il est donc impossible de dire combien de poids une personne va perdre ou à quelle vitesse elle va le perdre.
En fin de compte, nous sommes tous différents et nous perdons tous du poids à des rythmes différents les taux. Cela se résume à une combinaison de facteurs uniques, notamment :
Vous voudrez peut-être perdre du poids rapidement pour l'été, le premier jour d'école ou les vacances, mais il n'y a pas de raccourcis. La perte de poids saine est un processus graduel.
Une « solution rapide » peut temporairement vous aider à perdre du poids, mais le poids revient généralement lorsque vous reprenez votre mode de vie et votre routine normaux.
N'oubliez pas que si vous commencez à faire de l'exercice et à bien manger, la balance ne reflétera pas toujours les changements que votre corps fait. Il est possible de gagner du muscle et de perdre de la graisse. Ce changement n'apparaîtra pas sur la balance, même s'il se reflète dans la coupe de vos vêtements.
Et si vous voulez prendre du muscle ? Alors que beaucoup de gens veulent perdre du poids, certains adolescents se sentent trop maigres et veulent prendre du poids ou se muscler.
Tout d'abord, tout le monde se développe différemment, et de nombreux adolescents constatent qu'avec le temps, ils commencent pour remplir et prendre plus de poids naturellement.
En fait, de nombreux experts ne recommandent pas aux adolescents d'essayer de prendre du poids en mangeant des tonnes de calories – cela pourrait entraîner une augmentation de la masse grasse corporelle, ce qui n'est pas non plus sain.
Certains adolescents se demandent comment prendre du volume, ce qui est un autre objectif de remise en forme qui peut même être difficile à atteindre pour les adultes. Selon les Lignes directrices pour les tests d'exercice et la prescription de l'ACSM, les jeunes qui font de l'entraînement en résistance peuvent gagner en force, mais pas en masse musculaire.
Les enfants et les adolescents auront du mal à gagner beaucoup de masse musculaire, mais cela ne signifie pas que l'entraînement en force est une mauvaise idée.
Sous la supervision d'un entraîneur ou d'un expert, les enfants peuvent devenir forts et s'adapter au bon type de routine. Gardez simplement à l'esprit que faire des changements drastiques dans la masse musculaire à tout âge n'est pas un objectif sain ou réaliste.
Quel que soit votre objectif, il est important d'être réaliste quant aux changements que vous pouvez apporter à ton corps. Nous sommes tous des produits de nos gènes et de nos modes de vie. Nous pouvons changer notre façon de vivre, mais nous ne pouvons pas changer la composition de base de notre corps.
En vous concentrant sur le changement de ce que vous pouvez et en permettant à votre corps d'y répondre, vous peut créer des habitudes saines qui vous accompagneront dans le futur.
