Vous n'avez pas besoin de vous tuer au gymnase tous les jours pour perdre du poids. Il existe des exercices faciles pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison ou en déplacement. En fait, des entraînements simples fonctionnent parfois mieux.
Ainsi, avant d'essayer le CrossFit, rejoignez un cours de camp d'entraînement intensif ou inscrivez-vous à programme HIIT intensif, découvrez à quelle vitesse les exercices de perte de poids peuvent accélérer la perte de poids, puis intégrez l'une de ces routines d'entraînement dans votre emploi du temps.
1:14Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique spécifique (consommer moins de calories que Tu brûles). Par exemple, vous pourriez vouloir atteindre un déficit de 500 calories chaque jour pour perdre une livre par semaine. Ou vous pouvez vous fixer comme objectif d'atteindre un déficit quotidien de 1000 calories pour perdre 2 livres par semaine. Dans tous les cas, vous devez contrôler le nombre de calories que vous consommez et brûler plus de calories avec le mouvement pour atteindre votre objectif.
De nombreuses personnes peuvent commencer un programme d'entraînement intense pour perdre du poids. Mais, parfois, il est préférable de faire des exercices faciles pour perdre du poids rapidement. Un exercice facile peut vous aider à perdre du poids de quatre manières.
Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse, les entraînements intensifs sont bon pour votre corps. L'exercice à haute intensité aide à développer les muscles et à brûler les graisses. Mais des entraînements faciles peuvent également accélérer la perte de poids, par rapport à ne pas s'entraîner du tout.
Il existe deux routines d'entraînement simples répertoriées ci-dessous. Choisissez un plan de remise en forme en fonction de votre niveau actuel de forme physique et de santé.
Ce plan fonctionne bien pour les personnes qui ne font pas du tout d'exercice. Les exercices faciles feront sortir votre métabolisme du mode paresseux et le feront bouger à nouveau. Mais pour que ce plan fonctionne, vous devez garder vos entraînements courts et gérables. De cette façon, vous n'aurez jamais d'excuse pour sauter une session.
Pour ce plan, vous ferez de l'exercice une à trois fois par jour, mais chaque l'entraînement ne durera pas longtemps. Vous n'avez pas besoin de changer de vêtements, vous ne transpirerez probablement pas trop et vous n'aurez pas besoin d'équipement supplémentaire.
Entraînement débutant facile :
Vous pouvez faire cet entraînement dans un parc local, à votre bureau ou dans votre domicile. Définissez des rappels sur votre smartphone pour vous rappeler de terminer vos séances. Ou mieux encore, recrutez un ami pour vous tenir responsable.
Besoin d'un défi ? Remplacez la montée rapide des escaliers par la marche. Si vous êtes au travail, montez les escaliers du bureau, faites des fentes sur le palier et des pompes contre le mur.
La durée de l'entraînement le rend plus facile à tolérer et plus susceptible de s'en tenir au plan. Et même si les entraînements sont courts, vous brûlez quand même des calories substantielles en peu de temps.
Si vous faites les trois portions trois fois par jour, vous pouvez brûler jusqu'à 300 à 500 calories. Si vous faites cet entraînement facile pendant les repas, vous réduirez probablement également le temps que vous passez à manger, ce qui vous aidera à réduire la quantité de nourriture que vous souhaitez consommer.
Ce plan fonctionne pour les personnes qui font déjà de l'exercice. Le but de ce plan est de sortir votre corps de sa routine habituelle pour une perte de poids plus rapide. Pour ce faire, vous ajouterez plus d'activité à votre journée, mais vous garderez les séances supplémentaires faciles afin que votre corps et votre cerveau ne s'épuisent pas.
Votre entraînement facile consistera à ajouter 30 à 45 minutes d'activité facile et agréable à l'opposé de votre entraînement normal :
Il est courant pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement de faire la même routine semaine après semaine. Si vous faites les mêmes exercices à la même intensité tout le temps, vous obtiendrez les mêmes résultats. Votre corps atteint un plateau.
Ce plan augmente votre niveau d'activité sans stress ni tension supplémentaire pour vos articulations. Ainsi, vous brûlez plus de calories sans surcharger votre corps.
Votre nouvelle routine d'exercice facile vous aidera à brûler plus de calories. Mais vous pouvez perdre du poids plus rapidement en réduisant les calories que vous consommez.
Si vous vous en tenez à votre routine d'entraînement facile, vous devriez voir un changement dans l'échelle ou dans la façon dont vos vêtements vous vont après une semaine ou deux. Alors posez-vous cette question :ça valait le coup ?
Si la réponse est oui, alors continuez votre plan de mise en forme facile. Vous voudrez peut-être même le rendre plus difficile en ajoutant des exercices modérés et des séances de haute intensité. Ensuite, commencez à suivre votre alimentation pour vous assurer que vous mangez la bonne quantité de protéines pour perdre du poids et maintenir vos muscles.
Si la réponse est non, ne vous inquiétez pas. Même un plan d'exercice simple nécessite un grand engagement. Vous n'étiez peut-être pas prêt pour l'investissement. Mais n'abandonnez pas complètement. Choisissez quelques parties du plan qui semblent gérables et essayez de les intégrer à votre emploi du temps. Votre perte de poids se produira plus lentement, mais au moins cela se produira.
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